二、壓力過大的5個徵兆
三、心理壓力大的危害
壓力大怎麼減壓
1、想哭就哭
醫學心理學家認為,哭能緩解壓力。 心理學家曾給一些成年人測量血壓,結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣,而那些高血壓患者卻大多數說從不流淚。 看來,讓情感抒發出來要比深深埋在心裡有益得多。
2、宣洩法
心理學家認為,宣洩是人的一種正常的心理和生理需要。 你悲傷抑鬱時不妨向朋友傾訴;也可以進行一項你喜愛的運動;或在空曠的原野上大聲喊叫,既能呼吸新鮮空氣,又能宣洩積鬱。
3、暗示法
選准最佳時機,有意識地利用語言、動作、回憶、想像以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示,可以消除負性情緒,減緩心理緊張,使心理保持平靜和愉快。 如背誦名人名言、回味成功經歷、精心打扮自己等。
4、儘量不拖延
儘快完成任務,不要將事情擠到一起做。 如果自己的工作任務或者學習任務較多的話,要抓緊時間以平和的心態來完成他們,然後你會感覺很輕鬆,壓力少了許多。
5、心態平和
把事情看得淡一些,不要有太多的顧慮,或許我們總不相信自己的能力,怕自己做不好一些事情,相信你的能力,不用顧慮太多,把心放寬。
壓力過大的5個徵兆
1、腸胃不適:你是否總擔心某位親人的健康問題,而且由於過度緊張,胃裡翻江倒海呢?特別是某些問題過分關注,也會讓人備感壓力、焦慮,出現嘔吐、噁心等症狀就在所難免。
2、愛忘事:長期處於壓力環境中的確會讓記憶力出現問題。 不過幸運的是,一旦壓力消失,你的腦力還會恢復到原來的水準。 專家稱,運動使人思維敏捷,散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。
3、青春痘:痘痘是身心壓力水準的“晴雨錶”。 腹部、臉頰、胳膊上如果出現了紅色皮疹、痘痘,就要問問自己近期的身心狀態了。
4、脖子疼:壓力會影響骨骼肌系統,導致肌肉發酸、收縮甚至痙攣。 遇到這種情況可以嘗試510次深呼吸,輕輕按摩身體肌肉發緊的部位。 如果脖子部位的肌肉中招,可試著輕輕轉動頸部。
5、咬指甲:這種情形是壓力誘導的心理自我保護行為。
心理壓力大的危害
1、對生理的影響:對於身體的影響,導致心悸等緊張的症狀。 表現為心率加快,血壓升高,胃腸失調,身體疲勞,死亡,心臟問題,呼吸問題,汗流量變化,頭痛,癌症,肌肉緊張,睡眠不好。
2、對心理的影響:對於心理造成嚴重的危害,出現心理不健康的症狀。 心理失調與工作條件有重要關係,工作壓力導致的心理失調包括:焦慮、緊張、迷惑和急躁;疲勞感、生氣和憎惡;情緒過敏和反應過敏;感情壓抑;交流效果低;淨勝疲勞和低智慧工作;注意力分散;缺乏自發性和創造性;自信心不足。
3、對行為的影響:日常的工作也是受到影響,影響患者的生活。 表現為拖延和避免工作,工作能力降低,酗酒和吸毒,去醫院次數增加;為了逃避而飲食過度導致肥胖;由於膽怯而吃得少,可能伴隨鬱鬱;不正當的冒險行為增加,包括不顧後果的駕車和賭博等;侵犯別人,偷竊等;與家庭和朋友的關係惡化;自殺或試圖自殺。
