腿粗的問題還是很常見的， 尤其是一些上班族們， 平時不注意鍛煉身體， 老是坐著， 總會影響到自己的身材， 那麼慢跑可以減大腿嗎怎麼做?慢跑是一種可以起到塑身效果的運動方法， 不過身體每個部位的減肥情況不同， 需要注意的事項也是不一樣的， 但是必須要達到一定的運動量。
真正意義上說， 導致腿粗的元兇是脂肪。 在雙腿放鬆的情況下， 可以被捏起的皮下組織就是以脂肪為主的。 經過一段時間的慢跑後， 腿部的肌肉會變得有力， 但由於皮下脂肪的減少， 腿圍是減少的， 而且， 肌肉的改善會帶來腿外型的改善。
在一般慢跑力度下， 每次慢跑時間在0.5-1小時就足夠了。 一開始堅持不了不必強求， 逐漸達到這個時間就可以了。 只是慢跑頻率卻不能放鬆， 每星期至少3次。 目標低一點的可以先定為20分鐘。 20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持， 並且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換。
“跑步——走路——跑步”這樣重複的話則會帶來不必要的疲勞。 就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣， 跑步的話開始的時候“走路——跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。 因此再回到疲勞的原點會造成新陳代謝物質的堆積， 而更易感覺疲勞。 按照一個相對穩定的速度來跑步可以減少負擔， 也能堅持的時間更長。
慢跑時的心跳次數維持在120-140次/分是最合適的， 不要讓自己感覺到上氣不接下氣， 保持可以一邊慢跑一邊能夠和旁邊的人做一般的語言交流就對了。 一開始的時候， 強度可以比這個標準低一些。 保持慢跑後可以有輕微疲勞感， 但是能迅速恢復， 不影響第二天的精神和體力狀況就可以了。
相信大家對慢跑可以減大腿嗎也都很清楚了， 一些人老是擔心跑步之後會不會形成腿部肌肉呢?其實這個問題問題不用太擔心， 因為肌肉的形成所需時間會比較長， 而且對運動量的要求也是很高的， 一般的健身減肥運動量完全達不到這個要求。
