長壽是每個人的夢想， 人人都想做最長壽的人， 究竟如何才能長壽呢?小編教您幾招太極拳教學， 讓你既健康又長壽， 太極拳運動柔和緩慢、連綿不斷， 男女老少皆適宜， 下面我們先學習一下太極拳教程吧!
睡前打太極拳補腎治失眠
晚上是人體代謝最旺盛的時期， 睡前練習太極拳能幫助身體排出毒素， 腎虛者睡前打太極拳可治癒腎虛， 而且還能長壽。
1、中醫認為， 打太極拳能加強腎的藏精、保精功能， 並能調節內分泌系統。 能改善腰腿酸軟等症狀， 還能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢等症狀。
2、打太極拳需要“腹式呼吸”，
太極拳是一項全身運動， 練習太極拳能打通人體經絡， 加快血液迴圈， 睡前練習太極拳能防治心腦血管等突發疾病。
3、打太極拳時， 全身骨骼肌的週期性收縮和舒張， 可以加強血液迴圈， 令全身皮膚、肌肉、內臟中儲備的毛細血管網擴張， 加強心肌營養的供給。
4、太極拳是練意養神， 可以調整神經系統功能活動， 使高度緊張的精神狀態得到恢復， 對神經衰弱、健忘失眠等症有較好的療效。
太極拳有助於修身養性
1、全身鍛煉， 身心兼顧
太極拳十分強調動作要“一動無有不動”。 要求全身凡是能動的部分，
修煉太極拳能陶冶情操， 達到修身養性的效果， 脾氣不好的人壽命往往都很短， 通過練習太極拳能讓你不再暴躁。
太極拳是一項全面的“身心鍛煉”
首先， 打太極拳時， 要求四肢和身軀各個部位， 同時完成協調柔和的動作， 而且要求呼吸系統肌肉， 包括胸腹部肌肉、膈肌等， 同時進行協調運動。 因此， 心、肺、腸胃等內臟機能， 同時受到良好促進作用。
太極拳練習， 講究上下相隨， 周身要把握整體協調性， 這是太極拳身法練習的基本要求。
其次， 太極拳每一個動作， 都是在“意識引導”下完成的。
2、趣味濃厚， 陶冶性情
太極拳動作在設計上， 行拳走的要求是圓形的或者弧形的路線。 雙腿動作要一虛一實， 不斷地虛實交替變化;呼吸也應該進行有規律的調息動作。
太極拳動作要求做到柔和、輕靈、貫串， 動作要“動中有靜、靜中有動”。 從而使太極拳動作變化層出不窮， 充滿趣味。 濃厚的鍛煉樂趣， 提高了鍛煉情緒， 促進身心健康， 這是太極拳很突出的優點。
靜以修身， 儉以養德， 太極拳崇文尚武， 是很注重練習者的綜合素質發展的。
太極拳一面講究靈敏， 使人提高敏感度，
3、全神貫注， 健腦養神
打太極拳要求全神貫注， 注意力高度集中。 眼隨手轉， 步隨身移;動作連貫、圓活、穩健、協調;動中取靜， 靜中有動。 這些要領， 十分有利於大腦興奮、抑制功能的調整。 >>>男女常做這運動竟能一生不得癌
太極拳行拳時要求做到“用意不重在用力”， 這是太極拳最重要的特點之一。 練拳時， 應當多以“意識”、“意念”去帶動動作， 以意識引導動作， 而不是靠多用“力氣”(拙力)去求得鍛煉效果。
4、動作柔和、緩慢、輕鬆自然， 利於軀體和心理調整
太極拳是一種“柔性武術”， 其動作始終是以柔勁為主。 “柔、緩、松”是太極拳的基本要點。
5、太極拳動作和諧、連貫， 圓轉曲折， 自然流暢， 引人入勝， 有益於調整心理與情緒
動作和諧使全身各部分在每一個動作中都能得到鍛煉機會;在動作過程中， 通過腹部呼吸動作， 充分促進人體內臟的活動與代謝。
