現代人們生活水準的提高, 大家越來越注重健身了。 我就比較喜歡健身運動, 平時閑下來時就會騎自行車、慢走等運動, 因為通過運動不僅可以身體強壯, 還可以達到增強身體抵抗力的作用。 另外愛美的女性都知道, 運動還可以達到減肥的功效哦!運動固然很好, 但是如何消除運動疲勞呢?跟我來學習一下吧。
一、不能立即休息。
劇烈運動時人的心跳加快, 肌肉、毛細血管擴張, 血液流動加快, 同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈, 促使血液很快地流回心臟。 此時如立即停下來休息, 肌肉的節律性收縮也會停止,
二、不可馬上洗浴。
劇烈運動後人體為保持體溫的恒定, 皮膚表面血管擴張, 汗毛孔開大, 排汗增多, 以方便散熱, 此時如洗冷水浴, 會因突然刺激使血管立刻收縮, 血循環阻力加大, 心臟負擔加重, 同時機體抵抗力降低, 人就容易生病。 而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量, 血液過多地流進肌肉和皮膚中, 導致心臟和大腦供血不足, 輕者頭昏眼花, 重者虛脫休克,
三、不應暴飲。
運動後口渴時有的人就暴飲開水或其他飲料, 這樣會加重胃腸負擔, 使胃液被稀釋, 既降低胃液的殺菌作用, 又妨礙對食物的消化, 而喝水速度太快也會使血溶量增加過快, 突然加重心臟的負擔, 引起體內鉀、鈉等電解質發生紊亂, 甚至出現心力衰竭, 心悶腹脹等, 故運動後不可過量過快飲水, 更不可飲喝冷飲, 否則會影響體溫的散發, 引起感冒、腹痛或其他疾病。
四、不宜大量吃糖。
有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服, 就以為運動後多吃甜食有好處。 其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗, 人就會感到倦怠、食欲不振等,
以上就是關於如何消除運動疲勞的介紹, 但是還有一點需要大家注意, 千萬不要認為喝酒可以消除疲勞, 因為運動後身體處於高水準狀態時, 喝酒會使身體很快的吸收酒精, 這樣一來就會對我們身體的重要器官產生危害。 經常這樣還會引發脂肪肝、肝硬化的疾病哦。