減肥的方法確實有很多, 但是凡是對身體健康不利的方法都是不能採用的。 其實最簡單也是效果最好的一種減肥方法就是健身鍛煉, 只要每天保證足夠的運動量, 就能達到減肥的效果。 不過還是需要長期堅持下去的, 不能急於求成, 更不能輕易放棄, 那麼怎麼健身才可以減肥呢?
跑步:每天3000米不能少於這個數, (跑步完, 走也得走完)速度適當快點, 但是得在自己的承受範圍內, 剛剛開始可以慢點, 以後慢慢加強, 或是距離更長, 或速度更快。 (一般得保證時間在30分鐘以上, 因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。
腹部的鍛煉每天都是不能少的, 腹肌屬於核心肌。 以下方式可以練到整個核心肌。
1、前平板式:俯臥撐的姿勢, 把手臂撐地, 手肘彎曲, 在臂膀的正下方, 重量放在前臂上, 身體從肩膀至腳踝呈一直線, 核心肌支撐住, 腹肌緊繃, 維持姿勢30秒, 或適當延長, 一邊深呼吸(堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做)
2、側平板式:單手撐地, 另外一個手放在腰際, 繃緊核心肌, 腹肌收縮, 抬起臀部, 身體成直線, 動作中深呼吸, 也是堅持時間和上面一樣, 兩隻手輪流來。
3、仰臥起坐:可以有效鍛煉腹肌, 但不斷但彎曲下背, 幅度大了會造成脊椎問題,
通過上面的介紹, 大家對怎麼健身才可以減肥也都很清楚了。 減肥的方法雖然很多, 但是並不是每一種都適合自己, 因此還是需要做到運動多樣化的。 在運動的過程中每天都需要保持一個好的心情, 還需要注意休息, 飲食方面的習慣也要改善。