如何緩解運動疲勞呢

一個人長期的做運動健身也會出現一些疲勞感的， 一些經常做體育運動的年輕人每次運動完之後都感覺休息不夠似的， 其實運動後的疲勞還是需要重視緩解的， 如果長時間疲勞不緩解的話， 對健康是非常的不利的， 因此如何緩解運動疲勞呢， 關於這個緩解的方法下面就給大家好好的介紹一下。

整理活動不能忽視。 不少人運動完， 時間一到， 收拾收拾行頭就回家了。 其實這麼做是錯誤的， 運動結束後一定要進行10~15分鐘的整理運動。 整理運動包括慢跑、靜力拉伸運動等， 主要是為了讓心肺能有一個慢慢適應的過程，

因為在運動中， 心肺工作量大， 血液將大量氧氣運輸到心肺， 如果運動結束， 突然停止， 心肺功能會突然下降， 這不僅讓輸送到心肺的氧氣含量減少， 更重要的是無法將更多的代謝廢物從體內排出。 因此， 運動結束後， 特別是劇烈運動結束後， 最好能再跑兩步， 給身體一個循序漸進的恢復過程。 當然如慢跑、快走之類的運動， 因為它們本身活動量就小， 因而整理活動是可以適當省略的。

按摩修復損傷。 按摩是促進恢復的重要手段之一， 這是因為適度的按摩可以促進血液迴圈， 加速損傷部位的修復。 運動過程中， 特別是一些劇烈運動時， 身體會產生一些損傷， 有的損傷是極細微的， 甚至是人難以察覺到的，

但這種損傷人體完全可以自我修復， 不需要借助其他治療手段。 適度按摩可以加速自我修復的速度， 因而， 運動後按摩可以讓自己更好地恢復。 當然也可以做一些適當的放鬆活動， 如抖抖腿、放鬆肌肉和關節等， 也都能起到不錯的恢復效果。

睡覺最關鍵。 最後說說睡覺。 前面已經說過了， 睡眠是最佳的恢復方法， 但是如何睡， 怎麼睡也是有講究的。 晚上運動的人， 運動結束後2個小時再進入睡眠狀態， 這樣可以讓身體從興奮狀態中逐漸恢復過來， 有助睡眠。 睡眠時間可以稍微延長一些， 達到8~9個小時， 這樣可加速恢復。 如果是早上參加運動的人， 下午又有重要的事情要處理， 中午適當睡一會兒是很好的選擇， 可以讓人在下午迅速恢復精力，

睡眠時間可以適當延長一些， 但最好控制在1個小時左右。

緩解運動疲勞的方法也有很多， 如果一個人長時間的處以一個疲勞的狀態的話， 對身體受傷也是有很大的威脅的， 因此要及時的緩解這個情況， 也就是運動結束之後要適當的做一些簡單的整理運動的活動， 同時也可也通過一些按摩來修復一些損傷的筋骨。