太極拳視頻 習練太極拳時該如何進行發力

不管是練習什麼動作都要有發力的練習， 那麼練習太極拳的時候應該怎麼樣練習發力呢?下面， 小編就來為大家介紹一下關於太極拳的發力動作的講解， 以及一些練習方法， 趕緊看看吧!

太極拳發力練習

發力訓練是任何一個拳種都必須的， 不發力何以打人?又何以勝敵?不發力不可以稱之為拳， 反過來說， 又不是所有的發力都稱之為拳。 只有適合擊打與禦敵之力才稱之為拳之力。 太極拳的發力的訓練目的不是為發而發， 而是為了使用。

太極拳發力方法有別於其他拳種， 不用打砂袋、木樁， 更不用藥助。

太極拳發力訓練只在自身， 主要方法是強化自身本能和挖掘自身潛能， 通過一定的科學方法， 使人之本能和潛能自然發揮。 所以說， 太極拳發力訓練不是把人訓練成大力士， 而在於發力時整體的協調配合， 力出自然、順其自然、合乎自然、自然而然。

一、力的形式

根據劃分方法的不同， 力可分為：直線力(單向力、雙向力)、杠杆力(支撐力、平衡力)、旋轉力(離心力、羅旋力)、輻射力(衝擊力、膨脹力)。 直線力和杠杆力是簡單力。 旋轉力和輻射力是複合力。 力又可分為快力和慢力、明力和暗力等。 每種力都有各自的作用和特點。 寸勁是一種力的瞬間衝擊;爆炸力或驚炸力是一種力的瞬間膨脹;抖彈力是一種力的旋轉回彈產生的震盪。

拳中打人是力的瞬間衝擊和膨脹。 兩人相抗， 所謂“頂牛”是力的慢性釋放。 發力訓練要從簡單力到複合力， 再由簡單的複合力到複雜的混合力。 把局部的力變成整體的力， 把僵拙的力變成靈活的力。 拳中所求之力是一種複雜的混合力。 太極拳所求的力可喻為：汽缸點火瞬間做功產生的爆炸力、膨脹而衝擊， 回環往復。 又可喻為子彈擊膛， 旋而快並具穿透性。 故前人有“四兩撥千斤”之比， 而非其真， 只是喻理。

二、發力訓練

人之力無不靠肌肉的鬆緊、筋腱的伸縮、骨骼的轉動而產生。 打太極拳本身就是通過松靜、柔緩的運動使肌肉放鬆、筋腱拉長、骨節鬆開、骨膜增厚， 使肌體增加彈性， 轉動靈活。 加之各部位的擰裹、爭撐、伸拉，

使自身支撐在不平衡中達到整體平衡， 協調。 所以說太極拳打套路是儲能蓄力的方法。 但不等於太極拳不練發力或太極拳不用發力。 沒有不打人的拳， 更沒有不發力的拳。 太極拳發力需要單練。 而且必須單練。 光靠打套路是不能發出太極拳所求之真力的。 如果只追求“行雲流水， 藕斷絲連”， 一但與人交手， 軟綿綿毫無震懾力和殺傷力， 實難取勝， 頂多化人而已。 如再遇高手， “懂勁”亦不好使， 四兩也撥不了千斤， 只會被快而重的巨力打敗。 所以說練拳不發力就像一個人缺了半個身子， 心有餘而力不足， 心裡明白身子卻不聽使喚。 打套路只是固本、養精蓄銳， 再“勁貫四梢”仍不能得發力之法。 發力方法由簡到繁、由淺入深、再由低級到高級。 具體來說就是由局部到整體， 由定步變活步。 終極目的是在運動中瞬間發出驚炸、渾厚、震顫、抖彈相混、相融又難分、難辨的高品質的力， 瞬發瞬收， 收發只在一瞬。 打人人不知， 打人人不覺。

鬆緊訓練是發力方法的總綱， 亦是不二法門。 不僅太極拳獨有， 亦適宜各拳種發力訓練。 松中求， 緊中得是謂“真言”。 發力層次有三， 第一層乃精神意識的訓練;第三層仍是精神意識的訓練， 由有意識轉為無意識， 是為高層;第二層是形體訓練。 精神意識的訓練前提是松靜。 走、臥、坐、站無可不練， 無不可練。 拳論“其意在心”， 其力仍在心， 心緊形亦緊， 緊則有力。 通過有意識指使精神瞬間一緊一松， 就像人受了驚嚇， 突然渾身一戰， 全身即緊， 緊在一瞬，

