網路上的減肥方層出不窮， 如何科學減肥， 如何科學進食， 下面就隨著小編來看下吧。
減肥很簡單， 但是謠言也是層出不窮的。
酸橙萃取物產品能減肥
專家表示， 酸橙萃取物產品是食品， 不能聲稱可減肥或減重， 成分含辛弗林Synephine具有副作用， 應將產品中辛弗林的濃度控制在6%以下。
酸橙是屬於柑橘類水果， 酸橙的皮、花、或果都可以食用或萃取成為食品原料；酸橙食用是安全的， 不過萃取物後添加到食品中， 仍有風險。 酸橙萃取物含成分Synephine， Synephine類似麻黃素、腎上腺素， 具有興奮劑作用， 具有促進新陳代謝作用，
對於謠言， 吃什麼才能減肥呢？
1、減肥幫手-白米粥
白米粥所含的熱量較低， 被不少人視為減肥的好幫手， 但香港註冊營養師周明欣認為， 只是齋食白米粥並不合理。
白米粥屬於高升糖指數食物， 會導致體內胰島素在短時間內大量分泌， 反而令脂肪囤積， 不利於減肥。 而且， 白米粥缺乏營養， 總吃也不利於健康。
建議減肥時， 除了選擇低熱量食物， 還要考慮到營養均衡， 需要補充蛋白質和纖維， 如雞肉、青菜等。 若是營養攝入全面，
2、全科醫師-蘋果
有人說蘋果是水果中的“全科醫師”， 營養和功效特別均衡， 幾乎適合各類人群食用。 蘋果的熱量約為56卡/100克， 僅為肉類食物的1/4-1/5， 其中富含膳食纖維， 容易增添飽腹感， 還可以幫助胃腸蠕動以便排除體內毒素。 每天堅持吃1-2個蘋果， 可以瘦身減脂， 還能讓皮膚變得紅潤光澤。
最新研究發現， 午餐前吃蘋果， 可減少熱量攝入並防止發胖， 每餐因此少攝入180卡熱量。
對於減肥， 別以為美味食譜就遠離你了。 其實食譜也能減肥的！
一、全菇銀尖
材料：綠豆芽100克， 金針菇100克， 植物油5克， 精鹽、蔥花、味精各少許。
做法：
1、綠豆芽、金針菇去根， 洗淨。
2、鍋中放清水， 煮沸後， 將綠豆芽、金針菇投進去淖一下， 徹幹水分， 待用。
3、炒鍋上火， 將植物油燒至七成熱，
二、蔥香芋兒
材料：小芋兒250克， 植物油10克， 蔥10克， 精鹽、味精、鮮湯各少許。
做法：
1、芋頭去皮， 洗淨後切成小塊， 蔥切成寸段。
2、炒鍋上火， 倒入植物油燒至六成熱， 投入芋兒翻炒再加精鹽、鮮湯用文火煮熟， 加味精、蔥段， 拌勻即可裝盤上桌。
三、火爆腰花
材料：豬腰250克， 馬蹄爽25克， 青椒50克， 植物油50克（實耗10克）， 豆瓣醬5克， 料酒、白糖、味精、精鹽、薑末、蔥花、澱粉各適量。
做法：
1、豬腰洗淨去臊後， 用直刀切成交*花紋， 不切斷， 然後再切成長條；馬蹄爽切成片；青椒去籽， 洗淨後切成絲。
2、將植物油燒至七成熱， 放入豆瓣醬、薑、蔥， 炒香， 再投入豬腰煽炒如斷生後加入料酒、青椒絲、馬蹄爽片、精鹽、味精、白糖、鮮湯，
