1、昂胸
俯臥， 用雙手支撐床上， 先從頭部後仰開始， 同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起， 最後使勁後仰， 力度達到腰部為止。 平伏休息， 重複五至十次。 這就是椎間盤突出的護理方法之一。
2、魚躍
俯臥， 兩手放在腰部， 把上身和兩腿同時後伸抬起， 做成弓狀。 注意膝部不要彎曲。 儘量在這一姿勢下維持一段時間， 時間越長越好。
3、動髖
仰臥， 先以右腿向腳的前方猛然一伸， 同時髖部向右一擺。 再做左腿。 動作要協調而有力， 兩腿交替做二十至三十次。 這也屬於椎間盤突出的護理措施。
4、蹬腿
仰臥， 儘量屈曲髖、膝關節， 足背勾緊（背屈）。 然後足跟用力向斜上方（約四十五度）蹬出後， 將大小腿肌肉繃緊， 放下還原。 兩腿交替做二十至六十次。 這種椎間盤突出的護理比較重要。
腰椎間盤突出症鍛煉注意事項
1、急性期腰椎間盤突出的鍛煉要慎重
原則上來講， 急性腰椎間盤突出患者， 應停止所有活動， 實施絕對性臥床休息， 而且最好睡硬板床， 並接受合適的治療。 當腰椎間盤突出急性期過後， 或症狀已經緩解， 可適當參加體育運動， 但要緩慢地進行運動並適當控制活動量， 最好向醫生諮詢。 腰椎間盤突出的鍛煉需要循序漸進， 切忌突然地、劇烈地運動， 以避免造成腰部扭傷。 初期應選擇腰部活動和負荷量相對較少的運動項目，
2、腰椎間盤突出的鍛煉方式應正確
腰椎間盤突出的鍛煉方式是有選擇性的， 臨床研究證實， 游泳運動更適合腰椎間盤突出患者。 但需要注意的是， 腰椎間盤突出患者在進行游泳鍛煉時， 應選擇合適的姿勢， 而且水溫不宜過低， 游泳前要做足準備活動， 鍛煉時間不宜過長， 以避免腰部勞累。 當腰椎間盤突出症狀加重時， 患者應停止活動進行休息， 待症狀好轉後再進行體育運動， 如果長時間得不到好轉， 應立即到醫院檢查。
3、腰椎間盤突出的鍛煉注意事項
腰椎間盤突出患者不宜參加爬山、舉重等劇烈運動， 平時也不要拎重物、搬重物， 以免腰部用力不慎，
