生活節奏緊張、競爭激烈是現代人面臨的生存環境， 這一環境絕不是人類理想的生活方式。 在這種環境下生存的人們應該學會自己愛惜自己。 人活一世， 草木一秋。 讓自己快樂起來不能依靠別人， 要學會關注自己， 才能做到關愛別人。
策略1、注意飲食、睡眠和運動
如果睡眠不佳， 食欲不振， 聽任自己處於不良的生理狀態， 就很容易出現低落情緒。 失眠是低落情緒的一種很普遍的後果， 反過來它又能使你容易發作抑鬱症。 因此應該養成良好的睡眠習慣。
對於酒精飲料也要特別注意。
策略2、明確你的價值和目標
如果你很容易發作抑鬱症， 應該檢查一下你的人生目標和價值， 檢查一下你是怎樣消磨時間的。
如果你還沒有寫下你的價值和目標的個人聲明書， 我們建議你做一下。 它能幫助你評價目前的工作和個人生活是否符合你的價值觀。 如果不是的話， 它能幫助你選擇最有利於擺脫抑鬱苦惱的改變方案。
策略3、將歡樂帶入生活
抑鬱常常導致自尊心的下降甚至自暴自棄。 易感抑鬱的人往往比較善良， 體貼他人， 利他主義， 卻往往過低評價自己， 貶低自己， 拒絕應得的歡樂。 即使你現在還不認為你有資格享受自己的歡樂， 至少你應該做你自己所喜歡的事情。 無論工作怎麼忙， 你也必須找時間來讓自己輕鬆一下， 做一點你覺得能使自己高興的事情。 眼前的歡樂能幫助你預防未來的抑鬱。
策略4、不要孤注一擲
每個人都會遇到工作或工作的某些方面進展不順的情況， 或夫妻關係發生矛盾， 或個人愛好得不到滿足， 或生活中似乎充滿各種問題。 因此如果將所有的自尊心都綁在生活的某一件事情上， 你肯定會變得非常脆弱。 如果你的抑鬱過程確實與你生活中的某一個方面有密切關係，
為了避免發生這種片面的依賴性， 最好是有生活的多個方面， 當生活的某一個方面進展不太順利的時候， 你還可以從其他方面獲得安慰和支持。
策略5、建立可靠的人家關係
當發生什麼不幸事件時， 有一個可以完全信賴的人， 無論是親戚、配偶或朋友， 是防止抑鬱的最重要保證之一。 缺乏獨立自主是老年人的一個特殊問題， 尤其是當他們身體不佳不得不依賴於他人的時候。 在這種情況下， 盡可能恢復他們的獨立自主， 可能是幫助他們防止抑鬱的最佳辦法。 你要注意傾聽和理解他的意見， 同時要不斷地鼓勵他的自主意識和自我控制感覺。
