老年人補鈣吃什麼好?人到了老年就要開始特別注意身體所缺乏的營養元素, 其中最缺乏的就是鈣物質。 老年人補鈣是需要特別精細的, 今天小編就來為大家推薦幾種可以幫助老年人補鈣的食物, 一起來瞭解就來吧。
老年人補鈣吃什麼好
牛奶:半斤牛奶, 含鈣300毫克, 還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素, 促進鈣的消化和吸收。 而且牛奶中的鈣質人體更易吸取, 因此, 牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。 其他奶類製品如優酪乳、乳酪、奶片, 都是良好的鈣來源。
蔬菜:蔬菜中也有許多高鈣的品種。
豆製品:大豆是高蛋白食物, 含鈣量也很高。 500克豆漿含鈣120毫克, 150克豆腐含鈣就高達500毫克, 其他豆製品也是補鈣的良品。
海帶和蝦皮:海帶和蝦皮是高鈣海產品, 每天吃上25克, 就可以補鈣300毫克呢。 並且它們還能夠降低血脂, 預防動脈硬化。
動物骨頭:動物骨頭裡80%以上都是鈣, 但是不溶于水, 難以吸收, 因此在製作成食物時可以事先敲碎它, 加醋後用文火慢煮。 吃時去掉浮油, 放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
同時, 還要注意的是老年人補鈣有很多認知誤區是不得不避免的哦。
老年人補鈣的誤區
補鈣能治好骨質疏鬆。 許多老年人錯誤地以為, 人老了,
治骨質疏鬆不辨病因。 骨質疏鬆主要分為兩大類, 即原發性的骨質疏鬆和繼發性的骨質疏鬆。
鈣補得越多越好。 許多老人誤認為, 鈣補得越多, 吸收得也越多, 形成的骨骼就越多, 其實不是這樣。 通常, 年齡在60歲以上的老年人, 每天需要攝入800毫克的鈣, 過量補鈣並不能變成骨骼, 反而會引起併發症, 危害老人健康。
老年人人補鈣就要多吃以上幾種食物哦。