太極拳的特點是靈活變化， 太極推手和技擊皆是人們練習的目標。 修煉太極拳是個循序漸進的過程， 通過練習太極拳能達到修身養性的效果， 下面我們跟著太極拳教程體會一下太極拳的奧妙之處。
太極拳的九大奧妙之處
太極拳的創編結合了古代道家思想中的陰陽變化， 其每個動作姿勢均體現了陰陽變化及對稱性。
一、道家“九一”真言
從深層次探討太極拳的理、角及應用方面的全部道理， 值得後人重新認識， 以便提高和發展。
“九一”三十六字真言：“心無一塵， 炁分兩儀、身含三才、肢為四象、腳踩五行、勁聚六合、動變居七、肘運八卦、交點九宮”。
練習太極拳要正確運用虛實轉換， 常言道， 太極功夫始於足下， 練習太極拳要讓腳靈活的轉動。
心非血肉之心， 乃百神之帥。 這裡指一清為無， 無在不為， 靜則生慧。 心空者自入虛無， 心動者妄生雜念。 無虛不是虛無沒有， 無是達到無不為的過程。
在太極拳招拳勢上， 只有意識、形成、觀念保持無我、無敵、無勢的混沌狀態， 才會陰中有陽， 實中有虛。
二、炁分兩儀
既氣分陰陽為呼吸之意。 一吸氣， 將胸腔濁汙之所吐出， 再把內炁下降， 在身體裡面， 即為一升一降， 亦分陰陽。 練太極拳未開始之前， 為無極混元。
丹田是習武者力量的集合地， 在實戰中需要丹田爆發力量制勝對方，
一動， 重心落在左腳心， 兩儀之行， 吐納為先， 拳勢才生生不息、綿綿不斷， 似行雲流水， 拳勢呼吸融匯在形體之中。
三、身含三才
人生於天地之間， 三者合一即為三才。 人曰頭頂泥丸穴， 亦可得天之氣;人曰足底心湧泉穴， 亦可得接地之力;人曰腹部之中為丹田穴， 亦可得腎氣充盈。 天氣獲靈氣、地氣獲根氣、丹氣可令壽年無疆也。
取太極無極之式， 用意念將氣血導引下行， 至湧泉之陰柔之炁， 經奇經八脈， 衝開玄關一竅， 有吞天接地之力， 練究純陽真體， 獲神松忘我之仙境。
四、肢為四象
無形之炁， 分為內外。 有形之體， 分為上下。 帶脈設定為陰陽太極、任督二脈便成四象。 就太極拳勢而論，
則右腳虛， 右肘垂， 定中求開展， 是陰中生陽， 鬆開是養命護心。 反之， 則犯太極拳雙重病， 即雙腳同時出力， 或四肢發勁， 亦上下雙重則滯， 必撞擊落空自跌， 此無四象之合矣。
五、腳踩五行
太極拳十三勢中有前進、後退、左顧、右盼、中定為五行， 即進屬火、退屬火、左顧屬金、右盼屬木， 中定屬土， 合為五行。
火烈而猛， 出腳亦跟部卷起;水柔而漩， 蹬腳亦側背相踹;金脆而凶， 提膝亦用膝部攻人;木折易損， 分腳宜順勢轉換;土立乾坤， 隨勢而定虛實變幻。
六、勁聚六合
“形開氣合、形合氣開”是太極拳之不二法門。 內藏存于丹田稱作斂， 放是開即手有氣感， 通常指尖發麻、脹。 一開一合是築基，
六合者， 可聚上下四方空間之真炁， 為自己勁法之用。 順意念而真炁遍佈周身， 達致百骸， 使有形之肢體反而微合， 久之練成習慣， 自然禦敵渾身是手， 練究純體之功。
七、動變居七
七變七動即上、下、左、右、正、反、中共七種動變形式組成一個太極拳名稱。 例如彎弓射虎整個動作完成， 包括七種動變規律的組合， 並完成轉身擺蓮， 此勢是意非力所為。
八、肘運八卦
手以肘分， 腳以膝分。 以此演練， 身轉步移則變成八卦相蕩。 體現五行生克、陰陽相濟、剛柔既摩之內涵。 而垂肘在太極拳勢中， 極能體驗圓活的形體運籌。
而垂肘在太極拳勢中， 極能體驗圓活的形體運籌。 垂下的肘才能跟定夾脊、湧泉一起動作。
