每個人都希望自己可以擁有完美的身材， 但是往往很多時候， 肥胖成為了他們最大的苦惱， 可是在那麼多的減肥方法當中， 自己應該選擇哪一種方法減肥， 也是很多人糾結的一個問題所以下面我們來為大家具體介紹一下， 如果是肌肉型體質的人， 應該選擇哪一些有效的減肥瘦身方法。
（1）控制總能量。 每天負能（比實際需要的能量少）125-250kcal， 每月可減0.5-1kg。
（2）控制碳水化合物。 每日攝入碳水化合物不得低於50-100g， 且應堅持食用含高膳食纖維的多糖膳食， 如蔬菜；不食用一些吸收快且不含其它營養素的單糖和雙糖類食物，
（3）保證蛋白質的供應。 每日攝入以每千克體重0.8-1.5g為宜， 在嚴格控制能量的情況下， 蛋白質的過度攝入可引起肝腎功能的損害， 故攝入量不宜過高。
（4）嚴格限制脂肪攝入。 每日攝入量應占總量的20%-30%， 且儘量使用富含必需脂肪酸的植物油， 禁用飽和脂肪酸含量高的動物油， 膳食膽固醇的供給量也應控制在每日300mg以下。
（5）與運動相結合。 提高運動量可增加能量的消耗， 可做一些不會影響線條的運動， 如快步走、爬樓梯。
想要成功有效的減肥， 對一些方法的使用絕對是不可忽略的， 因為我們都知道要是你所使用的減肥方法不正確就算在長的時間， 也達不到自己所期待的減肥功效， 而且有的時候如果方法不對的話，
