太極拳的好處是強身健體， 現代人將太極拳作為養生拳練習。 太極拳對現代人具有六大健身價值， 今天我們一起學習一下。 太極拳的特點是柔和緩慢， 女性練習太極拳具有減肥和美容的作用， 下面我們先學習一下太極拳自學教程吧!
太極拳對現代人的健身價值
太極拳的創編結合了古代中醫經絡學說， 練習太極拳能促進血液迴圈， 達到補氣養血的功效， 男女練太極拳均有好處。
(1)有利於氣血運行
太極拳要求“尾閭中正”， 尾閭保持中正， 身型不偏不倚可使身體中正安舒， 有利於臟腑器官機能活動不受影響。
“圓襠松胯”也是太極拳的姿勢要求之一， 不僅有利於太極拳運動沉穩靈活， 更有助於氣血攜帶能量物質運輸至下肢， 提高人體的運動能力。 舒展圓活的放鬆姿勢可使肌肉運動更富有節奏， 從而有效的幫助氣血運行， 使能量物質順暢的運送到組織器官。
愛美是女人的天性， 很多女性將減肥作為自己的終生事業， 太極拳的減肥功效非常好， 而且不反彈。
(2)有利於中樞神經系統的保健
太極拳特別強調意念與動作的協調配合， 配合水準反映了中樞神經系統的協調程度。 太極拳松、靜、自然的運動狀態， 有利於陰陽、虛實、進退的自如轉化， 對神經系統有顯著的保健作用。
由於大腦功能複雜， 能量需求較多， 一般運動難以有效提高腦部血液供應。
(3)有利於調節呼吸系統的功能
練太極拳時， 經過戶外冷空氣和日光的照射及嚴寒的磨練， 身體的免疫機能增強， 對外部環境有較強的適應性， 增強了新陳代謝的能力， 體溫調節的功能隨之增強。
堅持練習太極拳能提高心肺功能， 調節呼吸， 使肋間肌到呢個呼吸纖維變粗， 肌肉強壯有力， 增大肺活量， 從而使氣體交換更流暢。
(4)有利於調節循環系統的功能
太極拳的運動量不大， 肌肉進行有氧代謝， 可以使心肌纖維強壯、有力。
久練太極拳， 能促使毛細血管開放， 並反射性地引起冠狀動脈的血流量增加，
(5)有利於調節內分泌、生殖、泌尿系統的功能
人體正常功能的發揮， 其內環境有三種調節方法， 一是神經調節;二是體液調節;三是自身各種臟器的自我調節。
當遇到一些外環境影響， 自身調節不了， 人們就選擇一些外部調節方法， 太極拳運動則是人們用來增強自身調節功能的最佳方法。
內分泌、生殖、泌尿系統三大系統處於丹田區域， 太極拳特別強調這一部分的運動， 這部分的鍛煉對人的內分泌大有好處。
(6)有利於緩解心理
太極拳既可以促進身體健康， 又能促進心理健康，
練太極拳者， 多為集體練習， 在交流拳藝的過程中， 增進了相互間的理解和信任， 從而疏導了工作中造成的心理壓抑和感情危機。
練太極拳的注意事項
一是要掌握循序漸進的原則， 初學者尤其是青年學生必須全身放鬆， 每個動作都能做到均勻、協調、柔和。
二是要認真體會太極拳的基本技法， 在練習太極拳中， 必須認真仔細體會虛靈頂勁， 氣沉丹田， 含胸拔背， 松腰斂臀， 圓襠松胯， 沉肩墜肘， 豎指坐腕， 尾閭中正等動作要領。
三是要以腹式呼吸為主，
四是要掌握運動如抽絲， 邁步如貓行。 太極拳運動要像抽絲那樣既緩又勻， 又穩又靜， 邁步又要像貓那樣輕起輕落， 提步、落步都要有輕靈的感覺。
五是要堅持經常鍛煉， 儘量選擇早上空氣清新和場地空曠的地方為宜。
六是練拳前要做好必要的準備， 衣服要寬鬆， 避免飽食和饑餓時練拳。 練拳時要根據自己的身體狀況量力而行， 練後稍出微汗， 自我感覺輕鬆舒適就好。
七是練拳時做到心情舒暢， 排除心理干擾和其他雜念。
女性練習太極拳的好處
1.太極拳套路並不複雜
初學太極拳的女性可以先從簡化太極拳練起， 循序漸進，慢慢提高。學習任何東西都是要堅持下去的，不可能一下子就學好的，所以對於愛美的年輕女性來說，不要給自己設置太多的限制。
認為自己學不好，只要用心去學、堅持不斷的學習，太極拳的養生功效就能慢慢的體現出來了。太極拳是全身性的運動，練太極拳能調養血氣，暢通經脈。
