歡迎大家收看本期的太極拳教學視頻， 今天給大家帶來陳式十九式演練教學， 這套太極拳是簡化版的太極拳路， 更適合人們日常鍛煉身體以及表演和學習， 達到修身養性的作用。 一起來學習一下吧!
做任何一項運動都應該選擇在空氣新鮮， 陽光充足的地方來鍛煉， 這樣能夠使我們的心情舒暢， 享受其中。 但是最好不要選擇陽光強烈的地方， 這種地方會消耗人體的精力， 事倍功半。 遠離有灰塵， 煙霧的場所， 保證呼吸暢通。
地勢在練習太極拳時要選擇鬆軟、平整一些的場地， 如草地、塑膠場地、泥土地等，
初學者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳， 以便立穩。 熟練後地面不平坦也可以練習， 這對腳的適應力還有好處。
在寧靜的環境中人容易集中注意力， 減少的外界對人的干擾。 這對於初學者來說是很重要的一點。
不同的人， 在鍛煉過程中， 都應該根據自身身體狀況， 合理調控運動強度和量， 強身健體， 預防損傷。
作好準備活動在正式練拳之前， 應做好準備活動， 適當慢跑、徒手操使身體微微發熱， 再適當壓壓腿、拉拉韌帶， 做幾次半蹲起， 尤其要把膝、踝關節充分活動開。
從簡單入手剛學太極拳時， 最好是從簡單的入手， 即先學簡化的太極拳，
在太極中下肢是支撐整個身體的， 穩定身體的重心， 但是對於初學者來說， 不要一味的追求太極中的標準馬步， 長時間的堅持會引起韌帶損傷、膝關節酸痛， 得不償失， 應將注意力集中在呼吸配合動作的練習上。
時間不要過長練習時間也不宜過長， 套與套之間要有一定的休息， 不要把一套拳連續打好幾遍。
太極拳融合了力量、平衡、姿勢以及凝神靜氣等要素， 屬於一種羽量級運動項目， 主要有以下幾個好處：
·維持心肺耐力;
·增加身體柔軟度;
·改善老年人的平衡能力、搖擺能力;
·對關節炎、骨質疏鬆、類風濕性關節炎以及冠狀動脈硬化有一定療效;
·對老年人的自我意識、自信心、睡眠、懊喪情緒等方面均有改善和提高。
拳譜
一、起勢
二、金剛出廟
三、懶紮衣
四、上步斜行
五、上三步
六、左掩手肱拳
七、雙推手
八、倒卷肱
九、閃通背
十、右掩手肱拳
十一、六封四閉
十二、運手
十三、高探馬
十四、右蹬一跟
十五、左蹬一跟
十六、野馬分鬃
十七、玉女穿梭
十八、金剛搗碓
十九、收勢
