腰肌勞損是我們的生活中最常見的骨科疾病之一。 那麼我們有什麼比較好的方法能幫助我們改善這一疾病呢？下面給大家介紹幾種常見的腰肌勞損的保健按摩方法， 供大家參考。
1、滾兩手握拳， 從腰部向上下滾動、按摩。 先自下而上， 再自上而下， 反復多次進行。 上身可配合前傾、後仰。
2、抖兩手置腰部， 掌根按於腰眼處， 快速上下抖動15-20次。
3、捏腳前伸而坐， 或彎曲膝蓋， 或正坐姿勢， 均可。 兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15—20次。
4、推兩手對搓發熱之後， 重疊放于腰椎正中， 由上向下推搓30-50次， 至局部產生熱感為止。
5、抓雙手反叉腰，
6、壓兩手叉腰， 大拇指分別按於兩側腰眼處， 用力擠壓， 並旋轉揉按， 先順時針， 後逆時針， 各36圈。
7、叩用雙手半握拳， 用兩拳的背面輕叩腰骶部， 以不引起疼痛為度。 左右同時進行， 各叩30次
8、揉採取坐姿。 兩手五指併攏， 分別放在後腰左右兩側， 用掌心上下緩慢揉搓， 至發熱為止。
