有氧運動有哪些 多做有氧運動能讓我們更健康

經常健身的朋友就知道堅持做有氧運動的好處有很多了， 我們常見的運動有很多都是有氧運動， 效果也很好哦!那麼有氧運動有哪些呢?這些有氧運動的好處有多少?如果你想更加健康， 就要閱讀下文， 多進行運動哦!

有氧運動有哪些

常見的有氧運動項目有步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。

有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。 同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較， 有氧運動是一種恒常運動，

是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。 即在運動過程中， 人體吸入的氧氣與需求相等， 達到生理上的平衡狀態。 簡單來說， 有氧運動是指任何富韻律性的運動， 其運動時間較長(約15分鐘或以上)， 運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。 有氧運動是一種恒常運動， 是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

是不是“有氧運動”， 衡量的標準是心率。 心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動， 因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此， 它的特點是強度低， 有節奏， 持續時間較長。 要求每次鍛煉的時間不少於30分鐘， 每週堅持3到5次。

這種鍛煉， 氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分，

還可消耗體內脂肪， 增強和改善心肺功能， 預防骨質疏鬆， 調節心理和精神狀態， 是健身的主要運動方式。

所以說， 如果體重超標， 要想通過運動來達到減肥的目的， 建議選擇有氧運動， 像慢跑、騎自行車。

有氧運動有這些好處

1、降壓

研究指出， 10周運動後， 可使收縮壓降低10mmHg， 舒縮壓降低5mmHg。

2、減肥

很多有氧運動都有減肥的作用， 例如散步， 長時間堅持散步能夠讓我們多餘的脂肪進行燃燒， 從而降低血中的中性脂肪， 可降低體重。 加飲食調節， 可使內臟脂肪減少。 有利於減肥。

科學家們認為， 在飯後45分鐘散步， 即使是短距離的， 也會見效。 如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質的食物， 第二天早晨才進行鍛煉，

只能消耗掉過量的食物， 而大部分脂肪已被吸收。

3、預防糖尿病

缺乏運動是2型糖尿病發病的重要原因， 提高體力活動水準可顯著降低2型糖尿病的發病率。 流行病學研究結果顯示， 每天快步行走至少半個小時可使發生2型糖尿病的危險降低30%～40%。

臨床試驗證實， 規律散步或其它中等強度運動與飲食變化， 可在多數有糖耐量損害的患者免發2型糖尿病， 改善生活方式遠較二甲雙胍治療更為有效。 所以， 步行可提高胰島素的敏感性， 可有效的預防糖尿病和改善作用。

4、緩解壓力

很多堅持運動的朋友都很愉快， 這就是運動的作用， 堅持運動能夠幫助我們消除緊張的壓力， 保持愉快的心情。 溫和運動可以調節心情， 化解不良情緒，

具有宣洩功能， 可以釋心理的壓抑， 忘卻煩惱， 同時也可以帶來身心上的愉悅。

5、降低血中高半胱氨酸

研究已表明， 血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一， 而運動降低血中高半胱氨酸水準， 有利於心血管病的預防。

6、改善血管內皮機能

研究已表明， 運動可改善血管內皮機能， 降低血不良細胞因數， 預防動脈硬化。 所以， 以上6項可預防預防動脈硬化、腦卒中和心肌梗塞的發生。

7、增加心肺功能

據報導， 香港青年因運動不足而導致的健康問題逐漸浮現!最新一項心肺健康調查顯示， 二十五至三十四歲、本屬“青壯”一族的年輕人， 其心肺功能已明顯下降。 向近四百名介乎二十至六十四歲的健康華人進行心肺功能測量，

結果發現， 不論男女， 最大心跳率、最高換氣及攝氧能力會隨年齡增長而下降， 但脂肪比例則恰恰相反， 會隨年齡增長而上升。 心肺功能下降幅度最大的年齡組別是二十五至三十四歲， 其次為三十五至四十四歲， 遠低於美國人標準。 青壯族”因長期工作導致運動不足， 可增加患心血管病的風險。 要提高心肺的帶氧能力， 不一定要做劇烈運動， 只要平時爬樓梯或競走便可。 至於運動是否得宜， 要看運動的頻密度、強度、鍛煉時間和運動模式四項要素。 一般來說， 成年人的運動量每週少於兩天、每日少於十分鐘並不足以保持體格健康。

結語：上文詳細的為大家介紹的有關有氧運動的知識， 希望今天的介紹能夠幫助到大家哦!運動是需要我們堅持不懈的， 有氧運動有哪些相信大家已經瞭解了，堅持做有氧運動的好處有很多，希望大家能夠堅持做有氧運動鍛煉身體。

有氧運動有哪些相信大家已經瞭解了，堅持做有氧運動的好處有很多，希望大家能夠堅持做有氧運動鍛煉身體。