預防腰腿痛如何安排飲食

預防腰腿痛的飲食療法， 有以下三要素， 可稱3加1戒飲食法：

1.保持體重避免過胖

醫學家用放射性同位素研究人的身體結構表明， 身體的淨重(除去脂肪的重量)是隨老齡化而減少。 而在現實生活中的中老年人是胖多瘦少。 由於過度肥胖也是引起中老年人腰腿痛病的重要原因之一， 所以， 從防病防衰老的觀點出發， 也應限制飲食， 保持體重避免過胖。

2.多食兩素

兩素是指維生素和纖維素。 維生素C、維生素D和維生素B族是人體不可缺少的營養物質， 但有些脂溶性維生素易引起缺乏， 應適當吃些牛奶、米糠、麩皮、胡蘿蔔等新鮮蔬菜和水果來補充。

飲食研究發現， 60—90歲的雜食人群中有30%的人患有骨質疏鬆症， 而常年素食的人只有18%的患有骨質疏鬆。 骨質疏鬆則是腰腿痛發病的病理基礎。 因此食譜中增加素食的比例是非常重要的。

3.控制總熱量

即使以上兩點都能充分注意， 但飲食的數量上不加控制， 或者經常暴飲暴食的話， 以上的作用也會大大抵消。 因為人體的蛋白質、脂肪和糖， 三者可以相互轉化。 如果對飲食的量和質不能科學的搭配， 那麼肥胖是不可避免的結果。

4.戒煙

主動或被動吸煙不但可誘發心肺疾病， 也是多種惡性腫瘤的促發因素。 對男女生育功能也有危害。 最近， 越來越多的資料表明， 吸煙還是慢性腰痛的發病原因之一，

而且影響治療效果。

吸煙時， 許多有害物質， 尤其是尼古丁， 被吸收進入血液， 使小血管收縮痙攣， 口徑變細， 減少血液供應。 另一種有害物質一氧化碳， 則置換血液紅細胞內的氧， 使腰椎間盤本來就不充足的營養更加減少， 促使退變過程加重。 在此基礎上， 可發生椎間盤突出症。 這使中央的髓核， 突破了纖維環， 壓迫後方的神經根， 發生無菌性炎症， 引起腰腿疼痛， 並伴有麻木和破行， 這就是許多人熟知的坐骨神經痛。

嗜煙還可引起慢性支氣管炎， 引起經常咳嗽， 咳嗽時， 腰椎間盤受到的壓力增加， 這也是腰椎間盤退化的一個誘發因素。 臨床觀察發現， 腰椎間盤突出症患者吸煙的比例較高， 其症狀也往往較重。 國外統計資料表明，

同樣是腰椎間盤突出症， 使用相同的手法治療， 吸煙者恢復情況不如不吸煙者。 吸煙者而且還容易遺有部分症狀， 但戒煙後可以消除。 另外， 吸煙還是骨質疏鬆的發病因素。 腰椎骨質疏鬆往往引起微細骨折， 這也是腰腿痛的重要原因。 所以， 預防腰腿痛， 切不可忽視最容易做到的一條——戒煙。