秋高氣爽， 黃金周到來， 重陽節在望， 相信很多人都計畫與家人、朋友為伴， 登山暢遊， 樂也融融又鍛煉身心。 秋季雖然是登山好時節， 不過也有很多事項需要注意：
1.登山前， 中、老年人和慢性病患者要做全面身體檢查， 以免發生意外。
2.對山上的氣候特點應有所瞭解， 爭取在登山前得到可靠的天氣預報。 帶好衣物早晚禦寒， 防止感冒。
3.忌天未亮時登山。 秋季清晨氣溫低， 室內外溫差很大， 受到冷空氣的刺激， 容易誘發心臟病或高血壓， 尤其是老年人一定要注意。 最好早飯後天亮時再爬山。
4.事先瞭解好登山旅遊路線，
5.登山時要思想集中， 不能光顧著看景不顧腳下。 尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點， 走半小時就休息10分鐘， 避免過度疲勞。
6.休息時不要坐在潮濕的地上和風口處， 出汗時可稍松衣領， 不要脫衣摘帽， 以防傷風受寒。 登山時， 人體會大量出汗， 由於秋天氣候乾燥， 補水就尤為重要。
7.要儘量少帶行李， 輕裝前進。 對於老年人來說， 應帶手杖， 既省體力， 又有利於安全。 在陡坡行走時， 最好走“之”字形路線， 這樣可減低坡度。 下山不要走得太快， 更不能奔跑， 這樣會使膝蓋和腿部肌肉承受過重的張力， 而使膝關節受傷或肌肉拉傷。
爬山健身並非人人皆宜不少人都喜歡爬山，
爬山猝死的原因一般來說， 導致爬山者突然死亡的原因有兩種情況：一種是心肌梗死， 另一種是肺栓塞。 猝死的確切機理尚不清楚， 但與血小板聚集、冠狀動脈痙攣， 以及各種原因導致心肌缺血造成致命性心律失常有一定的關係。 大多數病人在原有心臟病的基礎上， 心電不穩導致室性心律失常， 是心臟猝死的病理生理基礎。 需要注意的是， 疲勞和呼吸困難常常是猝死最常見的先軀症狀， 而胸痛並不是主要症狀。
哪些人不適合爬山有心肌病或風濕性心臟病的青年人不適宜爬山。 年輕的猝死者多有擴張性或肥厚性心肌病， 因此前面所說的那種兩種疾患者不應爬山。
不常鍛煉的中年人不宜突然參加大量運動的登山活動。 中年人是一個特殊的群體， 擔負著工作和家庭兩副重擔， 又夾在老人和孩子之間。 中年人在事業生活上忙碌， 體質、心理承受力、免疫及內分泌等功能卻日益降低， 再加上繁忙， 無暇顧及身體健康， 他們容易患各種疾病， 而且不易早期發現和治療。 平時他們又很少鍛煉， 突然去爬山， 自覺比老年人靈活、體力好， 登山速度往往較快。 活動激增， 體力負荷突然加大， 結果容易誘發心肺疾病。
體質不好的老年人以及心腦血管疾病患者不宜爬山。
一些慢性疾病患者不宜爬山。 不論什麼年齡段的人， 除了患有心臟病及高血壓的人不宜爬山之外， 還有一些慢性病患者也不應該爬山。 這些慢性病包括關節痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合併症、痛風、紅斑狼瘡、皮肌炎等風濕性疾病、肝硬化等。
怎樣避免猝死悲劇在爬山過程中， 如果出現突發症狀， 一定要採取必要的措施自救。 比如感覺心前區有憋悶感， 就不要再堅持登山了， 而應到相對舒服的地方平臥休息。 這時應馬上鬆開褲帶、領帶， 將頭歪向一側， 以免嘔吐物引起窒息。 要注意保溫， 因為寒冷可以加重血管收縮和血小板聚集。 中青年人要定期檢查身體， 儘早發現潛在的心、肺隱患。 爬山後若晚間睡眠不佳， 說明運動過量， 需調整運動量。
