現在工作的繁忙度都很高， 而在週末的時候又很不想動， 那麼你有想過在工作的時候做瑜伽嗎?今天小編為大家介紹一套適合白領的瑜伽動作， 幫助你在繁忙工作的同時， 找回自己的快樂與積極的感覺， 來學學吧。
工作和瑜伽兩不誤， 有什麼方法可以做到呢?對於很多朋友都比較迷茫， 甚至不相信， 下面小編就和大家說說一些瑜伽的動作， 來瞧瞧吧。
A、上班準備， 提神醒腦的練習
1.椰樹式：站立， 兩腳距離同肩寬， 吸氣兩手上舉， 五指儘量張開， 腳跟離地， 眼睛看上方， 保持5個呼吸時間後呼氣放鬆。
2.交替呼吸法：也稱為經絡或陰陽呼吸法。
分析：身體內有很多的經絡， 而這些經絡都是身體能量的運輸通道， 而這些神經中有三條最重要的， 那就是中、左、右脈。
這兩個動作都是針對根輪進行的訓練， 能夠幫助提神醒腦， 振奮精神， 增加專注力。 還可以放鬆腿部肌肉， 消除水腫， 讓腿部和腳踝變得纖細， 對順暢排泄有非常好的調理功效。 特別需要適合經常站立工作的教師。
B、緊張工作後， 舒展手腳的練習
1.蓮花手印：瑜伽的簡易坐姿(即右腳跟向後抵住會陰，
2.鷹式：坐在椅子上， 屈兩膝， 左腳從前方繞過右腿， 左腳尖勾在右小腿後方， 兩臂也彎曲， 左肘在上右肘在下， 兩手臂繞過來掌心相對， 保持5個呼吸的時間後左右交換做。
3.後合掌式：坐姿的狀態下， 雙手放在身後合成掌狀， 然後翻轉手腕之間朝上， 抬頭吸氣， 把手指尖靠近腦後， 保持5個呼吸即可結束。
分析：這幾個動作能改善心跳過快、過慢、早搏等問題， 緩解胸悶不適的感覺;能使練習者的呼吸更通暢有力， 保持精力旺盛。 女孩子經常進行心輪練習，
C、長時間看電腦後， 眼睛的放鬆練習
1.眼睛轉動依次看上下左右， 再反方向轉動， 然後瞪大眼睛， 看遠方， 慢慢閉起來休息。
2.閉上眼睛， 兩手用力搓熱， 遮住眼睛， 同時深呼吸， 腹部配合吸氣放鬆， 呼氣收緊。
3.單腳站立， 開始時可以手撐在椅子上， 閉上眼睛， 練習較久之後可以兩手離開椅子合掌。 保持5個呼吸的時間後左右交換做。
分析：這三個動作的訓練對眼睛的保健特別有説明， 電視族和電腦族可以多做額輪訓練。 此外， 還能夠幫助恢復和保持身體的平衡力， 恢復肌體健康狀態;也能改善壓抑低落的情緒。
D、中飯後促進消化的練習
1.獅子式(經典的瑜伽練習， 能消除胃腸脹氣、打嗝)：兩膝跪地， 腳尖踩地， 臀部坐在腳跟上， 兩手指張開撐在膝蓋上， 鼻孔吸氣， 嘴巴呼氣， 呼氣時舌頭儘量向下吐， 眼睛向上看眉心， 嘴裡發出一個“哈”的聲音， 做五次呼吸後放鬆。
分析：這屬於瑜珈的喉部系統練習， 和甲狀腺相關， 甲狀腺的功能密切影響情緒和體重等， 有些肥胖症患者就是由甲狀腺功能低下導致的， 進行這一訓練能有效改善這種類型的肥胖。 此外， 這對頸椎不舒服的白領非常有幫助， 也能讓脖頸纖細， 還能延緩面頰和下巴皮膚的衰老。 2.瑪哈手印：兩手中指、拇指相對， 其餘手指彎曲相抵， 拇指向下， 保持10個呼吸後放鬆。
分析：刺激雙手上的胃部反射區，
E、下班前放鬆腰腿的練習
1.腳底放鬆術(可以自己做的足底按摩)：簡易坐姿， 把左腳放在右大腿上， 左手放在左膝蓋上， 用右肘去壓左腳心， 依次按揉腳掌、腳心、腳跟， 做10個呼吸時間後左右交換做。
2.腳趾放鬆術(同時可放鬆心情)：坐姿， 用兩手把雙腳腳趾依次交錯， 保持10個呼吸時間後慢慢放鬆。
分析：這兩個體位能有效改善亞健康常見的疲勞感， 能調節焦慮暴躁的情緒， 幫助你放鬆神經， 最適合忙碌工作一天后幫助身心儘快恢復。
專家提醒： 如果上班時要求穿套裝， 儘量穿褲子並解開西裝的紐扣， 脫下領帶， 使穿著寬鬆一些。 準備一雙平底鞋放在辦公室， 練瑜珈時換上。女性穿高跟鞋做瑜珈，不僅影響功效而且容易受傷。
結語：長期窩在辦公室的朋友們對於職業病很敏感，那麼你們可以練習一下瑜伽，以上小編為大家介紹了一些瑜伽動作，可以讓你在繁忙的工作中，讓自己的身體得到放鬆，從而有更好的狀態投入的工作當中。
練瑜珈時換上。女性穿高跟鞋做瑜珈，不僅影響功效而且容易受傷。結語：長期窩在辦公室的朋友們對於職業病很敏感，那麼你們可以練習一下瑜伽，以上小編為大家介紹了一些瑜伽動作，可以讓你在繁忙的工作中，讓自己的身體得到放鬆，從而有更好的狀態投入的工作當中。