松貫終始， 反復練習， 至鬆緊隨意， 形成條件反射， 無意鬆緊， 亦松亦緊， 無松無緊， 而無不鬆緊， 便入高層。 形體訓練分局部訓練和整體訓練。 整體訓練是在局部訓練的基礎上進行的綜合訓練。 整體發力的關鍵在於腰胯發力訓練， 腰胯能發力便能輕鬆步入整體發力。 整體發力只是腰胯運身發力的一種協調訓練。 局部發力分為上肢、下肢、腰胯3個部分。 上肢訓練分手臂的抖彈、扭轉、裹翻、外撐、回切， 使手臂在轉動自如的前提下訓練瞬緊瞬松， 慢緊慢松， 慢緊瞬松瞬緊。 慢緊是控人， 瞬緊是打人， 松是知人， 是蓄能， 亦是發力的基礎。 手臂鬆緊的訓練原則， 也是腰腿訓練的原則， 更是整體發力的訓練原則。 下肢訓練主要是腳的踢彈、勾踹， 腿的屈伸、繃彈，足跟瞬間外撐，腿自繃彈，足登腿自伸，繃彈、屈伸自在鬆緊，腿之進退，穿掃全在胯催、胯縮與腰配合。瞬緊則快，慢緊則沉。腰胯發力主要訓練轉腰、擰胯的瞬間反彈。猶如旋轉強勁的彈簧，撒手便回彈，擰一分力彈三分力，擰的越慢蓄力越足，撒的越快回彈力越大。腰胯訓練務使腰胯分開，切勿轉腰胯，轉腰要定住膝管住胯、腰轉胯不動。胯要前後挫， 穩住腰，縮胯腰不動。由慢入快，由快複慢，再由慢到快，就像練習鄭多燕減肥舞一樣，需要動作連貫有力。

悉心鬆緊體驗。整體發力的先決條件是“五弓”具備。是對以“腰運身”的再體悟。在腰胯發力訓練的基礎上，配合手臂的運轉，畫圈、繞8字、下滾、外翻、屈伸、開合，腿的屈伸、繃彈。訓練中掌握運轉松、落點緊、緊便力出、瞬緊瞬松，有收有蓄自不費力。 綜合發力訓練不僅要求所發之力是整體的，而且要求所發之力是複合的，在主攻目標過程中前進的力方向是多元的。這種力才是不易被破壞和抗衡的力，亦可稱之為高品質的力，不僅渾厚，而且靈動。抖翎訓練，有定步定勢抖翎，定步開合抖翎、活步抖翎。抖翎發力全在腰擰、胯挫瞬間回彈。定步定勢是手臂撐?，瞬緊瞬松。開合抖翎， 前後、上下、左右皆有開合。開合抖翎猶如兩手拉皮筋，突然撒手、鬆緊只在一瞬，充分體驗運轉松落點緊，手臂任意開合、腰胯隨意擰轉、胯自挫合。先松後緊、慢緊快松，瞬間又緊、緊後即松，是謂鬆緊一瞬。此時的松已不是原來的松，緊亦不是原來的緊。松中寓緊，緊中寓松，非松非松、亦松亦鬆緊。所以有人稱之為“調零點”，而絕不是半松半緊。擰腰挫胯已不是平面的運動。腰為元點，頭頂、足登、擰拔纏裹融為一體，回彈時，擰拔之力又向上下、左右回彈。所以瞬間產生彈顫之力，由腰部順骨節向身體各部輻射傳遞。達於表是為抖翎。猶如雞之抖羽、動物之抖毛。抖翎能發力自然之後，你才能真正理解前人所述“節節貫穿、達於背，行於四梢”，一切均在自然之中，而不是有意而為。“勁貫四梢、勁運四梢”，不言而明。 定步發力成熟後，便可訓練活步發力、活步發力步隨身換不可拘泥。發力訓練與打拳交替進行，亦可在掌握動作要領的初始階段進行。活步發力能收發自如，發力訓練即成。

發力訓練完了並不是發力的結束，只是掌握了發力的基本方法。“功夫無息法自修”，拳無止境。要向高層次的精神發力追求，達到形神合一，出神入化，使自身心態更平靜。所謂意念要似有若無，由鬆緊訓練，轉入緊松訓練。一觸即發，不發而發，即前人所說的“太極不用手渾身都是手”、“全身無處不太極，挨著何處何處擊”。無為而為，是謂“無為而無不為”。如拳中所說“形無形，意無意，無意之中是真意”。 以上所述實乃筆者真實體悟。過去有發力傷身之說，實為偏頗，方法不當，憋氣、努氣，逆自然而行，強行運氣定當傷身。方法科學，自然而行不僅于身有益，更是健體。新陳代謝由此而旺，只會使身體更加強壯。 俗話說“攢天攢地，攢不下力氣”。勁是使出來的。力是練出來的，力越發越活，力越發越足。君可辨之、思之而行!