九、六點九宮
太極推手與人接觸第一點， 必須接住對手來勁， 九宮要接住中宮。 這裡指的中定難求， 故有前輩說定無常定， 不失中定。 在實踐搭手時， 進以自己之中定， 測對手不穩之中定， 尋機破壞對手之中定， 為妙訣和應用之道。
“九一”真言， 精粹三十六字， 從一到九論述太極拳哲理的內涵關係， 從內炁到外形， 從演練到實戰， 都從一個易字入手， 讓讀者悟出練好太極拳的一些最基本的道理， 使其少走彎路， 達到神形兼備的整體。
而“九一”真言的心意部分， 更側重與炁， 載錄下來與讀者共勉。 一動為善， 善在若水。 一善為念， 念在初動。 一念為誠， 誠在篤行。
初學太極拳的練習步驟
1、樁功
兩腳開立與肩同寬，雙腿屈蹲站立。頭正身直，雙目垂簾向前下方斜視，含胸拔背，斂臀收腹，氣沉丹田，周身放鬆，呼吸均勻自然，舌抵上顎，雙手合抱於腹前，指尖相對間距20釐米左右，初學者站樁3到8分鐘，隨著功力的增強，時間可逐漸延長。
2、壓腿
正壓面向與腰同高的物體站立，一腿放在物體上，支撐腿與地面垂直腳尖向前，膝部挺直，被壓腿腳尖上勾，雙手攀腳，上身用力前傾，腹、胸、頭逐漸向被壓腿腳尖靠近，使被壓腿成一直線。
每條腿壓5到8分鐘後，再換另一條腿。隨著功力的增強，時間可逐漸延長。
3、控腿
一條腿站立，另一條腿向身體側前上方抬起，腳尖回勾，控制住，初學者一次最好堅持3秒以上。每天控腿時間要在15分鐘以上。隨著功力的增強，蹬腿的高度會不斷提升。練控腿時，手可扶住一固定物體以防摔倒。
4、踢腿、擺腿
用力向前後正踢腿、左右側踢腿、左右擺腿，各20次以上。注意支撐腿的腳跟要踏實地面，不要隨著踢腿而抬起腳跟。向後踢腿時手要扶住牢固物體，腰部下塌。年齡較大的學員踢腿要循序漸進，以免受傷。
練習太極拳的十項要領
1、虛領頂勁
練拳時要心靜體松，立身中正，下頜略收，舌舔上顎，呼吸沉細自然，頸直但不可牽強，用神貫頂。
2、含胸拔背
太極拳講究的是身正中直，在練習的過程中背要打直，不能羅鍋，身體也不能太過僵硬。
3、松腰松髖
腰為主宰，腰胯放鬆。只有松才能氣沉丹田，只有沉才能穩。演練太極拳不僵不硬，動作便靈活。
4、分虛實
在太極拳中，“虛實”是一個重要的概念。簡單的理解，“實”是穩定，“虛”是變化。虛實是相互轉換的，在虛實的變化中以求靈活與穩定。
5、沉肩墜肘
肩不上聳，肘不上懸。肩肘自然下垂，均追求一個“松”字。做到了沉肩墜肘，動作才舒展、圓活，在技擊中才能夠攻中有防、防中帶攻。
6、用意不用力
太極拳的演練過程均以意念領先，以意念為主導，以意領氣，意到氣到，氣到力到，力由腳發，主宰於腰，形於手指，不用拙力。
7、上下相隨
演練太極拳要求手、眼、身、法、步周身協調，意領神隨，動作上下相隨，一動皆動。若有一處不動，則笨拙，則散亂。
8、內外相合
太極拳有內三合與外三合。外三合包括：手與足合，肘與膝合，肩與胯合;內三合包括心與意合，意與氣合，氣與力合。演練太極拳要求內外合為一體，形顯神達、神形兼備。
9、連綿不斷
連綿不斷均勻柔緩、動作如抽絲，是楊式太極拳的一個特點。較高層次的太極拳演練中要求勁斷意不斷，意斷神可連。在太極推手與太極對練中，要求做到沾、粘、連、隨，連綿不斷，如果有一處斷了便不流暢，就會丟手給對方有可乘之機。
10、動中求靜
