有些食物是有抑制食欲的功能的， 既然可以吃胖， 那也可以邊吃變瘦哦！接下來， 小編為你推薦14款可以抑制食欲的減肥食物， 它們富含纖維， 可以增加飽腹感， 讓你不知不覺間就攝入更少熱量， 減肥也就更容易啦！
1、蘋果
蘋果有助於抑制饑餓感。 因為其中含有可溶性膳食纖維和果膠， 能產生飽腹感；蘋果還可對血糖水準進行調節， 延緩饑餓感；此外， 咀嚼蘋果需要較長的時間， 減緩了攝食速度， 從而增加飽腹感。
2、杏仁
只要約50克的杏仁（大約35顆）就可提供人體一天所需要的100%維生素E， 它豐富的膳食纖維， 是蕃薯的4~5倍，
3、咖啡
每天喝一兩杯咖啡不僅能起到提神的作用， 還能促進新陳代謝並抑制食欲。 研究證明， 咖啡因能在短期內起到抑制食欲的作用。
4、雞蛋
研究顯示， 早餐時吃一兩個雞蛋能讓人在24小時內都有飽腹感， 其效果優於同樣數量的麵包圈；不僅如此， 一天內吃下的食物的熱量也會比吃麵包圈的人少330千卡。
5、水
餐前喝兩杯水的人在吃飯時能少攝入75-90千卡的熱量。
6、紅薯
紅薯中含有一種特殊類型的澱粉， 它能抵制消化酶的作用， 使其在胃中停留更長的時間， 從而延長飽腹感。
7、黑巧克力
吃一兩塊含有70%可哥粉的黑巧克力就能降低對食物的渴求， 因為它特有的苦味能抑制食欲。
8、綠茶
熱騰騰的綠茶能減少對零食的攝入量， 營養學家發現， 綠茶中含有的兒茶酚能阻止葡萄糖進入脂肪細胞， 延緩血糖水準升高， 避免脂肪堆積。 當血糖水準穩定時， 也就不容易餓了。
9、燕麥片
高膳食纖維的燕麥片是增加飽足感的優質食物， 且能幫助降低血糖指數、胰島素， 不但有助於抑制食欲， 也很適合糖尿病患者食用。 此外， 燕麥片也有幫助皮膚代謝、消除痘痘的功效。
10、鮭魚
富含大量歐米伽3脂肪酸的鮭魚肉能增強人體中瘦蛋白（一種抑制食欲的激素）的含量。 不只鮭魚， 金槍魚和鯡魚也能起到這樣的效果。
11、葡萄乾
加拿大多倫多大學研究曾指出， 餐前食用葡萄乾可延長飽足感，
12、豆腐
由黃豆製成的豆漿、豆腐等， 有豐富的異黃酮， 還有高量蛋白質、纖維素、有些甚至還有比莓果類更高含量的抗氧化物， 是幫助增加飽足感、減少食欲的食物。
13、地瓜
地瓜是減重必備食物， 不但熱量低又有高纖維質， 吃了不但抑制食欲、增加飽足感及延緩饑餓時間， 還能促進消化、讓排便順暢。
14、菠菜
在針對減少饑餓感以及尋求減緩消化的實驗中， 瑞典隆德大學的教授夏洛特（CharlotteErlanson-Albertss）發現， 菠菜天然形成的類囊體可以有效減緩脂肪消化， 並減輕饑腸轆轆的感覺， 這能有效地讓人們在三餐之間的空檔降低食欲， 避免貪嘴亂吃造成肥胖。
