夏天缺水危害大 這麼喝補水又健康

烈日當頭的夏天， 如果不及時補充水份， 造成身體缺水就會出現很多的不適症狀， 所以補水是一定不能少的。 除了喝水以外， 還有哪些補水的方法呢？下面為大家具體介紹一下夏天補水的方法都有哪些吧。

夏天缺水的危害

注意力渙散：人的注意力和大腦的工作狀態是密不可分的， 如果大腦出現問題注意力自然也會受到影響。 缺水會使大腦缺血， 進而導致頭暈。

突發疲勞困倦：身體的代謝離不開水， 西醫認為水是構成內環境的主要物質之一， 而中醫則把水和精微物質作用生成的津液視為健康的必需品。

身體缺水時會感到疲勞、反應遲鈍， 兒 童則表現得不如往常活潑， 忽然變安靜。 如果大量喝水後還口渴， 可能是腎上腺疲勞導致， 這類人應該保證每天攝入3.7升左右的水分。

大小便減少：喝水少， 能排出來的自然也不會太多——除了充當人體內的溶劑之外， 身體功能的維持也需要消耗大量的水。 便秘和排尿困難是兩個常見的缺水症狀， 如果成人8小時內、嬰兒3小時內沒有上廁所， 有時還伴有抽筋等， 就說明他們身體缺水。

接下來， 一起瞭解瞭解夏天要如何補水吧。

夏天補水的原則

含糖飲料儘量少喝。 所謂少糖， 就是喝湯、羹、水時儘量不放糖， 或少放糖。 市面上的各種甜味飲料， 標注低糖的品種含糖量在4%～6%之間， 普通產品在8%～10%之間，

無糖產品在0.5%以下。 如果含糖量是8%， 那麼喝500毫升一瓶的飲料， 除了水之外， 還會攝入40克糖， 相當於半碗米飯的碳水化合物量。 1.25升的大可樂中， 含糖約130克， 相當於1碗半米飯的量， 而喝起來並不費力。 所以， 世界各國都證明， 喝甜飲料是致肥的重要原因。 應儘量避免市售甜飲料， 甚至純果汁也不建議每天超過一杯， 因為糖含量也非常高， 通常在8%～16%之間。

湯羹甜品儘量少加糖。 除了飲料之外， 自製的湯羹和飲品也有可能加糖。 比如紅豆沙、綠豆沙、銀耳羹、雪梨羹、杏仁奶、核桃奶等。 如果實在是不加糖喝不下去， 就儘量少加， 加到自己能接受的最低限度數量。

鮮榨蔬果汁別太甜。 鮮榨的果蔬汁含有水果蔬菜中的大部分可溶性營養成分，

如鉀、多酚類物質和少量維生素C， 但甜味的果蔬汁也是糖分的來源， 一天6小杯（1200毫升）淡甜的果蔬汁（含糖5%）含有240千卡的熱量， 相當於三分之二碗米飯。 由於蔬菜的口味不太理想， 人們在榨果蔬汁的時候， 通常會放很多甜味水果， 來掩蓋綠葉蔬菜的淡淡苦味和青草味。 這樣就會增加糖分。 所以， 鮮榨果蔬汁儘量用甜味淡的品種。

鹹味湯汁不是首選。 如果湯的含鹽量是0.5%（大部分人喜歡這個濃度的鹹味）， 那麼喝1杯200毫升的湯， 就攝入1克鹽。 按市售各種湯料、湯料塊的推薦加水量， 湯中的鹽含量通常在0.7%～1.0%之間。 所以， 做湯要儘量少放鹽， 特別是那種為了養生而煲的湯， 想多喝兩碗， 就必須非常少鹽， 控制在0.3%以下， 剛有一點鹹味即可， 甚至完全不放鹽。

否則不僅不能養生， 反而增加腎臟負擔， 甚至引來高血壓。

夏天喝什麼能補水

熱茶也宜夏天喝。 冷飲只能驟然降低體表或局部溫度， 不能持久解熱、解渴。 而適當地飲用熱茶， 對消暑解渴、清熱涼身更為有利。 飲熱茶後能擴張血管， 促進汗腺分泌， 排汗暢快， 大量汗液通過皮膚表面的毛孔滲出體外而揮發， 帶走大量體熱， 能降低體表溫度達2℃~3℃。 此外， 茶葉中的茶鹼有利尿的作用， 排尿也能帶走一部分熱量。 此外， 茶水中還含有茶多酚、茶色素和氨基酸等， 不但能刺激唾液分泌， 而且能與唾液發生反應， 滋潤口腔， 產生清涼感覺。 這都是冷飲所無法起到的作用。

補水也可多選擇。 夏天還需要多吃些利水的食物， 如西瓜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕、蓮子等。

如果把西瓜皮、銀耳、百合一起煮， 適量加入藕粉， 便是一劑補水良方。 研究發現， 蔬菜、水果的含水量一般超過70%， 即便一天只吃500克果蔬， 也能獲得300~400毫升水分。 西瓜、冬瓜等果蔬有很好的潤燥、生津、補水之功效， 不但能增加水的攝入， 還有利於維生素的補充。 此外， 有些淡水魚如鯉魚、草魚、甲魚和瓜果一樣， 含有利尿成分， 能促進腎臟中尿液的形成， 以幫助人體的水分平衡。

喝白開水更健康。 水是構成人體的主要成分， 各種液體占整個人體中的60%， 所以正確地飲水， 尤其是喝白開水對身體更適宜。 中醫專家發現， 水經沸騰後自然冷卻至室溫， 其中所含的氯減少了一半以上， 所含的微量元素幾乎不變， 各種理化性質都很接近人體細胞的生理鹽水。 所以，新鮮的涼開水是最便宜的好水。此外，在高溫天氣出汗後，如果飲用含有糖分的飲料，進入人體後還需要消耗體內水分説明代謝，會產生“越喝越渴”的感覺。

多補不如巧補水。夏日補水並非多多益善。尤其是屬於水濕、痰濕體質的人和患有心臟病、腎臟和肝臟病變的人更不宜補水過多，不然反而影響健康。要善於自我判斷體內是否缺水，並根據氣溫條件合理補水。人體每天攝入的水量，包括食物中所含的水分和飲用的液體應該與排出的水量，包括出汗、從呼吸道呼出的水分以及隨大小便排出的水分基本相當，如果攝入水量過多，超出腎臟的排出能力，容易發生水中毒，出現水鹽代謝異常，如水腫等現象。

夏天補水的方法一定要正確，並且快速，這樣才能避免缺水。

所以，新鮮的涼開水是最便宜的好水。此外，在高溫天氣出汗後，如果飲用含有糖分的飲料，進入人體後還需要消耗體內水分説明代謝，會產生“越喝越渴”的感覺。

多補不如巧補水。夏日補水並非多多益善。尤其是屬於水濕、痰濕體質的人和患有心臟病、腎臟和肝臟病變的人更不宜補水過多，不然反而影響健康。要善於自我判斷體內是否缺水，並根據氣溫條件合理補水。人體每天攝入的水量，包括食物中所含的水分和飲用的液體應該與排出的水量，包括出汗、從呼吸道呼出的水分以及隨大小便排出的水分基本相當，如果攝入水量過多，超出腎臟的排出能力，容易發生水中毒，出現水鹽代謝異常，如水腫等現象。

夏天補水的方法一定要正確，並且快速，這樣才能避免缺水。