太極拳諺曰：“練拳不練功， 到老一場空。 ”要使太極拳發揮其應有的功能， 就必須形質並練、內外兼修， 才能強化體質， 增益身心， 維持生命常春。 原因在於：太極拳運動的呼吸方法， 是實行逆式腹呼吸。
逆式腹呼吸， 在吸氣時要收縮小腹， 以意識導引將宇宙中的真氣， 經由全身的毛細吸入丹田， 再與體內原真之氣彙聚， 斂入脊骨布達於周身肢體末梢， 同時促使臟腑間橫膈膜大幅上升。
平常人的橫膈膜上升幅度約為一至二公分，而練太極拳用逆式腹呼吸時，吸氣縮腹可上升到四至五公分。呼氣時由於小腹還原，真氣返回丹田而隨之下降。所以長期練習太極拳，不僅健脾強胃，還能補氣益血。
正以為此，青少年習練太極拳，身心發育良好不說，更能開發智力。對於中、老年人來說，能起到減少疾病、減緩衰老的作用。
拳者，指架式爾;功者，內丹氣功也。架式為形，丹氣為質。凡屬宇宙間之事物，必須形質俱備而相符，才發揮其應有的功能，所以練太極拳者，必練太極丹功，這樣才能發揮健身益壽之功能，達到益壽延年之目的，否則，必定“到老一場空”。
太極拳與中醫學的養生之道
養肝
練太極拳時，意境清靜，情緒安寧，以意行氣，內外放鬆，動作輕柔圓活，如春風楊柳，生氣盎然，可使肝氣舒和條達，從而肝體得養，肝血得藏，有助於脾胃消化，不致橫逆克土。
練拳時以意運氣的腹式呼吸，有助於行氣活血。眼神貫注動作，動作圓活連貫，對養肝明目、舒筋活絡大有好處。
健脾
練拳時的腹式呼吸，“氣勢宜鼓蕩”，內臟加強蠕動，好比對腸胃等內臟器官進行自我按摩，使三焦氣機通暢，脾胃升降和順，新陳代謝加強，中土運化水谷功能健旺。
心情舒暢，飲食自然香甜。化源增加，營養充足，肌肉豐滿光澤，四肢強健靈活。脾氣旺盛，營血充盈，統血功能亦必正常。
補肺
練太極拳要求氣沉丹田，從而加強了肺主氣的功能，增加了肺活量，有利於肺的肅降。通過吐故納新，能進一步推動氣血在全身的運行，使身體各部都得到營養與活力。
練拳時使肺的呼吸與皮毛的開合聯繫起來，與動作的開合虛實和起伏轉換結合起來，練拳後皮膚溫暖或微微出汗，有利於肺氣的宣發和水道的通調，並能充衛固表，不易感冒，使皮膚潤澤，感覺靈敏。
固腎
太極拳論認為“腰為主宰”，“命意源頭在腰隙”。故練拳時十分重視腎之府——腰的作用，以腰為軸來帶動四肢和全身協調運動，使勁路完整，氣機暢達;要“牽動往來氣貼背”、“中氣貫脊中”。
還要懸頂、吊襠、提肛、尾閭中正，以加強腎命並調通任督二脈之氣。並且以心為令、氣沉丹田，使心腎相交，水火既濟。這樣就加強了兩腎和命門的功能，使腎精充實、陽氣旺盛、行動輕捷、二便調和、骨強齒堅、發澤耳聰。
益腦
腦為髓海，是精髓和神明高度聚匯之處，為生命要害所在。練太極拳通過心靜用意、心神安定，協調地完成各種動作，對中樞神經系統起著良好的鍛煉作用，加強了大腦的調節功能。
又因腎主骨，骨生髓，腎通大腦，所以腎氣旺，任督二脈暢通，就能使髓海充實、精神飽滿、思維靈敏、記憶力強，起到開發智力和延緩衰老的作用。
調氣、和血
練拳時要“以意行氣，以氣運身”、“氣遍周身不滯”。這樣可以使全身之氣機通調無阻，氣運血行，血脈自然和順。經絡是人體氣血運行的通路。
