每個人對胖的情況各不相同， 有限屬於局部型肥胖， 而有些人屬於全身性的肥胖， 所以想要成功有效的減肥， 那麼大家就需要注意瞭解一下， 自己是什麼樣類型的肥胖， 這樣就能夠選擇最針對性最科學的減肥瘦身方法， 而下面要介紹的是， 哪一種運動適合全身性肥胖的人。
騎自行車
效果指數：★★★★
秋季很適合出遊， 當然也是騎車的好季節， 特別是想減肥的你， 騎車翻越小山， 快慢結合， 可以消耗更多的熱量， 趕緊試試騎車減肥。
騎車運動最好到戶外。 如果你在戶外感覺到舒適， 就可以採用不同的強度和節奏，
羽毛球
效果指數：★★★★
羽毛球也是一項不錯的減肥運動， 可以保持身材不反彈。 相比室外運動， 這種室內運動讓人感覺舒適， 但不要小看它的運動效果， 據有關資料顯示， 一場正規的羽毛球， 比賽強度要比一場足球賽還要大。 要注意在運動前要做準備活動， 以免受傷。
爬山
效果指數：★★★★
爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳， 當然也是最好的減肥方法， 深秋的氣溫給人的感覺不是很冷， 但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減， 加之早晚溫差大， 這時爬山， 還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態， 從而提高人體對環境變化的適應能力。 注意， 登高速度要緩慢，
跑步
效果指數：★★★★
跑步是目前最佳的有氧運動， 跑步還能有效地刺激代謝， 增加能量消耗， 有助於減肥健美。 注意， 每次不少於40分鐘， 速度以中速或慢跑為主。
以上介紹的這些運動， 對幫助你減肥瘦身一定可以達到很好的效果， 而且這些運動， 其實我們在生活當中都可以完成， 對身體鍛煉也是比較好的， 因此想要減肥瘦身的朋友， 可以更加注重這些常識， 利用正確的方法幫助自己減肥瘦身。
