告別不良飲食習慣 夜貓族吃夜宵六點注意

不知道年輕一族有沒有發現， 身邊的人熬夜已經成為常態， 如果有的人十點前休息反而很稀有。 而與熬夜緊密聯繫的還有夜宵！熬夜的夜貓族如何正確吃夜宵呢？

當夜貓子等等一系列的不良飲食習慣， 造成了“三低一高”的趨勢。 “三低”指認知度低、診斷率低和就診率低， “一高”指發病率高。 為了避免疾病的發生， 夜貓族以下吃夜宵需要注意六點。

1、空腹不可吃甜品

除點心之外， 口感爽滑、滋味甜美的甜湯和各種制法的奶品， 是很多講究生活品質的人士的至愛。

但是， 空腹吃甜品會導致胃酸過多， 引發胃部不適。

建議最好在吃完晚餐或者其他夜宵後再來吃甜品， 這樣可以減少脂肪的積累， 讓糖不會迅速地立刻轉化為破壞體形的罪魁禍首。

2、粥品是健康夜宵首選

粥中的澱粉能充分地與水分結合， 既提供熱能， 又不乏大量水分， 而且味道鮮美、潤喉易食， 營養豐富又易於消化， 因此是健康夜宵首選。 魚片粥、豬肝粥、牛肉粥通常是大家食粥的首選。 其實， 吃點八寶粥也是不錯的選擇， 八寶粥的主要原料為穀類， 常用的有粳米、糯米和薏米， 在粥中加入紅棗、豆類、核桃等精心熬制， 這些原材料基本上都具有補中益氣、滋補身體的好作用， 常吃可以養神清熱， 潤肺和喘， 對於調養腸胃， 緩解工作壓力都很有好處。

3、吃夜宵別過量飲酒

平時你會出現胸口有燒灼感嗎？飽餐之後， 你胃裡的東西會反流嗎？哮喘、咽炎久治不愈， 可曾想到是胃出了毛病？

專家提醒， 如果有以上症狀， 你很可能是患了胃食管反流病（GERD）。 胃食管反流病是一種常被忽視的消化系統疾病， 其典型症狀是反酸、燒心。

專家指出， 由胃食管反流病引發的症狀五花八門， 很多患者還會出現胸痛、氣急、慢性咳嗽、咽喉炎、咽部異物感等讓人容易誤認為是其他疾病的症狀， 導致不少患者經常走錯門診。

4、經常熬夜者最好吃點夜宵

對於夜宵的取捨， 很多愛美的女性往往顧慮重重， 怕發胖。 其實， 只要注意營養搭配， 不要暴飲暴食， 吃夜宵對體型不會造成影響。 夜宵必須要結合晚餐和工作時間來確定，

如果白天工作清閒， 三餐都吃的很飽， 晚上早睡， 那麼可以不吃夜宵。 而如果經常工作到很晚， 淩晨還沒有休息， 加餐非常必要， 不但可以讓人熬夜工作更有精神， 也能起到避免空腹引起的寒冷和勞累感的作用。

5、最佳選擇：湯、粥、麥片

那麼， 宵夜應該吃什麼呢？鐘淑婷表示， 澱粉類、奶類是健康夜宵首選， 例如清淡的粥、湯粉面、牛奶、麵包等。 澱粉能充分地與水分結合， 既提供熱能， 又不乏大量水分， 而且味道鮮美、易食易消化；而麥片除了高鈣、低脂外， 還含有豐富的維他命A、B群， 以及女性最需要的鐵質和葉酸， 有的麥片還標榜無糖， 最適合那些既要保持身材又要補充營養的女性。 “夜宵最佳的搭配是乳製品、少量碳水化合物和一點點水果。

如果晚餐吃得少， 夜宵可以適當增加一點點；若晚餐已經吃得比較豐盛， 夜宵則喝點牛奶、吃些水果即可。 ”鐘淑婷說。

6、黑名單：速食麵、海鮮

有些市民認為， 方、鹵便面方便又簡單， 夜宵常常就是一碗“香噴噴”的速食麵；有些市民則喜歡在粥裡增放很多肉、海鮮， 或用滷味送粥；還有不少年輕人喜歡叫肯德基、麥當勞等油炸外賣。 對此， 鐘淑婷指出， 速食麵的含油量和卡路里非常高， 營養又不均衡， 而一些油炸的食物、海鮮更含高脂高蛋白， 很難消化， 當宵夜吃不僅影響睡眠， 甚至會影響第二天早上的食欲。

吃夜宵3大注意

1、夜宵量不可過多， 吃得過飽可使胃鼓脹。

2、夜宵與睡眠間隔的時間最好在1小時以上。

3、不要太鹹。 這點非常重要，

除了會造成你想不停地喝水之外， 還會導致水分難以排出， 造成早晨起來面部腫脹。

當然， 最好的情況就是避免無意義的熬夜， 畢竟健康最重要哦。