1、仰臥起坐：仰臥起坐會使腰椎間盤突出的女性椎間盤更加突出， 不但達不到練習的效果， 還會增加腰椎的負擔， 加重病情。
2、垂直向下的負重及扭轉：椎間盤突出的女性應該避免身體負重， 如抱很重的東西、背很重的包包， 還應儘量避免轉體一類的動作。
改善腰椎間盤突出和適合練習的動作
1、燕飛：每週3-4次， 每次4組， 每組12-15次
作用：有效強化女性的腰部肌肉， 改善女性腰部皮膚鬆弛， 治療女性腰椎間盤突出。
動作要領：趴在墊子上， 雙腳打開與肩同寬， 雙手伸直並舉過頭頂。
動作起始：慢慢把雙手雙腳抬起， 抬起最高後稍停頓2s-3s， 再慢慢把雙手和雙腳放下， 抬起時呼氣、下放時吸氣， 這算一次。
注意：在抬起雙手和雙腳時要以髖關節和小腹為身體的支撐點， 有意識收緊腰部肌肉。
2、俯臥支撐：每週3-4次， 每次4組， 每組20s-30s
作用：強化身體的深層肌肉腹橫肌， 起到有效保護腰椎的作用。
動作要領：趴在墊子上， 用雙肘把上身撐起， 雙腳併攏， 腿部腰腹部肩部保持一條直線， 保持此動作20s-30s為一組。
注意：在動作過程中臀部不要太高或太低， 要與身體成一條直線， 雙肘要用上力量， 肩關節不要放鬆。
總結：以上兩個動作可以改善女性椎間盤突出， 同時強化女性腰腹部肌肉， 長期堅持可以起到改善和治療腰椎間盤突出和瘦腰腹的雙重效果。
