隨著夏季到來， 溫度走高， 人體內的水分隨著汗液大量流失， 排汗量每天可達500-1000ml。 人體在缺水的時候特別容易疲勞， 注意力渙散， 應當及時補水， 否則人體就會發出更多不適的警告， 長期缺水， 還會導致慢性疼痛、胃潰瘍、心肌梗賽等其他問題!人體除了從食物中攝取水分， 主要是靠飲水來補充， 如何在夏季及時、有效、適量地補充水分?
喝多少， 如何喝?這是一門學問， 要想健康， 得學會科學飲水!
一個健康成年男性身體中的水可占到體重的60%， 嬰兒體內含水總量最高能占體重的84%!人們在形容女性的時候常說“女人是水做的”，
一、喝多少?——6杯水原則
平衡是身體健康的基礎， 在正常情況下， 水的攝取和排出量是約等的。 人體每天通過尿液排水約為1500ml;其次是肺呼出約350ml;經皮膚蒸發和排汗約500ml;糞便150ml， 總量約為2500ml。 由於水的攝取和排出量是相等的， 故一般情況下(在常溫條件下、輕體力勞動的成年人)每天需要2500mL的水分， 排除從食物中獲得1000ml的水， 人體代謝產生300ml水， 每人每天最少還需要飲水1200ml!如果茶杯的容量是200ml， 約等於6杯了。
注意：我們平這裡所說的6杯水只是最少飲水量， 人體需水量往往隨著體力活動增加、溫度變化、出汗量等改變而有所增加， 每人的需水量可以從2L到16L不等。 尤其在進入到夏季以後， 排汗量明顯增加， 要特別注意飲水量的增加!
杯數不變， 飲水量增加的小竅門：有人說我每天頂多喝幾杯水，
二、喝水的黃金時段——少量多次， 早晚一杯
飲水的時段應該分配在一天當中的任何時刻，
三、人體缺水信號——不要等到口渴再喝水
有人說， 我這一天都沒有淌汗， 為何要喝水?想想看咱們在冬天呼出去的熱氣， 那是什麼?水!人體無時無刻不在產生隱形失水!有人說， 我並不覺得口渴， 為什麼要喝水?等到你有口渴的感覺， 身體已經缺水!水分雖然在人體中比重較大， 哪怕很輕微的失水都會個人體不適!當人體失水1-2%的時候，身體的口渴機制就開始發生作用，伴隨著口渴，我們會感受到輕度不適，食欲下降。當缺水達到3-4%我們會感覺到口幹，排尿量減少，工作效率降低。失水達到4-8%除了有上述症狀還可能出現皮膚乾燥、身體乏力、煩躁等症狀。當失水超過8%可能會出現高熱、精神恍惚，失水量超過10%可能危及生命。長期飲水不足，慢性低水準脫水會導致例如：白內障、心肌梗賽、腦血栓、慢性疼痛等一系列健康問題。保持體內穩定有足夠的水分，對健康十分重要!
相關百科：水果進入百科 水果皮能吃嗎水果減肥· 夏天吃什麼水果好 盤點夏季養生水果· 如何熬夜不傷身 多吃水果來調理· 吃完飯後立刻喝濃茶吃水果很毀健康· 食療改善心情 涼性水果使人愉悅 哪怕很輕微的失水都會個人體不適!當人體失水1-2%的時候，身體的口渴機制就開始發生作用，伴隨著口渴，我們會感受到輕度不適，食欲下降。當缺水達到3-4%我們會感覺到口幹，排尿量減少，工作效率降低。失水達到4-8%除了有上述症狀還可能出現皮膚乾燥、身體乏力、煩躁等症狀。當失水超過8%可能會出現高熱、精神恍惚，失水量超過10%可能危及生命。長期飲水不足，慢性低水準脫水會導致例如：白內障、心肌梗賽、腦血栓、慢性疼痛等一系列健康問題。保持體內穩定有足夠的水分，對健康十分重要! 相關百科：水果進入百科 水果皮能吃嗎水果減肥· 夏天吃什麼水果好 盤點夏季養生水果· 如何熬夜不傷身 多吃水果來調理· 吃完飯後立刻喝濃茶吃水果很毀健康· 食療改善心情 涼性水果使人愉悅