楊式太極拳要求動中求靜靜中動。在演練太極拳時要心靜，全神貫注，以靜禦動，雖動猶靜，在這種動中求靜的狀態下，才能夠聽到對方的勁力，將太極拳那種從容淡定、靜如山嶽、動如江河的風格展現出來。
結語：綜上所述，太極拳的招式靈活變動，曾經因為人們的定向思維，認為太極拳是老年人的運動，而今看太極拳的變化之妙，我們可以看出太極拳適合每個年齡段練習，練習太極拳的好處真的是數不勝數。
1、樁功
兩腳開立與肩同寬，雙腿屈蹲站立。頭正身直，雙目垂簾向前下方斜視，含胸拔背，斂臀收腹，氣沉丹田，周身放鬆，呼吸均勻自然，舌抵上顎，雙手合抱於腹前，指尖相對間距20釐米左右，初學者站樁3到8分鐘，隨著功力的增強，時間可逐漸延長。
2、壓腿
正壓面向與腰同高的物體站立，一腿放在物體上，支撐腿與地面垂直腳尖向前，膝部挺直，被壓腿腳尖上勾，雙手攀腳，上身用力前傾，腹、胸、頭逐漸向被壓腿腳尖靠近，使被壓腿成一直線。
每條腿壓5到8分鐘後，再換另一條腿。隨著功力的增強，時間可逐漸延長。
3、控腿
一條腿站立，另一條腿向身體側前上方抬起，腳尖回勾，控制住，初學者一次最好堅持3秒以上。每天控腿時間要在15分鐘以上。隨著功力的增強，蹬腿的高度會不斷提升。練控腿時，手可扶住一固定物體以防摔倒。
4、踢腿、擺腿
用力向前後正踢腿、左右側踢腿、左右擺腿，各20次以上。注意支撐腿的腳跟要踏實地面，不要隨著踢腿而抬起腳跟。向後踢腿時手要扶住牢固物體，腰部下塌。年齡較大的學員踢腿要循序漸進，以免受傷。
練習太極拳的十項要領
1、虛領頂勁
練拳時要心靜體松，立身中正，下頜略收，舌舔上顎，呼吸沉細自然，頸直但不可牽強，用神貫頂。
2、含胸拔背
太極拳講究的是身正中直，在練習的過程中背要打直，不能羅鍋，身體也不能太過僵硬。
3、松腰松髖
腰為主宰，腰胯放鬆。只有松才能氣沉丹田，只有沉才能穩。演練太極拳不僵不硬，動作便靈活。
4、分虛實
在太極拳中，“虛實”是一個重要的概念。簡單的理解，“實”是穩定，“虛”是變化。虛實是相互轉換的，在虛實的變化中以求靈活與穩定。
5、沉肩墜肘
肩不上聳，肘不上懸。肩肘自然下垂，均追求一個“松”字。做到了沉肩墜肘，動作才舒展、圓活，在技擊中才能夠攻中有防、防中帶攻。
6、用意不用力
太極拳的演練過程均以意念領先，以意念為主導，以意領氣，意到氣到，氣到力到，力由腳發，主宰於腰，形於手指，不用拙力。
7、上下相隨
演練太極拳要求手、眼、身、法、步周身協調，意領神隨，動作上下相隨，一動皆動。若有一處不動，則笨拙，則散亂。
8、內外相合
太極拳有內三合與外三合。外三合包括：手與足合，肘與膝合，肩與胯合;內三合包括心與意合，意與氣合，氣與力合。演練太極拳要求內外合為一體，形顯神達、神形兼備。
9、連綿不斷
連綿不斷均勻柔緩、動作如抽絲，是楊式太極拳的一個特點。較高層次的太極拳演練中要求勁斷意不斷，意斷神可連。在太極推手與太極對練中，要求做到沾、粘、連、隨，連綿不斷，如果有一處斷了便不流暢，就會丟手給對方有可乘之機。
10、動中求靜
楊式太極拳要求動中求靜靜中動。在演練太極拳時要心靜，全神貫注，以靜禦動，雖動猶靜，在這種動中求靜的狀態下，才能夠聽到對方的勁力，將太極拳那種從容淡定、靜如山嶽、動如江河的風格展現出來。
結語：綜上所述，太極拳的招式靈活變動，曾經因為人們的定向思維，認為太極拳是老年人的運動，而今看太極拳的變化之妙，我們可以看出太極拳適合每個年齡段練習，練習太極拳的好處真的是數不勝數。
