下肢的力量訓練、平衡訓練和協調性訓練是有益的。 我們會給半月板有問題的朋友推薦一些針對性的訓練， 這些訓練可以用在半月板輕微損傷的康復中;經常參加球類運動和長跑運動的朋友也可以用來預防半月板損傷的發生;而且即使是接受了半月板手術的患者， 在術後也可以用來實現更好的康復。
1 下蹲訓練
可以促進臀大肌和股四頭肌的力量， 但是對於半月板損傷病人， 下蹲訓練是要很小心的。 首先， 不要挑戰高難度的負重深蹲， 可以選擇徒手靠牆靜蹲、徒手無負荷的半蹲， 而且即使在康復後期，
下蹲訓練時有四個原則：一是要保證雙腳儘量指向正前方， 避免外八字腳和膝蓋內扣;二是下蹲時腰部要向前挺直， 不能彎腰下蹲;三是下蹲時要做出“屁股向後坐”的動作， 膝蓋不能向前頂得太多， 膝蓋頂端向下引出的垂線不能超過腳尖。
2 分腿下蹲
又叫保加利亞蹲， 這種訓練可以同時促進股四頭肌、膕繩肌和下肢平衡能力， 強力推薦。 這個動作要保證雙腳指向正前方， 避免外八字腳和膝蓋內扣。 如果已經有半月板損傷， 或者是術後的康復， 要避免蹲得過深， 膝關節不要深過90°。
3 單腳閉眼站
這是鍛煉平衡能力的方法，
4 單腿硬拉
這種訓練可以促進臀大肌、膕繩肌的力量以及下肢的穩定和協調， 也是強力推薦的。 做的時候膝蓋可以微微彎曲， 但不要彎得過多;完成動作的全過程要注意腰部要鎖住， 不要出現彎腰動作。
這些訓練我們建議6-10個為一組， 每次完成3組， 每週進行3-4次。 注意調整合適的負荷和角度， 使得訓練中膝蓋無痛、結束後肌肉微酸。 患者可以通過有效的鍛煉， 來增強膝蓋的控制力量， 以防止進一步的損傷， 亦可防止疾病的復發。
