姐妹們都知道早餐是一定要吃的， 可是減肥早餐應該吃什麼， 怎麼吃呢？其實你知道嗎？減肥早餐可是很講究的， 它分了7個等級， 每天的早餐至少要達到等級3（高纖蛋白性）噢！那麼， 小編即將為你介紹的這一健康減肥食譜就詳細包括了七個等級的減肥早餐， 快來一起邊吃邊瘦吧！
【減肥早餐怎麼吃】以高纖高蛋白為原則， 熱量500-600卡。
早餐非常重要， 吃的好可以提早啟動身體一天的脂肪燃燒機制！本次介紹的是專為減肥者設計的早餐方案。 從明天起， 開始修練你的早餐飲食吧！
早餐你要吃的像皇帝公主一樣，
每天早餐至少要達到等級3「高纖高蛋白型」的等級水準。 然後最好能達到等級5「高纖高蛋白排毒美腿型」的水準。
另外注意， 早餐有吃到“蛋”的話， 最好早餐吃完後一個小時， 再吃蛋。 因為胃酸在進行分解的時候， 是沒有辦法同時的消化蛋白質與澱粉的。 之所以分開來吃， 是在協助腸胃的徹底消化， 身體才不會囤積多餘無法分解的養分， 最後變成所謂的垃圾。 （這就是分食減肥法）
不過早上消化能力很好， 倒不一定要把澱粉和蛋白質分食。
早餐等級1：熱量370卡
基本營養型：全麥饅頭 + 豆漿
再怎麼忙， 都要吃一個全麥麵包或饅頭， 搭配一杯熱豆漿或熱牛奶， 提供充足的碳水化合物和一些蛋白質營養。
全麥饅頭：要買有添加堅果穀物的雜糧饅頭才營養， 可去有機食品店或超市買， 每天早上要吃的時候， 直接放進電鍋裡面蒸熟就能吃了。 吃300克白饅頭， 只能得到一日所需28%的維生素B1和24%的尼克酸。 但如果吃300克全麥麵粉製作的饅頭， 則能得到一日所需的93%的維生素B1和92%的尼克酸。 雖然兩者的澱粉含量差異不大， 但其中的維生素和礦物質含量居然相差3-4倍之多！
熱豆漿：可以買豆漿粉來泡， 也可以將冷豆漿加熱吃。
全麥饅頭一個熱量大約300卡， 至於豆漿， 可見豆漿粉產品， 一包只有70卡左右的熱量。 所以， 這個方案熱量是370卡。
維生素B1能夠促進糖份代謝， 強化神經系統、心臟和肌肉的功能， 幫助消化。 缺乏時會消化不良， 憂鬱、焦躁、情緒低落， 腳氣病、手腳容易麻木。
尼克酸又名維生素B5、維生素PP、菸酸等。 菸酸是B族維生素中人體需要量最多者。 它不但是維持消化系統健康的維生素， 也是性荷爾蒙合成不可缺少的物質。
對生活充滿壓力的現代人來說， 菸酸維繫神經系統健康和腦機能正常運作的功效， 也絕對不可以忽視。
早餐等級2：熱量380卡
高纖型：全麥饅頭 + 豆漿 + 小蕃茄
這樣是強化纖維素和維生素C的做法。 在蒸饅頭時， 順便丟進幾顆小蕃茄， 將它們蒸熟的話， 營養加倍， 並且提高抗氧化的效果。
小蕃茄：蕃茄有茄紅素、檸檬酸和維生素C等多種成份， 還有豐富的膳食纖維和果膠， 可以降低膽固醇， 促進血液迴圈， 且幫助腸胃蠕動， 真是營養又有益減肥的水果。
全麥饅頭：300卡
豆漿：70卡
番茄：10卡 （每100克蕃茄只有20卡熱量， 所以四顆小蕃茄只有不到10卡的熱量）
早餐等級3：熱量460卡， 至少達到這個等級
高纖高蛋白型：全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄
早餐最好要吃到一個蛋， 因為早上吸收力最好， 一定要趁這個時候吸收蛋白質， 啟動身體燃燒脂肪的機制。 本站也分析過了， 下半身減肥成功者除了吃"低澱粉晚餐"， 也吃"高蛋白早餐"。
方法很簡單， 直接將一顆蛋丟進電鍋， 和饅頭一起蒸熟就能吃了。 這個方案又比前兩個等級多了維生素A、維生素B2。
雞蛋：其所含的維他命A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚；維他命B2則可消除脂肪；其它的磷、鐵、維他命B1都對去除下半身的肉， 具有不可忽視的功效。
全麥饅頭：300卡
豆漿：70卡
番茄：10卡
雞蛋：80卡
早餐等級4：熱量530卡
高纖高蛋白排毒型：全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄 + 半條地瓜
地瓜是超棒的排毒食物， 超市就有賣了， 每天早餐拿一根地瓜沖洗乾淨， 再和饅頭一起放到電鍋裡面蒸就行了。記得，吃地瓜要連皮一起吃喔。
地瓜：150克約一小條的地瓜，熱量等於半碗飯。（半碗飯約140卡）切半吃的話，熱量就只有70卡。
根據日本國立癌症預防研究所的研究報告指出，比較40種各類蔬果的抗癌效果，熟地瓜的萃取物排名第1，生地瓜排名第二，而黃地瓜所含之營養素又比紅地瓜更佳。地瓜的蛋白質比雞蛋還要高，地瓜同時擁有胡蘿蔔素、銅、維他命C、E以及愈來愈受到重視的高纖維，被讚譽為「近乎完美的食物」。
全麥饅頭：300卡
豆漿：70卡
番茄：10卡
雞蛋：80卡
地瓜：70卡
早餐等級5：熱量590卡，建議你達到這個等級
