人們在減肥的時候必須要確保方法的正確性， 一方面是為了能夠取得更好的減肥效果， 另一方面也是為了能夠保障身體健康。 在各種減肥方法中， 健身運動還是很不錯的， 而且大家可以根據自己的喜好來選擇運動的方式， 長期鍛煉身體效果很好， 那麼如何科學健身減肥呢?
一、有意識地多運動一下上臂
健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂， 可我覺得那樣子很滑稽。 聽著， 教練是對的， 這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下， 完成全身運動， 上下半身同時發熱， 產生1+1>2的效果。 正確的擺臂動作：手肘大約彎曲90度，
二、用你的鼻子呼吸
運動時， 通過鼻子來吸氣和呼氣， 而不是嘴巴， 這樣能穩定心律。 要知道， 當心跳到達一定的速率， 你就會感到喘不上氣， 產生放棄的念頭。 相對的， 控制心律能提高身體耐力， 有效延長15～20分鐘的運動時間， 燃燒更多卡路里。 剛開始時你會覺得不適應， 別洩氣， 練習6～8次之後你就會慢慢習慣的。
三、在沙灘上做運動
這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運動場地的地面越柔軟， 你可能消耗的熱量就越多。 比如在沙灘、草地上快走或慢跑， 會比在硬地上做同樣運動更有效。 最柔軟的是水， 所以水中運動所消耗的熱量也最大， 在自己的浴缸裡嘗試踏步，
運動後注意事項：
運動後30分鐘內不能進食。 因為此時胃腸血管處於收縮狀態， 吃東西會影響消化。
運動後機體呈酸性， 所以要多吃蔬果類等鹼性食品。
運動後不能大量飲水， 因為水分經腸胃吸收 進入血液後， 會增加血液迴圈量， 造成心臟負擔。 另外飲用水的溫度應該控制在8℃～14℃， 每小時不超過800毫升。
通過上面的介紹， 大家對如何科學健身減肥也都很清楚了。 為了能夠擁有一個更好的身材， 在制定好長期的方案之後， 就不能輕易的放棄了。 而且為了能夠避免過度勞累， 可以注意運動方式的多樣化， 加上平時合理膳食， 效果還是不錯的。
