如果想要減去啤酒肚99%的健身教練會推薦你做plank運動!plank平板支撐是一種最簡單卻能消耗大量脂肪的運動， 那麼在做俯臥平板支撐時還可以做哪些動作加強健身效果呢?做平板支撐的注意事項有哪些?
俯臥平板支撐
動作要領：俯臥於墊上， 身體呈平行地面， 兩前臂平行支撐在地面， 雙臂微向頭上使上臂與身體的夾角增大， 力矩增加使身體核心肌肉的參與增加， 保持呼吸順暢， 做靜力控制。
優點：增加身體核心薄弱肌群的參與， 增加核心肌肉的力量， 腹部肌肉明顯。
缺點：無。
組數：每組以支撐時間的長短，
如果這些動作在你跑步或其他訓練結束後， 堅持去做， 帶來的好處不僅僅是外在的完美形體， 增加腹肌更能保護你的腹腔臟器， 收縮時可以縮小腹腔， 增加腹壓以協助排便、分娩和嘔吐， 又可使脊柱前屈和旋轉等。
側臥卷腹
動作要領：側臥於墊上， 挺胸視線平行正前方， 手肘彎曲於肩部正下方做支撐， 雙腿抬高離地， 呼氣時， 用腹斜肌(腹內斜肌較多)將雙膝向上捲動， 吸氣還原。
優點：集中於腹內外斜肌， 刺激腹部較弱肌肉， 均衡核心力量。
缺點：腿部肌肉參與較多， 難於控制動作的幅度。
組數：每側完成15—20次為一組， 換到另一側， 共四組。 組與組間休息30—60秒。
舉腿卷腹
動作要領：仰臥墊上，
優點：積極的調動了腹部更多的肌肉參與， 目標肌肉明顯。
缺點：髂腰肌參與較多， 易時腰部用力過多。
組數：每完成15—20次為一組， 共四組。 組與組間休息30—60秒。
做平板支撐的注意事項
a、臉部放鬆， 不要閉氣。
b、一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。
c、在地板上進入俯臥姿勢， 用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。 手臂成彎曲狀， 並置放在肩膀下。
d、任何時候都保持身體挺直， 並盡可能最長時間保持這個位置。 若要增加難度， 手臂或腿可以提高。
e、肩膀在肘部上方， 保持腹肌的持續收縮發力(控制住)，
f、手部可以合十， 在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉， 所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。
g、頸部保持前傾， 可以鍛煉頸部。
專家觀點：在利用平板支撐進行減肥運動時， 要注意選擇膝蓋跪地的難度、膝蓋收緊的力度以及腳趾著地的高難度， 並且還要注意背部、肩部和臀部的平面， 以及腰腹部的發力， 這樣才能收到相應的減肥效果。