太極拳以氣運身和“運勁似抽絲”的練習方法，通過“立如平准，活似車輪”的軸心運動，周身關節之間，如螺絲形運於肌膚之上，纏繞往來以暢通經絡，調和氣血。這樣就可以達到氣運血行、血旺氣足、血脈和順、氣機暢達、精力旺盛、抗病力強的效果。
太極拳的三大好處
太極拳的好處之一
呼吸方式科學太極拳強調腹式呼吸，不管是用自然呼吸還是拳勢呼吸，都強調腹式呼吸。呼吸還配合意念，這種呼吸鍛煉擴大了肺活量。
科學實驗表明，肺活量的大小與力量的大小及生命長短成正比。諸如，人體處於睡眠狀態，呼吸深、細、勻、長的必是強健者，而呼吸短促無力或長、短不勻者，非病即弱無疑。再者，太極拳運動是有氧運動，所有的有氧運動項目都有良好的健身效果。
太極拳好處之二
氣血運轉流暢，促進血液迴圈太極拳鍛煉要氣達梢節。人體從外形的四肢八節、筋骨皮到內在的五臟六腑、精氣神，都離不開血液的滋補潤澤。
太極拳行功走架，豎項貫頂，虛領頂勁，氣沉丹田，以意導氣，以氣運身，內氣上至百會、下通湧泉、達於四梢，促進了血液迴圈，還疏通了經絡。
加快了迴圈頻率，大動脈暢通無阻，毛細血管經久不衰，四肢百骸肌膚延緩了老化。長期堅持太極拳鍛煉，則氣血飽滿，健康長壽。
太極拳的好處之三
通過太極的練習能夠加快我們身體的新陳代謝，促進消化，排除人體的毒素，使我們的 汗腺通暢。
除此，汗毛與汗毛孔尚具有保溫、散熱的自然調節功能。因此，中醫有“汗腺通則百病不侵，汗腺堵則亂病纏身”一說。
太極拳作為一門內家功法，在肌膚的鍛煉上有其獨到之處。行功走架不分春夏秋冬，每每於身形的開合收放之中導引肌膚的膨縮和毛孔的張閉。
比一般不練拳的人較好地保持了肌膚的純潔性和通透性。新陳代謝管道暢通，病毒垃圾不易滯留，故而小病不生、大病不長。
結語：綜上所訴，太極拳是長壽秘訣，我們觀察廣場上每天練拳的人，我們可以發現，打拳能讓人心情愉悅，而且滿面紅光。氣色好的同時身體健康也在不斷提高，年輕人練習太極拳可緩解精神壓力，消除疲勞。
同時促使臟腑間橫膈膜大幅上升。平常人的橫膈膜上升幅度約為一至二公分，而練太極拳用逆式腹呼吸時，吸氣縮腹可上升到四至五公分。呼氣時由於小腹還原，真氣返回丹田而隨之下降。所以長期練習太極拳，不僅健脾強胃，還能補氣益血。
正以為此，青少年習練太極拳，身心發育良好不說，更能開發智力。對於中、老年人來說，能起到減少疾病、減緩衰老的作用。
拳者，指架式爾;功者，內丹氣功也。架式為形，丹氣為質。凡屬宇宙間之事物，必須形質俱備而相符，才發揮其應有的功能，所以練太極拳者，必練太極丹功，這樣才能發揮健身益壽之功能，達到益壽延年之目的，否則，必定“到老一場空”。
太極拳與中醫學的養生之道
養肝
練太極拳時，意境清靜，情緒安寧，以意行氣，內外放鬆，動作輕柔圓活，如春風楊柳，生氣盎然，可使肝氣舒和條達，從而肝體得養，肝血得藏，有助於脾胃消化，不致橫逆克土。
練拳時以意運氣的腹式呼吸，有助於行氣活血。眼神貫注動作，動作圓活連貫，對養肝明目、舒筋活絡大有好處。
健脾
練拳時的腹式呼吸，“氣勢宜鼓蕩”，內臟加強蠕動，好比對腸胃等內臟器官進行自我按摩，使三焦氣機通暢，脾胃升降和順，新陳代謝加強，中土運化水谷功能健旺。
心情舒暢，飲食自然香甜。化源增加，營養充足，肌肉豐滿光澤，四肢強健靈活。脾氣旺盛，營血充盈，統血功能亦必正常。
補肺
