本期給大家帶來的是瘦身瑜伽, 非常是適合白領MM學習, 美腰的作用非常明顯, 瑜伽動作也不是很難, 想瘦身的MM還等什麼, 趕快觀看視頻學習吧。
瑜伽動作
增延脊柱伸展式
功效:在伸展脊柱, 緩解背部酸痛的同時, 還可幫助減輕月經期間下腹部和骨盆部位疼痛。
基本動作:1、保持站立的姿勢, 吸氣, 把上身向前送, 雙手放在雙腳兩中抓住腳踝, 讓上身盡可能靠近雙腿前側。
2、保持自然的呼吸, 放鬆整個頭部和上身軀幹。
這個動作在經期不宜嘗試, 以免引起經血導流。
加強側伸展式
功效:伸展脊柱, 來放鬆髖關節,
基本動作:1、站立, 將雙腿分開, 略寬於肩, 雙手掌心合十放在背後, 指尖朝上。
2、吸氣, 抬頭向後伸展, 呼氣, 讓上身靠近右腿的前側, 放鬆上身和頭部, 保持30秒。
3、恢復站姿, 換左側重複動作。
為保持平穩也可以在身側放一把椅子來支撐。
貓伸展式
功效:伸展身體的同時放鬆全身肌肉, 有助於消除月經痙攣的疼痛。
基本動作:1、跪在床上, 雙膝關節和手心撐在墊子上, 吸氣, 向上抬頭, 腰部向下塌陷, 臀部上提, 手臂撐住肩膀讓胸部擴展。
2、呼氣, 低頭, 下顎觸碰鎖骨, 背部向上拱起, 背部和髖關節向內回收。
動作一定要舒緩, 以達到全身放鬆的目的。
貓變式
功效:有助於消除痛經, 緩解月經不調。
基本動作:1、膝關節跪在床上,
2、保持一分鐘, 然後放鬆四肢後重複動作。
每天飯後一個小時可以進行, 經期第一天不適宜做。
牛面式
功效:可加強背部肌肉, 緩解因月經引起的肩背部酸痛, 還有舒緩胸部脹痛的功效。
基本動作:1、金剛坐坐好, 調整呼吸, 吸氣, 右臂上伸, 曲肘, 呼氣, 左手扳右肘, 儘量讓右手放低到兩個肩胛骨之間, 左臂向背後屈起, 兩手手指相叩。
2、挺直脊背, 目光平視, 保持20秒, 自然的呼吸。
3、左右各做三次, 鬆手甩動, 換另一側再做。
如果肩胛骨僵硬, 兩手互相夠不到, 可以用抓住毛巾兩頭的方法來代替, 一樣可以達到效果,