想減肥的人們總是擔心健身對減肥有用嗎怎麼做才好?其實健身本身就是一種保健的方法, 對身體健康的好處是很多的, 而且通過每天堅持的運動鍛煉, 也能讓體內多餘的脂肪迅速的燃燒掉, 這樣就能達到減肥的效果了。 大家還可以根據自己的條件和愛好來選擇具體的運動方式。
一、妥善安排有氧訓練
有氧訓練有助於減肥, 但需要注意的是要運動量要適量, 許多人剛開始練的時候, 往往減肥心切, 盲目的增加運動量, 其實練的太多不但會增加運動損傷的機會, 還會影響健康, 影響肌肉增長和新陳代謝。
有氧訓練最好安排在進餐之前, 因為你沒有吃東西, 身體不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。 但原則上不能安排在早餐前, 最好在晚餐前。 此外, 把你的無氧負重訓練控制在三十分鐘以內, 以高強度訓練, 從而更利於消耗較多的碳水化合物。
二、每天鍛煉兩次
體育鍛煉只要不過度, 均可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素酶。 每天練兩次的高頻刺激能促進糖原消耗, 從而能防止機體將體內多餘的熱量轉化成脂肪儲存起來。
三、稍微多吃點富含纖維素的食品
適量攝入纖維素不僅有助於減少機體在消化道的脂肪直接攝入量。 同時還因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收,
三、低脂飲食
導致體脂增加的三個主要原因是:攝入熱量過剩、飲食脂肪過多和過度攝入碳水化合物。 如果前面的七個秘訣都沒有達到預期的效果, 那你就只能靠這最後的一招了、即直接減少飲食的脂肪量。
相信大家對健身對減肥有用嗎也都很清楚了, 雖然現在能夠起到減肥功效的方法有很多, 但是相比之下最具有科學合理性的就是運動了。 只要每天有足夠的運動量, 再加上平時合理的膳食, 不但能夠起到瘦身的作用, 還能改善健康狀態。