對於沒有任何學拳基礎的人來說。 練習太極拳就要從零開始學起， 不是說練習太極拳不需要基礎， 而是練習太極拳的最重要的就是基礎的練習， 只有學好了基礎才能提高你的太極拳。
一、無極樁
首先將雙腳分開要與肩同寬， 將你的雙膝微微彎曲， 身體的重心放在兩條腿上；將雙手就到胸前微微彎曲手臂， 手指呈自然裝展開， 手指指尖相對， 手掌掌心向裡呈現抱球狀， 兩眼注視雙手。 姿勢高低可根據體質和腿部力量自行掌握， 通過練習下部力量增加穩實， 周身內勁飽滿， 丹田之氣充足。
二、開合樁
在無極樁姿勢的基礎上， 兩手臂作稍向外棚開和稍向內收合的練習。 開時為吸氣(小腹鼓起);合時為呼氣(小腹內收)。 初練時呼吸應力求自然暢通， 不要勉強憋氣。 當練久之後， 可以加大呼吸程度， 擴大充氣量。 如吸到極點不能再吸時， 改為呼氣。 同樣， 呼到極點將氣全部吐出不能再呼時， 改為吸氣。 每次可練3-5分鐘， 日久可漸增。
三、升降樁
預備時， 身體自然正直， 兩腳開立， 頭正懸頂， 下頦微收， 肩臂松垂， 兩手輕貼大腿外側， 眼向前平視。 這時體松心靜、排除雜念、精神集中、呼吸自然。 動作時， 兩手緩緩向前平舉至肩高， 同肩寬， 兩肘微下垂， 手指微屈， 指尖向前， 手心向下， 眼看兩手方向。
這時為吸氣(小腹內收， 意由丹田提氣上升， 貼於脊背)。
這時為呼氣(小腹鼓起)， 氣沉丹田， 此為“降”式。 這樣兩手臂隨兩腿的屈伸， 做前平舉和下按的反復練習即為“升降”練習。 姿勢的高低可根據體質情況和腿部力量自行掌握。
初練時呼吸應力求自然暢通， 不要勉強憋氣， 久練後可以逐漸加大呼吸量。 如兩手升至肩高， 吸到極點不能再吸時， 改為呼氣。 同樣兩手下按， 呼氣到極點不能再呼時， 改為吸氣。 一升一降為一次練習。 初練時， 可做3-5次， 久練後， 練習的次數可逐漸增加。
四、虛步樁
首先身體立正真好， 身體的重心移到右腿上， 並將右腿微微彎曲， 左腿向前邁出半步用腳跟點地將腳尖翹起，
此式要求頭頂端正豎直， 下頦微收， 沉肩垂肘， 寬胸舒背， 松腰斂臀， 上體正直， 左掌與左腳尖、鼻尖三尖相對。 上肢的肩、肘、手與下肢的胯、膝、足均一一相合， 即肩與胯合， 肘與膝合， 手與足合。 精神集中， 思無雜慮。 用意行氣， 氣一吸貼於脊背， 一呼沉于丹田， 周身務求自然， 不用拙力， 兩腋虛空， 兩手臂用意內合。
練習該樁步， 每次練習不論時間長短， 但要持之以恆， 對於人體內部， 意氣及周身內勁及腰腿功夫的增長， 都有很大促進作用。
五、進 步
【預備式】(胸朝東為前)
身體自然直立， 兩腳跟併攏， 腳尖稍外展， 兩手背分別貼附後腰兩側， 手心均朝外， 目前平視。
【動作】
1、首先將身體的重心移到右腿上然後微微彎曲膝蓋， 將你的左腿上臺彎曲膝蓋。 然後將你的左腳向前邁出一步， 用你的左腳腳跟著地成左虛步。 最後將你身體的重心慢慢的移向你的左腿全腳踏實， 腳尖向前成左弓步， 目前平視。
2、身體重心移至右腿並屈膝後坐， 左腿自然伸直， 左腳尖翹起外擺成左虛步;然後上體微左轉，
3、上體微右轉， 重心全部移至左腳， 右腿抬起， 經左腳內側向右前方(東南)上一步成右虛步;然後重心逐漸移至右腿。 全腳踏實成右弓步， 腳尖想前(東)， 目視前方。 根據以上步法變換過程， 兩腿交替向前反復進行練習。
【收式】後腳向前腳跟步， 兩腳跟靠攏， 兩腿慢慢伸直，
兩手臂自然下垂於身體兩側， 手心朝內。
【要點】①進行練習過程中， 上體始終要保持正直， 目前平視， 重心要保持平穩， 不要忽高忽低， 身體的高低程度取決於本人的腿部力量， 因人而異。 ②動作與呼吸的配合是：虛步時為吸氣， 弓步和碾腳時為呼氣。 ③步法轉變要連貫穩實、虛實分明。
六、退 步
【預備式】(胸朝東為前)
身體自然直立，兩腳跟併攏，腳尖稍外展，兩手掌相疊，手心朝裡，左掌在外，右掌輕貼于小腹(丹田處)目前平視。
【動作】
1、身體重心移至右腿並屈膝，左腿屈膝抬起，左腳向左後方撤一步，前腳掌先著地。重心逐漸後移，全腳踏實，左腿屈膝後坐;右腿自然伸直，目前平視。
2、身體重心全部移至左腿並屈膝，右腿屈膝、右腳抬起經左腳內側向右後方撤一步，前腳掌先著地。重心逐漸後移，全腳踏實，左腿屈膝後坐;右腿自然伸直，目前平視。
根據以上兩腿動作變換交替後反復進行練習
【收式】前腳向後撤步，兩腳跟靠攏，兩腿慢慢伸直，兩手臂自然下垂於身體兩側，手心朝內。
【要點】①上體始終腰保持正直平穩，不要忽高忽低，身體的高低程度取決於本人的腿部力量，因人而異。②動作與呼吸的配合是：身體後坐時為呼氣，抬腿撤步時為吸氣。③動作要連貫、兩腿虛實要分明。
六、退 步
【預備式】(胸朝東為前)
身體自然直立，兩腳跟併攏，腳尖稍外展，兩手掌相疊，手心朝裡，左掌在外，右掌輕貼于小腹(丹田處)目前平視。
【動作】
1、身體重心移至右腿並屈膝，左腿屈膝抬起，左腳向左後方撤一步，前腳掌先著地。重心逐漸後移，全腳踏實，左腿屈膝後坐;右腿自然伸直，目前平視。
2、身體重心全部移至左腿並屈膝，右腿屈膝、右腳抬起經左腳內側向右後方撤一步，前腳掌先著地。重心逐漸後移，全腳踏實，左腿屈膝後坐;右腿自然伸直，目前平視。
根據以上兩腿動作變換交替後反復進行練習
【收式】前腳向後撤步，兩腳跟靠攏，兩腿慢慢伸直，兩手臂自然下垂於身體兩側，手心朝內。
【要點】①上體始終腰保持正直平穩，不要忽高忽低，身體的高低程度取決於本人的腿部力量，因人而異。②動作與呼吸的配合是：身體後坐時為呼氣，抬腿撤步時為吸氣。③動作要連貫、兩腿虛實要分明。
