步入中年， 很多人開始積極參加各種運動， 晴天爬山， 下雨天爬樓梯。 沒過多久， 膝蓋就開始痛了。 他們覺得非常奇怪， 怎麼鍛煉身體還鍛煉出毛病來了？其實， 並非所有運動形式都是有益的， 特別是對膝關節來說。
膝關節不好儘量坐電梯
對於中老年人、肥胖者以及膝關節有問題的人來說， 不推薦爬樓梯， 能坐電梯儘量坐電梯。 當然， 凡事都有兩面性， 爬樓梯也不是一點兒好處沒有， 爬樓梯可以鍛煉心肺功能， 增強下肢力量。 有研究發現， 爬樓梯消耗的能量是以每小時4公里的速度步行的3倍。 因此， 持續爬樓梯超過30分鐘，
爬樓如何不傷害膝蓋
1、動作不要太快， 不要在樓梯上跑、跳。 上樓梯要注意運用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量， 同時手臂也要擔當重要角色， 感到疲倦時可扶著樓梯扶手， 幫助提升身體向上， 以減少大腿負擔。
2、由於下樓時比爬樓對膝關節的傷害更大， 所以下樓梯時最好側著身子或者用雙手扶著樓梯扶手。
3、拄一副輕便的越野手杖輔助爬樓， 並注意不要背、提重物。
膝關節患者的運動鍛煉
1、大家可以自家社區裡進行戶外散步鍛煉， 步伐節奏不要太快， 每步距離30—40釐米， 節奏控制在每分鐘40—50步。
2、當大家通過散步改善膝關節功能後， 就可以開始慢跑來進一步恢復膝關節功能障礙， 慢跑時應選擇運動鞋、選擇較鬆軟的路面， 避免膝關節損傷、扭傷。 若慢跑時出現膝關節疼痛應立即停止， 在家靜養幾天讓其恢復。
3、進行室內游泳也是膝關節患者可以選擇的運動項目， 由於是在水中運動， 膝關節不存在負重， 可以幫助大家恢復膝關節功能， 還能增強肌肉力量和身體關節靈活性。
4、騎單車是膝關節患者恢復後期採用的運動鍛煉， 它增強下肢肌肉力量、關節靈活穩定性， 有效治療膝關節疾病。
