最簡單的健美操怎麼做

現在的人們都很重視健康， 而且做廣場舞的還是很多的， 尤其是一些中老年朋友， 女孩子也會經常做健身操來保健的， 有的年齡稍微大一點的記性不是很好， 一些複雜的健身操動作一直也記不住， 那麼有沒有最簡單的健美操呢， 下面就給大家好好的介紹一下， 希望下面的一些最簡單的動作能夠學會。

最簡單的減肥健美操

1、站立， 兩手叉腰， 兩腿分開。 先向左側扭轉腰部， 直到最大限度;然後再向右側扭轉腰部， 同樣直到最大限度。 連續做10-20次。

2、站立， 兩手叉腰， 兩腿分開。 先向前後彎腰， 再向左右彎腰，

彎後直立， 連續做10-20次。

3、站立， 背靠牆， 兩手向上伸直， 腰向後彎， 兩手逐漸下移， 直到最大限度， 做5次。

4、仰臥， 閉眼， 兩腿交替伸直和屈膝動作要慢， 並與呼吸配合， 肌肉要放鬆。

5、仰臥， 先將右腿彎曲， 使大腿儘量靠近胸部， 停2秒後再伸直;換左腿做同樣動作。 兩腿交替， 連續做10-20次。

6、左側臥位， 右臂墊在頭下面， 雙腿稍微彎曲， 然後儘量屈右腿， 使膝關節靠近下凳， 然後慢慢伸直;再屈左腿， 使膝關節靠近下凳， 然後慢慢伸直。 兩腿交替進行10次,再換右側臥位,動作與練習次數同前。

7、跪在床上， 雙手支撐上身， 像貓一樣練習弓背時要低頭， 腰部要用力， 然後慢慢抬頭， 並放鬆腰背肌肉， 使脊柱“U”形， 在做弓背動作時深吸氣， 塌時長呼氣。

8、仰臥， 兩腿彎曲， 兩臂放於體側，

頭及上身慢慢向上抬起， 停留1分鐘左右， 頭再落下， 反復進行， 直到頸部及腰部肌肉感到酸沉為止。

9、仰臥， 以頭和腳為支撐點， 腰臀部儘量向上挺， 身體成橋形， 持續30秒鐘後將臀部及腰部放下， 休息2分鐘再做， 每天起床時及睡覺前各做3次。

10、坐在凳子上， 用兩手摩擦腰部， 每次5分鐘以上， 並手握拳在腰部脊柱兩側輕輕拍捶， 每次30-50下。

11、站立， 兩腿分開， 雙臂向前伸直並向上抬， 頭和上身儘量後仰， 仰到不能再仰時， 改為低頭彎腰， 兩臂儘量垂直， 手摸腳尖， 注意膝關節不要彎曲， 然後再抬抬頭向後仰身， 如此反復練習。

12、站立， 兩手叉腰， 兩腿分開， 先按順時針扭轉腰部10次， 再按逆時針扭轉10次， 最後向前後、左右各彎腰5次。

以上內容詳細的介紹了最簡單的健美操的操作方法，

因為這樣的動作是很簡單的， 如果用心記的話肯定能夠記住的， 而且經常的進行鍛煉動作練習， 也能夠讓自己稍微肥胖的身材更好的瘦身， 在練習健美操的時候一定要有足夠的毅力才行的。