練太極拳要求氣沉丹田，從而加強了肺主氣的功能，增加了肺活量，有利於肺的肅降。通過吐故納新，能進一步推動氣血在全身的運行，使身體各部都得到營養與活力。
練拳時使肺的呼吸與皮毛的開合聯繫起來，與動作的開合虛實和起伏轉換結合起來，練拳後皮膚溫暖或微微出汗，有利於肺氣的宣發和水道的通調，並能充衛固表，不易感冒，使皮膚潤澤，感覺靈敏。
固腎
太極拳論認為“腰為主宰”，“命意源頭在腰隙”。故練拳時十分重視腎之府——腰的作用，以腰為軸來帶動四肢和全身協調運動，使勁路完整，氣機暢達;要“牽動往來氣貼背”、“中氣貫脊中”。
還要懸頂、吊襠、提肛、尾閭中正，以加強腎命並調通任督二脈之氣。並且以心為令、氣沉丹田，使心腎相交，水火既濟。這樣就加強了兩腎和命門的功能，使腎精充實、陽氣旺盛、行動輕捷、二便調和、骨強齒堅、發澤耳聰。
益腦
腦為髓海，是精髓和神明高度聚匯之處，為生命要害所在。練太極拳通過心靜用意、心神安定，協調地完成各種動作，對中樞神經系統起著良好的鍛煉作用，加強了大腦的調節功能。
又因腎主骨，骨生髓，腎通大腦，所以腎氣旺，任督二脈暢通，就能使髓海充實、精神飽滿、思維靈敏、記憶力強，起到開發智力和延緩衰老的作用。
調氣、和血
練拳時要“以意行氣，以氣運身”、“氣遍周身不滯”。這樣可以使全身之氣機通調無阻，氣運血行，血脈自然和順。經絡是人體氣血運行的通路。
太極拳以氣運身和“運勁似抽絲”的練習方法，通過“立如平准，活似車輪”的軸心運動，周身關節之間，如螺絲形運於肌膚之上，纏繞往來以暢通經絡，調和氣血。這樣就可以達到氣運血行、血旺氣足、血脈和順、氣機暢達、精力旺盛、抗病力強的效果。
太極拳的三大好處
太極拳的好處之一
呼吸方式科學太極拳強調腹式呼吸，不管是用自然呼吸還是拳勢呼吸，都強調腹式呼吸。呼吸還配合意念，這種呼吸鍛煉擴大了肺活量。
科學實驗表明，肺活量的大小與力量的大小及生命長短成正比。諸如，人體處於睡眠狀態，呼吸深、細、勻、長的必是強健者，而呼吸短促無力或長、短不勻者，非病即弱無疑。再者，太極拳運動是有氧運動，所有的有氧運動項目都有良好的健身效果。
太極拳好處之二
氣血運轉流暢，促進血液迴圈太極拳鍛煉要氣達梢節。人體從外形的四肢八節、筋骨皮到內在的五臟六腑、精氣神，都離不開血液的滋補潤澤。
太極拳行功走架，豎項貫頂，虛領頂勁，氣沉丹田，以意導氣，以氣運身，內氣上至百會、下通湧泉、達於四梢，促進了血液迴圈，還疏通了經絡。
加快了迴圈頻率，大動脈暢通無阻，毛細血管經久不衰，四肢百骸肌膚延緩了老化。長期堅持太極拳鍛煉，則氣血飽滿，健康長壽。
太極拳的好處之三
通過太極的練習能夠加快我們身體的新陳代謝，促進消化，排除人體的毒素，使我們的 汗腺通暢。
除此，汗毛與汗毛孔尚具有保溫、散熱的自然調節功能。因此，中醫有“汗腺通則百病不侵，汗腺堵則亂病纏身”一說。
太極拳作為一門內家功法，在肌膚的鍛煉上有其獨到之處。行功走架不分春夏秋冬，每每於身形的開合收放之中導引肌膚的膨縮和毛孔的張閉。
比一般不練拳的人較好地保持了肌膚的純潔性和通透性。新陳代謝管道暢通，病毒垃圾不易滯留，故而小病不生、大病不長。
結語：綜上所訴，太極拳是長壽秘訣，我們觀察廣場上每天練拳的人，我們可以發現，打拳能讓人心情愉悅，而且滿面紅光。氣色好的同時身體健康也在不斷提高，年輕人練習太極拳可緩解精神壓力，消除疲勞。
