太極一直都是老年人青睞的運動項目， 但是隨著時代的進步， 人們越來越重視身心的修養， 太極自然也成為了年輕人的喜愛， 那麼如何才能夠練好太極呢?方法有哪些?今天小編就來給大家總結一下。 一起來看一下吧!
練拳時的要領
1、練拳講究的是要"守中"， 在盤架子的時候要始於"中"， 終於"中"， 但是要先將虛領頂勁， 含胸拔背這種感覺鍛煉出來了， 再把這些運用到練習拳架、推手、散手中去。
2、動作現在心意後在身， 快慢均勻處處走圓。 一舉動， 俱要輕靈， 尤須貫穿， 順其自然， 絲毫不用拙力， 四肢百骼各骨關節要虛空，
3、王中嶽的"太極拳論"中"動之則分， 靜之則合"如何理解?這個"靜"字是"靜"與"動"的相對對比關係， 並沒有將"靜"作為練拳的方法。 在"十三勢歌"中， "靜中觸動， 動猶靜"， 這主要說明"動"中要有"靜態"， 是"動中求靜"的意思。 "十三勢行動心解"中， "靜如山嶽， 動若江河"， 這個"靜"是指在煉拳時， "動"中有"靜象"， 於"心"沒有關係， 是兩回事。 練拳時不可能不用心， 首先是要用心意去練， 以內帶外，
4、太極是以不變應萬變， 稍不注意就會有意無意為真意， 有法無法為真法。 太極的動作一般都呈現弧形， 這個弧形形成的園是內外結合的圓， 而不單指外形的圓。
5、練拳時自然呼吸， 甚至根本就不考慮呼吸。 隨著動作的虛實開合， 不僅是口鼻， 全身上下， 甚至皮膚毛孔都在自然的、有機的協調呼吸， 這樣才能吸入更多的氧供給大腦及全身， 以達到養身的目的。
推手練習方法
推手不是煉拳的目的， 是為了強身健體、祛病延年， 防身技擊。 通過推驗證一下拳煉得怎樣?反復練習即能提高， 循理以求精， 莫越理爭勝， 應以交流提高為目的。
1、開始練習推手要慢一點， 把拳理貫穿進去。 快了， 推過來拉過去， 只是一種形式， 拳理要領"滑"過去了， 心意也跟上。 慢， 心意跟的上， 按拳譜講的"棚履擠按須認真"， 慢慢去領會。 俗話說， 慢工出細活， 熟能生巧， 當快則快， 當慢則慢， 所心所欲， 不要刻板去煉這個動作走幾步、那個動作該幾步， 那是徒勞， 沒有作用。
2、穩定重心， 要內外結合呈現出圓弧形的動作， 動作與動作之間靈活轉換， 不能亂了重心， 不然就意識不到對方的來意了。
3、意在先。 當對方還沒接觸到我時， 我已處在蓄勢待發的狀態， 不是臨用之時再想蓄勁發勁， 那已經來不及了。
4、化勁。 在上述情況下， 使對方的來力在我圓弧上"滑"過去， 用多方向分化其來力，
5、發勁。 首先煉好沾粘連隨之勁， 這樣可以覆蓋住對方， 使對方失去蓄而待發的機會， 使其感到被動， 從而進退兩難。
6、不能憑主觀想像， 上去一招就把對方搞倒， 不行再來下一招， 非要把對方搞倒不可。 其實這樣太"露"了， 對方已感到你的來意， 而適得其反， 要根據客觀情況變化而變化， 一切順其自然， 有招無招應萬變。
推手的三要點
1、舍己從人， 人剛我柔隨人而動， 不用絲毫拙力。 根據對方的接觸點上的來意， 力量大小方向， 虛實等變化， 使對方的力始終用不到自己身體的重心上， 也就是不受對方來力的影響。 對方摸到我， 像摸在掛在那兒的衣服一樣， 感到空空的，
2、第一步基礎打好了， 開始走入第二步。 通過雙方的接觸點， 處處用心意去感覺找對方中心和重心點， 控制對方的中心和重心變化， 控制對方的用勁、發勁的根源。 意念控制對方， 形體自然能做得出來， 只有自身具備了輕靈圓活、沾粘連隨勁， 才能抑制對方， 此時方為"懂勁"了。
3、做到了不受外力的控制， 才能練習發放對方來力。 拳練到了周身一家， 具備了較好的整體勁， 一接觸到對方， 就能感受到意到形到， 這樣會越練越精。
根據多年練拳的經驗， 用下面幾句概括一下我對推手方法實際運用的理解：
"用力頂撞太魯莽，陰陽虛實丟一旁;輕靈自然合勁道，太極隨處見圓光"。
"用力頂撞太魯莽，陰陽虛實丟一旁;輕靈自然合勁道，太極隨處見圓光"。