腿的屈伸、繃彈，足跟瞬間外撐，腿自繃彈，足登腿自伸，繃彈、屈伸自在鬆緊，腿之進退，穿掃全在胯催、胯縮與腰配合。瞬緊則快，慢緊則沉。腰胯發力主要訓練轉腰、擰胯的瞬間反彈。猶如旋轉強勁的彈簧，撒手便回彈，擰一分力彈三分力，擰的越慢蓄力越足，撒的越快回彈力越大。腰胯訓練務使腰胯分開，切勿轉腰胯，轉腰要定住膝管住胯、腰轉胯不動。胯要前後挫， 穩住腰，縮胯腰不動。由慢入快，由快複慢，再由慢到快，就像練習鄭多燕減肥舞一樣，需要動作連貫有力。

悉心鬆緊體驗。整體發力的先決條件是“五弓”具備。是對以“腰運身”的再體悟。在腰胯發力訓練的基礎上，配合手臂的運轉，畫圈、繞8字、下滾、外翻、屈伸、開合，腿的屈伸、繃彈。訓練中掌握運轉松、落點緊、緊便力出、瞬緊瞬松，有收有蓄自不費力。 綜合發力訓練不僅要求所發之力是整體的，而且要求所發之力是複合的，在主攻目標過程中前進的力方向是多元的。這種力才是不易被破壞和抗衡的力，亦可稱之為高品質的力，不僅渾厚，而且靈動。抖翎訓練，有定步定勢抖翎，定步開合抖翎、活步抖翎。抖翎發力全在腰擰、胯挫瞬間回彈。定步定勢是手臂撐?，瞬緊瞬松。開合抖翎， 前後、上下、左右皆有開合。開合抖翎猶如兩手拉皮筋，突然撒手、鬆緊只在一瞬，充分體驗運轉松落點緊，手臂任意開合、腰胯隨意擰轉、胯自挫合。先松後緊、慢緊快松，瞬間又緊、緊後即松，是謂鬆緊一瞬。此時的松已不是原來的松，緊亦不是原來的緊。松中寓緊，緊中寓松，非松非松、亦松亦鬆緊。所以有人稱之為“調零點”，而絕不是半松半緊。擰腰挫胯已不是平面的運動。腰為元點，頭頂、足登、擰拔纏裹融為一體，回彈時，擰拔之力又向上下、左右回彈。所以瞬間產生彈顫之力，由腰部順骨節向身體各部輻射傳遞。達於表是為抖翎。猶如雞之抖羽、動物之抖毛。抖翎能發力自然之後，你才能真正理解前人所述“節節貫穿、達於背，行於四梢”，一切均在自然之中，而不是有意而為。“勁貫四梢、勁運四梢”，不言而明。 定步發力成熟後，便可訓練活步發力、活步發力步隨身換不可拘泥。發力訓練與打拳交替進行，亦可在掌握動作要領的初始階段進行。活步發力能收發自如，發力訓練即成。

發力訓練完了並不是發力的結束，只是掌握了發力的基本方法。“功夫無息法自修”，拳無止境。要向高層次的精神發力追求，達到形神合一，出神入化，使自身心態更平靜。所謂意念要似有若無，由鬆緊訓練，轉入緊松訓練。一觸即發，不發而發，即前人所說的“太極不用手渾身都是手”、“全身無處不太極，挨著何處何處擊”。無為而為，是謂“無為而無不為”。如拳中所說“形無形，意無意，無意之中是真意”。 以上所述實乃筆者真實體悟。過去有發力傷身之說，實為偏頗，方法不當，憋氣、努氣，逆自然而行，強行運氣定當傷身。方法科學，自然而行不僅于身有益，更是健體。新陳代謝由此而旺，只會使身體更加強壯。 俗話說“攢天攢地，攢不下力氣”。勁是使出來的。力是練出來的，力越發越活，力越發越足。君可辨之、思之而行!