蘋果三日減肥法 讓你快速瘦身

蘋果三日減肥法， 顧名思義， 就是指在三天內只吃蘋果， 不吃其他食物的一種減肥方法。 以前也有不少的減肥教授表示吃蘋果是可以減肥瘦身的， 究竟怎麼吃蘋果減肥呢?需要配合什麼運動減肥法嗎?

這種蘋果減肥方法在日本非常的流行， 如今各國的妹子都在嘗試這種減肥方法， 下面就讓我們來看看具體的操作方法吧。

三天蘋果減肥法操作如下

1、連續三天只吃蘋果， 不吃其他水果和食物。 按照三餐的時間吃蘋果， 或是肚子餓就吃， 吃飽為止。

2、不管什麼種類的蘋果都可以， 不過， 最好是紅蘋果。

青蘋果比較酸， 怕會刺激腸胃。 除此之外， 蘋果要吃新鮮的， 而且要洗淨削皮， 避免農藥殘存。

3、在這三天內， 口渴時， 你可以喝開水或沒有刺激性的茶水。

減肥原理

蘋果含有豐富的膳食纖維， 在水果當中所含的熱量較低， 無論吃多少， 身體吸收的熱量都不會高， 而且只要餓了就可以吃， 想吃多少就吃多少， 所以能起到減肥的作用。

減肥效果

蘋果減肥法的效果在於它相當給腸胃來了個大清洗， 排出身體的毒素， 一次三天蘋果減肥最少都可以瘦3斤哦， 減輕身體的負擔之余還可以美容和養顏。

注意事項

一、三天的蘋果減肥結束後， 因為遠離了刺激性食物， 人體的腸胃會變得柔嫩， 味覺都很敏感， 而且胃會變小。

二、第四天開始， 飲食就要慢慢恢復，

不能一下子就吃很多食物， 尤其零食是絕對不能碰的。 恢復飲食的頭三天， 盡可能吃一些事物， 比如粥、豆腐等。 總之， 減肥後恢復飲食時， 而且還不能過量， 這樣一來， 才能將減肥效果延續下去哦。

三、蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。 如果你真的很胖， 想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。 最好每一個月進行一次， 直到你減至自己想要的理想體重為止。

如果單純的想要靠飲食來減肥， 可能效果不太明顯， 如果結合運動的話效果就不一樣了。

快走有氧運動

快步行走健身法也是是個不錯的選擇。 對於平常缺少鍛煉的人來說， 剛開始就練跑步可不太科學， 容易對膝關節造成衝擊。 快走就不同了，

在空氣新鮮的郊外逛逛， 既呼吸了新鮮空氣， 又達到了運動耗脂的效果。 專家建議， 一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量， 這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

游泳減肥法

在各種減肥方法中， 最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中， 最理想的減肥運動是游泳。

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。 這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍， 人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量， 與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。 所以它有更好的瘦身效果。

此外， 游泳使身體得到充分的鍛煉。 游泳時， 人體靠水的浮力托起， 手足並用， 全身的關節、肌肉均勻地協調起來， 人的各個部位都得到舒展， 使形體變得更勻稱。

變速跑減肥法

這種忽快忽慢的跑步方式， 簡單而隨意， 不需要遵循既定的法則。 而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來， 可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。

這是因為人體在運動時， 身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。 在短時間的快速、大量運動時， 以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中， 則以消耗脂肪為主。

慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王， 而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。 慢跑動作簡單， 運動量也很容易調整， 瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中， 腰、背和四肢都在不停的運動， 除了有效健身外， 還能燃燒脂肪， 從而減少體內脂肪的存儲， 達到瘦身的效果。

結語：以上就是小編為大家介紹的蘋果三日減肥法的相關內容，

通過文中的介紹， 相信大家已經知道了怎麼吃蘋果減肥， 當然， 如果大家配合運動減肥法， 效果會更好的。