便秘雖然是一件小事， 但是如果不及時進行緩解對我們身體健康就會有很大的影響， 一定不能忽視。 對於便秘的飲食緩解方法有很多傳言， 這些傳言是否真的有效呢？飲食調理避免究竟應該怎麼吃呢？下面就來具體瞭解瞭解吧。
便秘飲食原則
早餐喝粥是最佳選擇， 因為早晨是為身體補水的最好時機。 在單調的白粥中加入磨成粉狀的胡桃和杏仁， 不但能在清晨就積攢一定的便量， 而且胡桃和杏仁都有很好的潤腸作用， 能幫助便便的排出哦。
膳食纖維能夠促進腸道蠕動， 縮短大便在腸道內的停滯時間，
不是只要喝水多就能解決便秘的。 正確的喝水法是每次一口氣喝完一大杯水， 這樣才能提升腸道的蠕動速度， 為身體減輕壓力， 便意才會快速降臨。
便秘吃什麼好
主食及豆類的選擇：大麥、燕麥、糙米、黑芝麻、豆漿、綠豆、牛奶、羊奶等。
肉蛋奶的選擇：豬肉、兔肉、海蜇等。
蔬菜的選擇：白菜、菠菜、胡蘿蔔、白蘿蔔、土豆、芋頭、香菇、番茄、竹筍、豇豆、豌豆、紅薯、黑木耳等。
水果的選擇：梨、桃、桑椹、杏仁、松子、香蕉、荸薺、無花果等。
其他：堅果類如核桃、花生、葵瓜子、麻油、花生油、玉米油、菜油、松子、麥芽糖、蜂蜜、腰果等。
接下來， 再來看看便秘的飲食誤區有哪些吧。
便秘的常見飲食誤區
多吃蘿蔔能通便。 這是一個便秘飲食中非常常見的誤區。 便秘分為很多類型， 比如內熱上火導致的熱秘、脾腎虧虛和津液虧虛導致的虛秘等。 在中老年中， 虛秘占的比例非常大。 用通俗點的話說， 就是胃腸動力不足。 白蘿蔔有消食解氣的作用， 脹氣性便秘吃點確實管用。 但對於中老年人來說， 本來氣就不足， 再瀉瀉氣， 便秘就更重了。
膳食纖維要多吃。 膳食纖維的確可以緩解便秘， 但它也會引起脹氣和腹痛， 胃腸功能差者多食反而會對胃腸道造成刺激。 也並不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用。
油和肉都不能多吃。 工業機械都需要潤滑油的説明， 各個軸承才能正常運轉，
多吃香蕉能通便。 一般人都認為， 香蕉是潤腸的， 其實只有熟透的香蕉才能有上述功能， 如果多吃了生的香蕉不僅不能通便， 反而會加重便秘。 因為， 沒有熟透的香蕉含較多鞣酸， 對消化道有收斂作用， 會抑制胃腸蠕動。 一般來說， 將香蕉放在透風處存放至表皮有黑斑， 但內裡質地並未改變時吃最好。
喝茶能通便。 多數人都覺得茶能去火通便， 但是便秘者不宜多喝。 因為茶有收斂作用， 喝多了會加重便秘。 但是， 便秘者一定要多喝水。 普通人一天喝1200毫升水，
想要有效的緩解便秘現象， 就要吃對以上食物哦。