高纖高蛋白排毒美腿型：全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄 + 半條地瓜 + 花生醬或芝麻醬
錦上添花一下，將蒸熟的饅頭塗上花生醬或芝麻醬，提高營養價值。因為早餐吃油一點，對減肥更有幫助喔！早上是攝取油脂類的最佳時機。
芝麻：提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的“亞麻子油酸”成分，可去除附在血管壁上的膽固醇，是下半身肥胖者的美腿營養素。
花生：有極豐富的維他命B2和菸鹼酸。因為含有優質蛋白質，所以雖然本身含有一定的熱量，但是蛋白質在消化的同時，也會燃燒脂肪，所以只要注意其他搭配食物，並留意烹調方式，多吃一點水煮花生是沒有關係的。花生最主要可以消除下腹部與大腿內側的脂肪肥肉。
全麥饅頭：300卡
豆漿：70卡
番茄：10卡
雞蛋：80卡
地瓜：70卡
花生醬：60卡 （每100公克花生醬大約600卡，一匙大約10公克60卡）
早餐等級6：總熱量600卡
超高纖高蛋白排毒美腿型：全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生醬或芝麻醬 + 綠色蔬菜
可以的話，再加一些青菜丟入電鍋一起蒸也無妨。不過青菜蒸熟後的口感較差，最好在快要蒸熟的時候，再將青菜丟入電鍋蒸，不然蒸太久會爛掉。
全麥饅頭：300卡
豆漿：70卡
番茄：10卡
雞蛋：80卡
地瓜：70卡
花生醬：60卡
綠色蔬菜：10卡
早餐等級7：總熱量640卡
超高纖高蛋白健康油脂排毒美腿型：全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生醬或芝麻醬 + 綠色蔬菜 + 橄欖油
如果你有閑功夫的話，饅頭、地瓜用電鍋蒸，而其它食物可以加橄欖油在煎鍋快炒，比較好吃。而且早餐吃油一點，對減肥會有幫助的。
全麥饅頭：300卡
豆漿：70卡
番茄：10卡
雞蛋：80卡
地瓜：70卡
花生醬：60卡
綠色蔬菜：10卡
橄欖油：40卡 （橄欖油每15毫升120卡，如果只加5毫升就40卡）
再和饅頭一起放到電鍋裡面蒸就行了。記得，吃地瓜要連皮一起吃喔。地瓜：150克約一小條的地瓜，熱量等於半碗飯。（半碗飯約140卡）切半吃的話，熱量就只有70卡。
根據日本國立癌症預防研究所的研究報告指出，比較40種各類蔬果的抗癌效果，熟地瓜的萃取物排名第1，生地瓜排名第二，而黃地瓜所含之營養素又比紅地瓜更佳。地瓜的蛋白質比雞蛋還要高，地瓜同時擁有胡蘿蔔素、銅、維他命C、E以及愈來愈受到重視的高纖維，被讚譽為「近乎完美的食物」。
全麥饅頭：300卡
豆漿：70卡
番茄：10卡
雞蛋：80卡
地瓜：70卡
早餐等級5：熱量590卡，建議你達到這個等級
高纖高蛋白排毒美腿型：全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄 + 半條地瓜 + 花生醬或芝麻醬
錦上添花一下，將蒸熟的饅頭塗上花生醬或芝麻醬，提高營養價值。因為早餐吃油一點，對減肥更有幫助喔！早上是攝取油脂類的最佳時機。
芝麻：提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的“亞麻子油酸”成分，可去除附在血管壁上的膽固醇，是下半身肥胖者的美腿營養素。
花生：有極豐富的維他命B2和菸鹼酸。因為含有優質蛋白質，所以雖然本身含有一定的熱量，但是蛋白質在消化的同時，也會燃燒脂肪，所以只要注意其他搭配食物，並留意烹調方式，多吃一點水煮花生是沒有關係的。花生最主要可以消除下腹部與大腿內側的脂肪肥肉。
全麥饅頭：300卡
豆漿：70卡
番茄：10卡
雞蛋：80卡
地瓜：70卡
花生醬：60卡 （每100公克花生醬大約600卡，一匙大約10公克60卡）
早餐等級6：總熱量600卡
超高纖高蛋白排毒美腿型：全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生醬或芝麻醬 + 綠色蔬菜
可以的話，再加一些青菜丟入電鍋一起蒸也無妨。不過青菜蒸熟後的口感較差，最好在快要蒸熟的時候，再將青菜丟入電鍋蒸，不然蒸太久會爛掉。
全麥饅頭：300卡
豆漿：70卡
番茄：10卡
雞蛋：80卡
地瓜：70卡
花生醬：60卡
綠色蔬菜：10卡
早餐等級7：總熱量640卡
超高纖高蛋白健康油脂排毒美腿型：全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生醬或芝麻醬 + 綠色蔬菜 + 橄欖油
如果你有閑功夫的話，饅頭、地瓜用電鍋蒸，而其它食物可以加橄欖油在煎鍋快炒，比較好吃。而且早餐吃油一點，對減肥會有幫助的。
全麥饅頭：300卡
豆漿：70卡
番茄：10卡
雞蛋：80卡
地瓜：70卡
花生醬：60卡
綠色蔬菜：10卡
橄欖油：40卡 （橄欖油每15毫升120卡，如果只加5毫升就40卡）
