新手必學的攀岩基礎要領

攀岩要有良好的身體條件， 但更重要的要有熟練的技術。 學習攀登技術實踐性很強， 必須在不斷攀登中練習， 如果能有技術熟練者在旁指導， 將能收到事半功倍的效果。 新手必學的攀岩基礎要領有哪些呢？

手法：

攀登中用手的根本目的是使身體向上運動和貼近岩壁。 岩壁上的支點形狀很多， 常見的也有幾十種。 攀登者對這些支點的形狀要熟悉， 知道對不同支點手應抓握何處， 如何使力。 根據支點上突出（凹陷）的位置和方向， 有摳、捏、拉、攥、握、推等方法。

但也不要拘泥， 同一支點可以有多種抓握方法，

象有種支點是一個圓疙瘩上面有個小平臺， 一般情況是把手指搭在上面垂直下拉， 但為了使身體貼近岩壁， 完全可以整個捏住， 平拉。 又如有時要兩隻手抓同一支點時， 前手可先放棄最好抓握處， 讓給後手， 以免換手的麻煩。 抓握支點時， 尤其是水準用力時， 受臂位置要底， 靠向下的拉力加大水準磨擦力;要充分使用拇指的力量， 儘量把拇指搭在支點上， 對於常見的水準淺槽的支點， 可把拇指扭過來， 把指肚一側扣進平槽， 或橫搭在食指和中指指背上， 都可增加很大力量。

攀登中手指的力量十分重要， 平常可用指臥撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習。 現在國外一些高手已能達到單指引體向上的力量水準。

在攀登較長路線時可選擇容易地段兩隻手輪換休息。 休息地段要選擇沒有仰角或仰角較小， 且手上有較大支點處， 休息時雙腳踩穩支點， 手臂拉直（彎曲時很難得到休息）， 上體後仰， 但腰部一定要向前頂出， 使下身貼近岩壁， 把體重壓到腳上， 以減小手臂負擔， 做活動手指、抖手動作放鬆， 並擦些鎂粉， 以免打滑。

攀岩要有良好的身體條件， 但更重要的要有熟練的技術。 學習攀登技術實踐性很強， 必須在不斷攀登中練習， 如果能有技術熟練者在旁指導， 將能收到事半功倍的效果。 新手必學的攀岩基礎要領有哪些呢？

腳法：

攀岩要想達到一定水準， 必須學會腿腳的運用。 腿的負重能力和爆發力都很大， 而且耐力強， 攀登中要充分利用腿腳力量。

攀岩一般都穿特製的攀岩鞋， 這種鞋鞋底由硬橡膠製成， 前掌稍厚， 鞋身由堅韌的皮革製作， 鞋頭較尖， 鞋底磨擦力大。 穿上這種鞋， 腳踩在窄到不到一釐米寬的支點上都可以穩固地支撐全身重量。

在選購這種鞋時， 大家一定要注意， 千萬不能買大了。 只要能穿進去就行， 大腳趾在裡面是摳著的， 不能伸直。 鞋越緊腳， 發力時越穩固。 一些選手比賽時甚至要用快掛鉤在鞋後幫上硬把腳塞進去的。 新手買鞋往往太大， 一段時間後就會覺得腳上鬆鬆垮垮踩不上勁。

一隻腳， 能接觸支點的只有四處：鞋正前尖;鞋尖內側邊（拇趾）;鞋尖外側邊（四趾趾尖）和鞋後跟尖（主要是翻屋簷時用來掛腳）， 而且只能踩進一指左右的寬度，

不能太多， 比如把整個腳掌放上去， 為的是使腳在承力的情況下能夠左右旋轉移動， 實行換腳、轉體等動作。 換腳是一項基本的技術動作， 攀登中經常使用。 常見到一些初學的朋友換腳時是前腳使勁一蹬， 躍起， 後腳準確地落在前腳原在的支點上， 看起來十分俐落， 但實際上是錯的， 因為這樣一方面使手指吃勁較大， 另一方面造成身體失衡， 更重要的是在腳點較高時無法用這種方法換腳。

正確方法要保證平穩， 不增加手上的負擔， 以從右腳換到左腳為例， 先把左腳提到右腳上方， 右腳以腳在支點上最右側為軸逆時針（向下看）轉動， 把支點左側空出來， 體重還在右腳上， 左腳從上方切入， 踩點， 右腳須勢抽出，

體重過渡到左腳。 動作連慣起來， 就象腳底抹了油一樣， 右腳從支點滑出， 左腳同時滑入， 體重一直由雙腳負擔， 手只用來調節平衡。 雙腳在攀登過程中除了支承體重外， 還常用來維持身體平衡。 腳並不是總要踩在支點上， 有時要把一條腿懸空伸出， 來調身體重心的位置， 使體重穩定地傳到另一隻腳上。

小編提示：練習時可以先看別人的攀登路線， 根據自己的身體條件選擇一條最優路線， 並鍛煉自己的眼力發現、規劃新的線路， 攀岩對自己的身高臂長、抬腿高度、手指力量等有較要的瞭解。 在對自己有更深瞭解的同時， 也是一種對自己意志力的挑戰。