社會上有很多的白領上班都會對著電腦辦公， 時間長了頸椎總會出現一些小毛病， 但是這樣的小毛病如果不好好的關注， 就會引發更嚴重的頸椎腰椎問題的， 那麼如何保護腰椎和頸椎呢， 其實在日常生活中加強保護的話， 對健康是非常的有幫助的， 那麼用什麼樣的方法來保護腰椎頸椎呢?
運動方法： 身體站立， 雙腳與肩同寬， 一手貼近褲縫， 另一手放於頭部一側， 手部微微用力輔助頭部向側斜方伸展。
呼吸： 伸拉時呼氣， 還原吸氣。
強度： 15～20秒一組， 每天三組左右， 左右交替進行。
功效： 伸展放鬆頸部肌肉。
注意事項： 動作緩慢， 還原時用手部助力緩慢還原。
運動方法： 吸氣， 單手撐地， 脊柱保持平直， 另一手臂向上伸展垂直於地面。 呼氣， 抬起的手臂向下伸向下腹部方向， 同時脊柱轉動。 吐氣還原。
強度： 10～15次每組， 每天3～4組， 左右交替進行。
功效： 鍛煉腹肌、腹斜肌、肩帶肌群， 提升核心部位穩定性， 提高脊柱柔韌性， 可以塑形。
注意事項： 手臂和脊柱旋轉運動過程中， 骨盆不動， 不聳肩， 臀部不下垂， 脊柱保持平直。
運動方法： 吸氣仰臥， 肩背貼地， 膝關節彎曲90度， 雙腿與肩同寬平放於地面;呼氣， 收緊腹部， 骨盆緩緩抬起， 脊柱一節節抬起離開地面至大腿與身體呈直線。 吸氣保持動作;呼氣， 脊柱一節節放下至還原。 3lian.com/zl/轉載請保留
強度： 10～15次每組， 每天3～4組，
功效： 腹肌鍛煉， 提高核心部位控制力。
注意事項： 腹部收緊， 減小下背部用力。 腰椎間盤突出及高血壓患者減量或避免此動作， 或在教練建議和觀察下進行。
如何保護腰椎和頸椎呢， 其實保護的方法還是很多的， 只有掌握一定的運動方式， 而且利用這樣的運動方法堅持鍛煉的話， 肯定能夠起到很好的緩解功效的， 腰椎和頸椎是人體很重要的部位， 而且也需要注意一下保護， 希望上面的一些保護方法能夠更好的預防頸椎和腰椎病的。
