腰肌勞損是生活中比較常見的疾病。 面對這樣的骨科疾病我們有什麼比較好的預防方法呢？那麼具體該如何預防呢？下面我們一起瞭解下吧。
腰肌鍛煉保健法
患者取仰臥位， 首先雙腳、雙肘和頭部五點支撐於床上， 將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面， 維持感到疲勞時， 再恢復平靜的仰臥位休息。 按此法反復進行10分鐘左右， 每天早晚各鍛煉一次。
腰背部叩擊按摩
患者採用端坐位， 先用左手握空拳， 用左拳在左側腰部自上而下。 輕輕叩擊10分鐘後， 再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右， 一日兩次。
熱敷或理療
患者每天晚上可用熱水袋在疼痛部位熱敷， 也可用麩皮1.5公斤， 在鐵鍋內炒糊後， 再加食醋0.25公斤速攪拌均勻後， 裝入自製布袋內， 然後放置在腰痛部位用被子蓋好保暖熱敷。
俯臥保健法
患者採取俯臥位， 將雙上肢反放在背後， 然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面， 使身體呈反弓型， 堅持至稍感疲勞為止。 依此法反復鍛煉10分鐘左右， 每天早晚各一次。
