早上:起床後
早晨一杯淡鹽水
喝水:7點到8點起床, 然後空腹喝一杯淡鹽水, 清洗一下你的腸胃, 還能強效減小腹。 還有一定要吃早餐哦。 記住了一定要吃早餐哦, 不吃早餐反倒對減肥不利的。
早餐:早餐是不能不吃的, 不吃早餐對減肥是不利的。 早上吃早餐要補鈣, 每天攝入600毫克劑量的鈣質(早餐和午餐各300毫克)可以加快脂肪的消耗。 而且吃早餐不僅給你注入一天的活力, 也會防止你因為饑餓難忍而暴飲暴食, 所以, 早餐時不能少的哦。
中午:10點到12點
午餐拒絕高熱量
餐前:喝1杯清水, 補充身體所需的水分,
小竅門:喝涼水可以燃燒更多熱量, 因為腸胃在吸收前要加熱涼水, 這時就需要消耗一部分熱量。
午餐:拒絕高熱量的外賣食物, 但是主食是不可或缺的, 拒絕暴飲暴食!
下午:15點到16點
下午穀物水果
下午茶:可能有些餓了吧, 那就來個下午茶吧。 下午茶減肥食譜:1種穀物食品+1個乳製品或1個水果, 當然還有飲料, 最好是水。
小零食:水果、奶、堅果等, 應該挑些減肥的食物哦, 即使吃了也不會發胖的。 喜歡吃餅乾的MM要吃全麥餅乾哦, 這樣不會增加脂肪和糖分哦。
運動:一天吃了不少東西, 趕緊來做些運動消化一下啊。 在午後至傍晚這段時間是最好的減肥運動的時候了,