很多女性朋友反映， 經期容易出現水腫， 不知不覺就胖了一圈。 這是由於女性的生理週期存在易胖時期與易瘦時期， 其實只要掌握時機， 及時調整減肥方法， 就能夠恢復苗條身材。
利用經期減肥：
女性生理週期分為3個時期：月經期間、月經結束至排卵前、排卵後至經期前。 其中， 排卵期與下一次經期距離2周的時間。 經期結束後2周內， 都屬於易瘦階段， 而在此之後到下一次月經開始， 屬於易胖階段， 根據個人的體質也會出現差異。
1、月經期間
月經期間， 不少女性都備受煎熬， 集中力低下， 容易疲倦， 身體總是覺得不舒服，
減肥計畫：這個時段的減肥計畫要暫且擱置， 特別是喜歡節食的女生， 此時最要緊的是恢復營養均衡的飲食， 儘量保持體內平衡。
2、月經結束——排卵前
在月經結束到排卵期之前的這段時間， 我們體內的雌性激素分泌平衡發生改變， 是最容易瘦下來的時機。 特別是經期身體狀況良好的女性， 可以在後半段時間， 逐漸恢復減肥的力度， 相反， 那還是得月經結束後再開始吧。 經期前受到體內荷爾蒙分泌失衡， 身體很容易水腫， 而月經結束後，
減肥計畫：如果在月經期間， 出現暴飲暴食， 同時經常躺著坐著， 沒有走動走動的話， 經後減肥就變得比較難了。 飲食方面， 此時進行低碳減肥法， 效果會相當顯著， 但注意一定要保持營養均衡。 運動的話也可以慢慢增加強度， 與飲食相結合， 減肥效果才能更突出。
3、排卵後——經期前
在月經到來前， 脂肪與水分很容易積聚在體內， 身材變得越發浮腫， 同時由於荷爾蒙分泌失衡， 腸道的蠕動能力受到影響， 便秘也會不時發生， 這段時期正是最難瘦下來， 增重1-2公斤也是很正常的。 可是， 如果能正確認識到這一點， 明白經前是很容易發胖， 那麼就不會給自己施加太大的壓力，
減肥計畫：總結起來， 易瘦時期我們要好好努力， 把握時機， 同時要採用科學健康的減肥方法；而月經到來時， 則要減緩減肥的腳步， 經前易胖不要給自己帶來更多的壓力。
經期減肥食譜推薦：
一、涼拌海帶
材料：海帶、蒜泥、蔥末、鹽、糖、醬油、陳醋、香油、味精、芝麻
做法：
1、海帶清洗乾淨， 放入高壓鍋中蒸4分鐘備用；芝麻清洗乾淨， 瀝幹水分備用；
2、海帶取出後切絲， 然後放入準備好的蒜泥、蔥末、鹽、糖、醬油、陳醋、香油、味精、芝麻拌勻；
3、鍋中放入適量的食用油， 燒熱後再放入紅椒， 等油熱後迅速離火， 最後把熱油和辣椒澆入拌好的海帶上即可食用。
二、紅豆薏米粥
材料：紅豆、薏米100克、紅棗幹25克、仙鶴草10克、白砂糖30克
做法：
1、薏米、紅豆清洗乾淨， 放入清水中浸泡半天時間備用；紅棗幹清洗乾淨， 泡發備用；仙鶴草用紗布包好， 備用；
2、將薏米、紅豆、仙鶴草、大棗一同放入鍋中， 放入適量的清水後一塊煮粥食用。
三、玉米胡蘿蔔排骨湯
材料：排骨300克， 胡蘿蔔300克， 玉米2根， 生薑， 精鹽=， 味精。
做法：
1、胡蘿蔔去皮後清洗乾淨， 切塊備用；排骨清洗乾淨， 焯水去血水後備用；玉米清洗乾淨， 切小段後備用；
2、砂鍋中放入適量的清水， 接著放入排骨塊、胡蘿蔔塊、玉米塊以及生薑， 煮沸後改用小火煲2小時。 最後放入適量的食鹽、味精調味， 即可出鍋食用， 絕對是營養又有效的生理期減肥食譜。