它不激烈，不使人透支，合乎生命運動規律，不損害人的身體，使女性朋友，在運動中得到一種身體的保養。同時，這種全身性的鍛煉，也將給女性展現自身魅力和活力帶來信心。
2.太極拳可增強皮膚彈力 幫助雙腿更美麗
不僅不會讓大腿變粗，反而會提升女性腿部的外形美觀。俗話說：人老先從腿上老。我們的身體到三十歲後已經發育完成，並開始走下坡路。
這段時間家庭負擔加重，工作壓力加大，人生的定位係數基本完成，而亞健康的表現也開始顯現。這時，如果不能進行科學適量的鍛煉，將加快人生走向下坡路，未老先衰的現象就會微現。
這時雖然自感精力還旺盛，隨著亞健康的加劇，皮膚的彈性將會減少。由於不加強腿部的鍛煉，微循環受阻，皮膚的張力下降，就會出現肌肉鬆弛、下垂，毛孔變粗變糙。
如果這個時候堅持以下肢為主的鍛煉，尤其是練太極拳，則能使皮膚的張力彈性保持年輕時的美麗。很多女性朋友，正是由於對腿部鍛煉的缺乏，從而也使美麗在自己的身上跟著慢慢的“老化”了。
太極拳對腿上的鍛煉，是全方面的。綜合性的提高了腿的功能。它不像是某些運動，只鍛煉了腿的一部分，有的甚至是強制性的鍛煉方法。
這樣，就使腿部的功能失去了平衡，甚至容易受傷。而太極拳卻能在人體自然的運動中，牽動著腿部的所有環節，一起運動，從而使肌肉群、關節、骨骼，得到有效的鍛煉。所以打太極拳不但不會使大腿變粗，反而會使女性的雙腿更年輕更美麗。
3.練習太極拳 小肚子不會變大
現在許多女性對於太極拳還不是特別瞭解，害怕練習太極拳而影響身材，所以很多人都不肯去練。關於小肚子會變大的問題，其實也是誤解。
太極拳要求腹式呼吸，要求氣沉丹田，因此，常常要求丹田內氣充實，發勁時，要求氣足實腹，此時小腹自然突出，但不是永遠突在那裡，而是在氣沉丹田和不氣沉丹田之間反復進行。
這樣一鼓一收的鍛煉，不但不會使肚子變大，反而會使肚子肌肉更結實，更有彈性，這就是打太極拳的好處。
冬季練拳注意事項
一是鍛煉時間
冬季清晨的空氣清潔度相對差些，因此鍛煉的最佳時間是日出之後，練拳前最好能排空大小便，喝一點豆漿、牛奶之類的飲料，吃幾片餅乾或其他小點心，但千萬不要吃飽。(對老年人來說上午10點鐘左右較為適宜)
二是鍛煉場所
不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院裡進行健身鍛煉，應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉)，如果選擇在室內進行鍛煉時，要注意通風，保持室內空氣新鮮。練習時，不要邊練拳邊與人交談。
三是運動強度
應根據自身的狀況靈活調整運動量，選擇一定的駕勢，做到量力而行。在鍛煉中慢慢適應，不要急於求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”，以免出現頭暈目眩，心跳氣促等現象，影響自然呼吸。
另外要注意的是在運動前一定要做準備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
四是不要帶病鍛煉
正在咯血、出血的患者更不宜練拳，冬練時若發生心絞痛應立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解應及時去醫院檢查。
運動剛結束，最好不要馬上大量喝水，稍稍休息後，在少量多次的飲用。喝點淡鹽水，有助於保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助於儘快補充消耗的能量，促進身體恢復。
結語：綜上所述，練習太極拳對現代人具有六大健身價值，女性練習太極拳具有減肥和美容的作用。因為在練太極拳的時候，多處於半蹲狀態，很多人擔心大腿會變粗，其實不會的，還能讓腿變的更細，皮膚更有彈性。
循序漸進，慢慢提高。學習任何東西都是要堅持下去的，不可能一下子就學好的，所以對於愛美的年輕女性來說，不要給自己設置太多的限制。認為自己學不好，只要用心去學、堅持不斷的學習，太極拳的養生功效就能慢慢的體現出來了。太極拳是全身性的運動，練太極拳能調養血氣，暢通經脈。
