斷食成功的步驟：
減食——天然果菜汁斷食(通常天數3~7天)——複食
第一步驟：減食
減食天數因人而異， 一般建議減食3~7天， 但減食愈多天， 便是拉長了整個療程， 比方斷食7天， 但減食進行5天， 便是整個療程， 從7天增為12天。 減食雖是為斷食作準備， 但減食本身就已產生了很好的療效。 對整個斷食過程， 絕對有加分的效果。
★減食可分三階段進行， 每個階段一至二天不等：
【第一階段的減食】
一般飲食， 多吃水果， 食量減至70%， 並把握兩原則：
1、禁食嗜好品：如煙、酒、茶、咖啡、零食、檳榔、大蒜、
辣椒…等。
2、飲食要清淡：少油、少鹽、少糖。
【第二階段的減食】
全素飲食， 食量減至50%， 只吃蔬果、清粥;也是把握兩原則。
1、禁食嗜好品。
2、飲食要清淡。 並且只吃綠葉蔬菜、水果、不吃澱粉類(如米飯、麵食、地瓜、馬鈴薯…等)。
【第三階段的減食】
全素飲食， 比照第二階段的減食， 但食量減至30%。
第二步驟：天然果菜汁斷食(通常天數3~7天)。
可按照個人體質、身體狀況設計一套適合自己的斷食食譜。
【範例】：塑身苗條的斷食食譜。
1、起床時(6:00)：利尿冬瓜湯500cc
2、早餐(8:00)：菊花山楂飲500cc
3、10:00：五汁飲200cc
4、午餐(12:00)：利尿冬瓜湯500cc
5、15:00：葡萄柚汁200cc
6、16:30：五汁飲200cc
7、晚餐(18:00)：菊花山楂飲500cc
8、20:00：葡萄柚汁200cc
9、睡前(22:00)：利尿冬瓜湯200cc
注：斷食期間水量要足夠， 才能夠徹底排毒， 一天最少2500~3000CC。
第三步驟：複食
複食最容易因饑餓感強烈,無法自製， 吃得過量或粗纖維太早吃， 而導致腹脹難過， 傷及腸胃，
(一)食量由少而多。
(二)纖維由細而粗。
(三)細嚼慢嚥， 複食就可以安全過關!
1、天數
按正統的計算法：斷食的天數， 除以3， 便是複食的天數。
(1)複食天數=斷食天數÷3
(2)譬如斷食6天， 複食便是2天(6天÷3=2天)。
斷食9天複食便是3天(9天÷3=3天)。
3若是除不盡， 則要再加一天。
譬如斷食8天， 複食便是3天。
(8天÷3=2天餘2， 2天+1天=3天)
斷食11天， 複食便是4天。
(11天÷3=3天餘2， 3天+1天=4天)
(3)加強療效的計萛法：
為了要持續斷食的效果， 並使療效更好，
數延長。
A.體力較弱者， 複食天數=斷食天數， 譬如斷食7天， 複食也7天。
B.體力較強者， 複食天數=斷食天數×2， 譬如斷食7天， 複食刻意
拉長為14天。
2、用餐時間：
每隔2~3小時進食一次。
起床時(06:00)：熱湯
早餐 (08:00)：主食十副食
10:00 ：熱湯
午餐 (12:00)：主食+副食
15:00 ：水果
16:30 ：熱湯
晚餐 (18:00)：主食+副食
20:00 ：水果
睡前 (22:00)：熱湯
3、複食的食量：
分3~5階段慢慢增加食量。
譬如複食3天
第一天：5分飽(低纖維)
第二天：6分飽(中纖維)
第三天：7分飽(稍粗纖維)
又如複食14天
第1~2天：3分飽(低纖維)
第3~5天：4分飽(低纖維)
第6~8天：5分飽(中纖維)
第9~11天：6分飽(中纖維)
第12~14天：7分飽(稍粗纖維)
4、纖維度：
食物要由低纖維吃起， 慢慢地增加粗纖維， 才不會傷及腸胃。
低纖維
【主食】：五穀奶、燕麥粥、糙米稀粥、全麥麵線、冬粉
【副食】：蔬菜泥、豆腐、精力湯、莧菜、葫蘆瓜
【水果】：木瓜、奇異果、甜瓜、酪梨
中纖維
【主食】：糙米濃粥、全麥面疙瘩、全麥麵條、水果燕麥粥、山藥粥
【副食】：地瓜葉、高麗菜、苜宿芽生菜沙拉
【水果】：橘子、蘋果、水梨、草莓
稍粗纖維
【主食】：全麥麵條、糙米飯、美膚雜糧粥、山藥南瓜糙米飯、
紅蘿蔔粥
【副食】：蘿蔔泡菜、豆皮什錦菜、海帶金針菜湯
【水果】：柳橙、葡萄柚、鳳梨、芭樂
複食過後， 恢復正常飲食時， 因為剛做完斷食， 體內十分潔淨， 吃東西就要特別小心， 吃到好的食物， 會立刻吸收， 有益健康， 吃到不好的食物也會馬上吸收， 傷害健康， 故斷食後， 就儘量要避食炸、煎、熏、烤食物， 並且勿吃加工食品(如蜜餞、泡面、罐頭、臭豆腐、齋料、有不良添加物的飲料…等)
多吃新鮮蔬菜水果、五穀雜糧， 身體、皮膚會因這次的斷食產生令人驚喜的蛻變!
斷食療法和功效
1、排毒， 改善身體的代謝機能， 改變酸性體質， 減少各種慢性疾病的發病率。
2、七天減重5-12斤， 燃燒多餘脂肪和清理體內垃圾。
3、清除毒素， 美容養顏， 皮膚變得更具有彈性和光滑靚麗。
4、調理胃囊大小， 讓腸胃充分得到放鬆休息， 還腸胃本來功能。
5、讓人獲得清安狀態， 使頭腦清晰， 感官更敏銳， 記憶力增強。
6、減輕心理壓力， 增加人的意志力。
7、可以獲得冥想的精神力量。
適合練習人群：
減肥塑身者;敏感性皮膚者， 排毒養顏者， 容易上火長痘者;貪吃、飲食無度者;胃酸， 便秘、宿便， 積食不消化、脹氣者;血脂高， 脂肪肝， 酒精肝， 經常吃速食， 應酬喝酒、酗酒或煙癮者;身體沉重鬆散， 體虛乏力， 身體僵硬者;意志力薄弱者， 思緒煩亂不能專注者，情緒低落消極者等等。
斷食可獲得三種身：清潔身 輕鬆身 愉悅身
斷食可去三種身：沉重身 乏力身 不快身
斷食可獲三種心：清淨心 安定心 愉悅心
斷食可去三種心：欲念心 雜亂心 不快心
思緒煩亂不能專注者，情緒低落消極者等等。斷食可獲得三種身：清潔身 輕鬆身 愉悅身
斷食可去三種身：沉重身 乏力身 不快身
斷食可獲三種心：清淨心 安定心 愉悅心
斷食可去三種心：欲念心 雜亂心 不快心
