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瘦腰腹的運動方法

對於朝九晚五的上班女性朋友來說, 久坐辦公室加上缺乏運動, 小肚子的贅肉是越來越多的, 腹部贅肉增多的同時腰部也會出現發胖現象, 這是一個很嚴重的問題, 想要減掉腰腹部的贅肉, 沒有正確的方法是萬萬不行的, 今天我們一起來看看如何可以瘦腰腹的運動方法吧。

腰腹部減肥方法:

1. 仰臥在墊子上, 雙腿彎曲, 雙手放在腦後。

2.腰部用力, 保持下腰不要離開墊子, 胸口向前移動到最高點, 再緩緩降低到起始位置。

3.仰臥, 雙腿屈起, 大腿和小腿呈90度, 雙手放在大腿正前方。

4. 以腹部肌群的收縮力,

引起腹部肌群“壓縮”, 做的時候上背部離開地面, 但下背仍緊貼地面。

提示:動作只是腹部的壓縮, 引起脊柱骨的彎曲, 使胸肋骨緊貼骨盆, 只使腹部肌群處於“頂峰收縮”狀態, 稍停, 然後再以腹部肌群的緊張力控制住, 慢慢使脊柱骨伸展, 還原。

5.仰臥舉腿.上身平躺, 雙手平放於身體兩側, 兩腿屈起緊貼臀部。 3腳尖緊繃, 收腹呼吸, 直膝上舉兩腿, 使大腿與地面垂直。 提示:呼氣時慢慢地、有控制地將腿還原。 連續動作8~10次。

以上的運動都是可以很好的起到瘦腹部以及腰部的作用, 腹部以及腰部有贅肉其實並不難以去掉, 最重要的就是要堅持運動, 畢竟想要一天倆天就瘦下去是不可能的, 堅持運動才是成功的關鍵, 另外日常生活中的飲食也是需要注意的。

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