它不激烈，不使人透支，合乎生命運動規律，不損害人的身體，使女性朋友，在運動中得到一種身體的保養。同時，這種全身性的鍛煉，也將給女性展現自身魅力和活力帶來信心。
2.太極拳可增強皮膚彈力 幫助雙腿更美麗
不僅不會讓大腿變粗，反而會提升女性腿部的外形美觀。俗話說：人老先從腿上老。我們的身體到三十歲後已經發育完成，並開始走下坡路。
這段時間家庭負擔加重，工作壓力加大，人生的定位係數基本完成，而亞健康的表現也開始顯現。這時，如果不能進行科學適量的鍛煉，將加快人生走向下坡路，未老先衰的現象就會微現。
這時雖然自感精力還旺盛，隨著亞健康的加劇，皮膚的彈性將會減少。由於不加強腿部的鍛煉，微循環受阻，皮膚的張力下降，就會出現肌肉鬆弛、下垂，毛孔變粗變糙。
如果這個時候堅持以下肢為主的鍛煉，尤其是練太極拳，則能使皮膚的張力彈性保持年輕時的美麗。很多女性朋友，正是由於對腿部鍛煉的缺乏，從而也使美麗在自己的身上跟著慢慢的“老化”了。
太極拳對腿上的鍛煉，是全方面的。綜合性的提高了腿的功能。它不像是某些運動，只鍛煉了腿的一部分，有的甚至是強制性的鍛煉方法。
這樣，就使腿部的功能失去了平衡，甚至容易受傷。而太極拳卻能在人體自然的運動中，牽動著腿部的所有環節，一起運動，從而使肌肉群、關節、骨骼，得到有效的鍛煉。所以打太極拳不但不會使大腿變粗，反而會使女性的雙腿更年輕更美麗。
3.練習太極拳 小肚子不會變大
現在許多女性對於太極拳還不是特別瞭解，害怕練習太極拳而影響身材，所以很多人都不肯去練。關於小肚子會變大的問題，其實也是誤解。
太極拳要求腹式呼吸，要求氣沉丹田，因此，常常要求丹田內氣充實，發勁時，要求氣足實腹，此時小腹自然突出，但不是永遠突在那裡，而是在氣沉丹田和不氣沉丹田之間反復進行。
這樣一鼓一收的鍛煉，不但不會使肚子變大，反而會使肚子肌肉更結實，更有彈性，這就是打太極拳的好處。
冬季練拳注意事項
一是鍛煉時間
冬季清晨的空氣清潔度相對差些，因此鍛煉的最佳時間是日出之後，練拳前最好能排空大小便，喝一點豆漿、牛奶之類的飲料，吃幾片餅乾或其他小點心，但千萬不要吃飽。(對老年人來說上午10點鐘左右較為適宜)
二是鍛煉場所
不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院裡進行健身鍛煉，應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉)，如果選擇在室內進行鍛煉時，要注意通風，保持室內空氣新鮮。練習時，不要邊練拳邊與人交談。
三是運動強度
應根據自身的狀況靈活調整運動量，選擇一定的駕勢，做到量力而行。在鍛煉中慢慢適應，不要急於求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”，以免出現頭暈目眩，心跳氣促等現象，影響自然呼吸。
另外要注意的是在運動前一定要做準備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
四是不要帶病鍛煉
正在咯血、出血的患者更不宜練拳，冬練時若發生心絞痛應立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解應及時去醫院檢查。
運動剛結束，最好不要馬上大量喝水，稍稍休息後，在少量多次的飲用。喝點淡鹽水，有助於保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助於儘快補充消耗的能量，促進身體恢復。
結語：綜上所述，練習太極拳對現代人具有六大健身價值，女性練習太極拳具有減肥和美容的作用。因為在練太極拳的時候，多處於半蹲狀態，很多人擔心大腿會變粗，其實不會的，還能讓腿變的更細，皮膚更有彈性。
