飲食減肥往往存在很多常見的認知誤區, 這樣不僅不會起到減肥的作用, 甚至會影響到身體健康。 今天, 小編為大家來一一介紹飲食減肥的常見誤區以及哪3種食物是瘦身一定不能吃的。
飲食減肥的常見誤區
所有水果一律平等。 最健康的水果應該含糖少而膳食纖維高, 比如葡萄柚。 每天一兩隻蘋果也很好, 因為蘋果熱量低、脂肪少而纖維多, 容易讓人覺得飽。 另一個很好的選擇是食用方便的香蕉, 它們同樣膳食纖維很豐富。 不過像西瓜一類的水果就不是那麼好了, 西瓜含有許多的糖和熱量,
所有速食都不健康。 在健康呼聲愈發高漲的現在, 速食店也根據健康消費需求做了很多改變:許多速食店開始賣烤土豆、煮玉米、蔬菜沙拉等更健康的食品。 但是有的速食中仍然會有許多脂肪和大量的鹽, 比如有太多沙拉醬的沙拉和炸雞、炸薯條等, 在速食店進餐時, 應該小心選擇種類。
吃涼拌菜能減肥。 多吃涼拌菜確實能夠少攝入熱量, 但光靠吃涼拌菜減肥卻不太可行。 因為有的涼拌菜也可能含有許多油, 或者火腿、油炸雞塊及多脂沙拉醬。 另外, 只有綠葉菜的涼拌菜也不能減肥, 不但很難吃飽, 還會讓你很快地餓了, 而用其他高熱量的食物來填飽肚子。 健康的涼拌菜應該含有多種蔬菜、營養豐富的豆類及杏仁等。
只要脂肪少, 就能敞開吃。 當你看到食品標籤上的“低脂或脫脂”的標籤時, 要提高警惕。 這並非意味著該食品一定健康:因為可能會加入了更多的糖來彌補脂肪少造成的味道損失。 這種低脂食物有可能熱量還更高。 相反, 一些脂肪含量高的食物營養卻相當豐富。 因此控制食量是最重要的:脂肪多的可以吃, 但是要少吃;脂肪少的也不能想吃就吃。
除此之外, 還有哪些食物是不能吃的呢?
減肥不能吃的3種食物
罐裝咖啡:127卡(一罐)。 一般的罐裝咖啡大概只有240毫升, 沒幾口就可以喝完了, 不過這幾口咖啡卻會讓您的身材在一年後放大兩個尺碼。 平常我們喝的咖啡裡面卻添加了大量的糖和奶精,
全麥蘇打餅:506大卡(100克)。 有著樸實外表的蘇打餅乾, 最常被減重者做為下午茶替代的止饑點心, 但蘇打餅乾並不因為味道單純, 就比其它餅乾的熱量低。 蘇打餅乾需要擔心的, 就是油脂含量比較高, 一般的蘇打餅乾, 油脂含量在30%~50%不等, 脂肪含量的多少, 也左右了蘇打餅乾的熱量, 管市場售賣的是怎樣的蘇打餅乾, 餅乾油份和糖份都比較高, 不建議吃太多。
曲奇餅:546大卡(100克)。 曲奇餅中含有熱量546.00大卡、碳水化合物59.10克、脂肪31.60克, 在零食中也算是高熱量的一份子, 曲奇餅是用牛奶和麵的製成,
減肥選對食物和飲食習慣很重要哦。