吸煙有害健康, 但是如果你確實離不開煙, 以下的幾點飲食習慣可以幫助你減輕吸煙對身體的危害。
1、補充維生素。 煙氣中的某些化合物, 會使維生素A、B、C、E等的活性大為降低, 並消耗體內大量的這些維生素。 因此, 吸煙者宜經常多吃一些富含這些維生素的食物, 如牛奶、胡蘿蔔、花生、玉米麵、豆芽、白菜、植物油等, 這樣既可補充由於吸煙所引起的維生素缺乏, 又可增強人體的自身免疫功能。
2、經常喝茶。 因為煙氣中含有的一些化合物可以導致動脈內膜增厚, 胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等症, 而茶葉中所特有的兒茶素等可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積,
3、經常吸煙易導致人體血液中的硒元素含量偏低, 而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。 因此, 吸煙者應經常多吃一些含硒豐富的食物, 如動物肝臟、海藻及蝦類等。
4、吸煙者可以適當補充含鐵豐富的食物, 如動物肝臟、肉、海帶、豆類。
5、因為吸煙可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大, 大腦供血量減少, 易致腦萎縮, 加速大腦老化等。 因此, 吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等,
6、堅果和粗糧等含維生素E的食物可使吸煙者得肺癌的發病率降低大約20%。 富含維生素E的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油;堅果類, 特別是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗糧。
7、β-胡蘿蔔素對吸煙者更有益處, 富含β-胡蘿蔔素的鹼性食物能有效地抑制吸煙者的煙癮, 對減少吸煙量和戒煙都有一定的作用。 富含β-胡蘿蔔素的食物有胡蘿蔔、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等, 吸煙者可以適量多吃。
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