吃甘蔗可減肥？ 春季吃什麼水果減肥

減肥只要吃水果？真的這麼神奇嗎？水果是每家每戶都會吃的飯後食材， 那又什麼水果可以幫助我們春季減肥呢？一起來瞭解一下吧。

1、甘蔗

甘蔗的營養價值很高， 它的水分十分多， 約占甘蔗的80%以上。 此外， 它還含有人體必需的其他物質， 如鐵、鈣、磷、錳、鋅等微量元素， 其中鐵的含量特別多， 居水果之首， 故甘蔗素有“補血果”的美稱。 最重要的是它當中的維生素B1、B2、B6和維生素C能夠有效促進腸胃的蠕動， 及時排出體內毒素和廢物， 減少脂肪的積聚。

2、鳳梨

可能MM們很少聽說吃鳳梨可以減肥， 其實鳳梨的減肥效果很不多哦。

鳳梨中有一種叫做“鳳梨朊酶”的物質， 它可以分解蛋白質和溶解阻塞於組織中的纖維蛋白和血凝塊， 有效加快血液的迴圈和消除水腫。 所以吃鳳梨能起到利尿降脂的作用。

3、楊桃

大餐後吃幾片楊桃解膩最好不過了。 而且楊桃是一種營養全面的水果， 對減肥也有奇效。 楊桃中含有的大量草酸、檸檬酸、蘋果酸等能夠促進消化， 所含有的纖維質及酸素能解內臟積熱， 清燥潤腸通大便。

4、草莓

鮮美紅嫩、濃郁芳香的草莓， 向來是女性們的最愛。 而且草莓還有一定的減肥功效哦。 草莓中含有大量的維生素和果酸， 在一定程度上滿足了人體生理的營養需求， 而果酸也能夠有效地增加胃飽和感。

5、芭樂

芭樂營養豐富， 維生素C是柑橘的8倍之多，

種子中鐵的含量更勝於其他水果， 而且芭樂還是一等一的減肥水果， 還可以輔助治療糖尿病。

6、山竹

山竹的營養很豐富， 除了蛋白質外， 還含有大量的維生素和礦物質。 它當中的纖維素在腸胃中吸水會膨脹， 給人一種飽脹感， 從而減少食欲。

7、檸檬

檸檬一直都是MM們喜歡的瘦身水果。 它當中的維生素豐富， 多吃可以舒化血管， 加速血液迴圈。 更重要的是它能存進腸胃的消化功能， 加快脂肪的燃燒， 從而達到減肥的目的。

8、柳丁

柳丁不但外表好看， 味道鮮美， 它還有很強的減肥作用呢。 這主要是因為柳丁含有豐富的維生素C、鈣、鉀、磷、檸檬酸還有胡蘿蔔素等多種營養物質， 而且多纖維低熱量。

春季減肥小貼士

TIPS 1、晚上8點過後不進食

雖然我們都知道晚餐要儘早吃完， 到了8點特別是9點過後， 此時再吃東西的話， 食物無法及時消化， 熱量更容易積聚， 每晚如是的話， 你的身材很快就hold不住了！

絕對不在9點後吃東西， 晚飯也儘量在8點前結束， 這是飲食減肥的基本規則。 蛋白質會在晚上8點之後急劇增加， 如果不及時消化， 會促進體脂肪的積聚， 所以晚餐在此之前進食完畢為佳。 另外， 也要忍住饞嘴， 不要吃夜宵， 否則會令體質越發易胖， 新陳代謝低下。

TIPS 2、 搞清楚哪些是“易胖”食物

根據每個人的體質， 對自身身材帶來影響的食物也存在差異， 要精明地選擇適合自己的減肥食物， 從內到外， 切實改善體質， 這樣才能吃出要挑身材。

例如寒性體質的人群不要吃太涼的食物，

因為這樣會令體溫進一步下降， 新陳代謝失衡， 就無法消耗更多的熱量， 體內的廢物與毒素也不能徹底排出， 易胖體質會更加嚴重哦！

TIPS 3、 砂糖的選擇， 黑糖比白糖好

我們也知道， 在減肥的時候， 要適度地控制糖分豐富的食品， 可如果完全不吃， 反而會形成壓力， 暴飲暴食、反彈等減肥難題正等著你。

所以， 選擇甜食的時候， 儘量選擇以黑糖為原材料的食品， 這樣糖分與熱量就能大大降低， 如果能在自己烹調的時候， 用甜菜糖、蜂蜜或低聚糖來替代砂糖， 那麼效果就更好了。

TIPS 4、每日注意多收腹

腹部是眾多肥胖部位中最頭痛的， 腰腹容易有贅肉， 內臟脂肪積聚後， 又會形成小肚腩， 腸道不暢， 便秘排毒問題接踵而來，

所以， 只要搞定小肚子， 很多肥胖問題就能迎刃而解了！

多做些腹部運動， 提高腹肌的肌力， 平時坐好站直， 多收腹多呼吸， 洗澡後按摩一下腰腹， 這樣對於促進全身迴圈都很有幫助哦！

TIPS 5、飯前先喝1杯水

飯前喝一杯水， 最好是溫水， 可以中和空腹感， 適度地填飽肚子， 防止飲食過度， 同時啟動腸胃， 讓機能快速開啟， 進食後的食物就能更有效地消化， 不積聚在體內， 排毒便秘都能得以改善。

但值得注意的是， 儘量避免喝冰水， 冰水會令體溫急劇下降， 甚至會令新陳代謝減緩， 對於想要改善體質的你， 會帶來不好的影響哦！