如果想過個真正意義上的享瘦假期， 那就跟著一起來個7日瘦身7計畫吧， 讓你吃足喝足還不長肉。
最具效果7日瘦身計畫表
下面是一個健身專家推薦的合適的7天減肥塑身計畫訓練表， 仔細看看， 然後下決心認真執行。
第一天：胸部練習， 平板臥推練習， 4組， 12個/組;上斜臥推練習， 4組， 12個/組;坐姿夾胸， 4組， 12個/組;有氧30分鐘， 比如：跑步機， 登山機。
第二天：坐姿下拉練習， 4組， 12個/組;坐姿划船， 4組， 12個/組;有氧30分鐘， 比如：滑翔機， 橢圓機。
第三天：遠足、騎車、游泳、打球均可， 放鬆一下。
第四天：肩部練習， 坐姿杠鈴推舉， 4組， 12個/組;坐姿啞鈴推舉，
第五天：站姿屈臂下壓， 4組， 12個/組;啞鈴屈臂伸， 4組， 12個/組， 坐姿彎舉， 4組， 12個/組;啞鈴彎舉， 4組， 12個/組;有氧30分鐘。
第六天：深蹲練習， 4組， 12個/組;倒蹬機練習， 4組， 12個/組;有氧30分鐘。
第七天：去戶外登山， 放鬆一下， 以新的姿態迎接上班。
白菜和胡蘿蔔為主菜的長假七天減肥食譜， 讓你照吃不胖。
胡蘿蔔減肥湯：
胡蘿蔔營養豐富。 有治療夜盲症、保護呼吸道和促進兒童生長等功能。 此外還含有豐富的胡蘿蔔素， 以及維生素B1， B2， C， D， E， D， 葉酸、鈣質以及食物纖維等， 可以提高新陳代謝， 加速胃腸蠕動， 解除毒素， 治療便秘， 利尿， 自然你的體重就會降低了。
白菜減肥湯：
白菜含有蛋白質、脂肪、多種維生素和鈣、磷等礦物質以及大量粗纖維，
七日減肥食譜：
第一日：
早餐：一杯胡蘿蔔汁。
午餐：一份白菜蛋花濃湯+一兩米飯
下午茶：一個蘋果， 一杯荷葉茶
晚餐：一份拌白菜， 一個小時後喝杯胡蘿蔔汁
第二日：
早餐：一杯胡蘿蔔汁
午餐：一份白菜鯽魚湯+一兩米飯
下午茶：一個梨子， 一杯荷葉茶
晚餐：一碗胡蘿蔔粥
第三日：
早餐：一杯胡蘿蔔汁
午餐：一份白菜蘑菇湯+一兩米飯
下午茶：一個蘋果， 一杯荷葉茶
晚餐：一碗胡蘿蔔粥
七日可迴圈此食譜進行， 只要堅持以上食譜吃上七天， 既得到了營養的補充，
長假期間塑身飲食規則
長假期間除了， 難免要海吃海喝的了。 只要你遵守下面的規則， 那麼就不用擔心變胖了——
1.清淡食物為主
國慶日前吃兩天比較清淡的食物， 這樣參加聚餐就不會有心理障礙了。 當然清淡決不是指一天三頓捲心菜湯， 仍然要吃得合適， 保證營養和熱量。 吃清淡時要注意只是少吃高脂、高糖的食物， 其他的營養素不要少。 多多地吃蔬菜、水果。 主食要吃， 而且應該以粗糧類為主。
2.多喝水少喝酒
酒精就是食欲的促進劑， 有美酒相伴， 往往會食欲大開。 而白水和碳酸飲料的開胃效果就遠沒有這麼好。 在喝酒的時候適當喝一些水會對你非常有好處，
3.瓜果蔬菜最是好
宴會上的食品並不一定都是高脂肪， 高糖和高熱量的。 你可以盡情品嘗宴會上的各種食品， 只要填飽自己的肚子即可， 當然， 蔬菜、水果， 以及低脂肪的蛋白質類食品都是明智的選擇。
4.DIY減肥飲品
在長假期間， 有空做些減肥飲品， 比如南瓜胡蘿蔔汁、蘋果花生葡萄汁、番茄酸杏汁、核桃仁優酪乳、菠菜菊花汁、草莓香蕉汁等等。 沒事時喝喝， 肯定能瘦身噢！
簡單8條Tips： 悠長假期一樣可以享瘦
1.過節更要重視吃早餐。 不知你注意到沒有， 許多胖子都有一個共同的特點：不吃早餐。 結果， 中餐、晚餐都感到加倍饑餓， 吃起來狼吞虎嚥， 進食速度快，
2.放長假， 親朋們還會互邀著到飯店去聚餐， 美味佳餚不由使人胃口大開， 這時， 你要注意吃的速度， 細嚼慢嚥， 慢慢品嘗每一口食物， 從中體會美食的樂趣。
3.餐前喝一碗營養豐富、低熱量的湯， 魚湯、蔬菜湯、雞蛋湯均可。 這樣你在用餐時就不會吃的太多。
4.有專家介紹， 吃飯時大約20分鐘左右， 大腦才有飽的反應， 所以要減慢進食速度， 等待“飽”的反應。 可千萬不能以肚撐為飽。
5.人在閑著沒事時， 會下意識地想吃東西， 別忘了， 到這時， 喝一杯茶或站起來放鬆一下四肢， 以消除吃的欲望， 別信手抓點什麼吃。
6.過節人們都會在電視機前坐得時間最長，最容易一邊看電視一邊漫不經心地吃零食，不知不覺吃些多餘食品，增加熱量。因此，茶几上最好少放零食，即使要吃一點，也最好不要吃甜點和花生等高熱量的零食，可以少吃一點葵花籽和話梅。
7.每餐用過請刷牙。刷了牙，口腔清潔，不但感覺舒服，保持可口腔衛生，你還會因為刷過了牙不再吃東西。
8.像法國人那樣，只吃新鮮食物。過節容易購買食品過多，家裡食物到處都是，就會引起你多吃，形成肥胖，因此少買是一個關鍵。因此你要每日購買，少買，只吃新鮮食品。
6.過節人們都會在電視機前坐得時間最長，最容易一邊看電視一邊漫不經心地吃零食，不知不覺吃些多餘食品，增加熱量。因此，茶几上最好少放零食，即使要吃一點，也最好不要吃甜點和花生等高熱量的零食，可以少吃一點葵花籽和話梅。
7.每餐用過請刷牙。刷了牙，口腔清潔，不但感覺舒服，保持可口腔衛生，你還會因為刷過了牙不再吃東西。
8.像法國人那樣，只吃新鮮食物。過節容易購買食品過多，家裡食物到處都是，就會引起你多吃，形成肥胖，因此少買是一個關鍵。因此你要每日購買，少買，只吃新鮮食品。
