冬季皮膚乾燥， 輕者只是缺水難上妝， 重者還乾燥皴裂， 這可如何是好？除了用化妝品來護理皮膚， 飲食也是不可忽視的重要一環哦。
冬天吃什麼對皮膚好
1、增加對維生素的攝入
日常飲食， 應多吃各種蔬菜、鮮奶、雞蛋、植物油等食品， 這些食品中含有許多有利於皮膚保健的維生素。 除此之外， 要想皮膚好， 還必需攝入一些礦物質， 如鎂、鉀等， 這些礦物質可消除疲勞、説明消化、加速酶的活動、促進血液迴圈， 從而有利於美容美髮。 人體每日必須攝入300—400毫克的鎂， 而鎂主要存在於糧食食品之中， 所以過分追求“多吃菜少吃飯”，
維生素對於防止皮膚衰老， 保護皮膚細膩滋潤起著重要作用。 如維生素A缺乏， 可導致皮膚彈性下降， 變得粗糙；若缺乏維生素B2時， 會出現口唇皮膚乾燥， 開裂等。 富含維生素A的食物如動物肝臟， 魚肝油， 瘦肉， 雞蛋及橙紅色的蔬菜和水果。 富含維生素B2豐富的食物如酵母， 魚， 蛋， 豆類， 黃鱔， 河蟹等。 另外維生素E有抗細胞膜氧化的作用， 因而對皮膚有抗衰的作用。 含維生素E較多的食物如：芝麻油， 花生油， 豆油， 捲心菜等。
維生素B對人體的新陳代謝機能起著至關重要的作用， 缺乏維生素B會使體內的新陳代謝產生障礙， 影響細胞功能， 容易引發皮炎、痤瘡等皮膚問題。 含維生素B6的食物有：麥麩、馬鈴薯、豌豆、白菜、牛肝、腎、香蕉等；含維生素B2的食物有：黃豆、酵母、動物肝臟、香菇等。
2、多吃植物油、膠原蛋白的食物
膠原蛋白能使細胞變得豐滿， 從而使肌膚豐潤， 皺紋減少， 因此， 平常可適當吃些蹄筋及豬皮， 雞皮等食物。
脂肪是維護皮膚細胞組織必不可少的物質。 這裡是指細胞膜中的磷脂， 它起著保護細胞， 保證細胞內部交流的作用。 因此， 可以食用植物油（油菜、葡萄核……）， 它的脂肪酸能夠保證細胞的維護和新陳代謝。 其中一些脂肪酸還充當細胞的潤滑油， 因而可以限制水分流失， 避免皮膚乾燥。 如果說脂肪酸是必不可少的， 是因為我們的皮膚不像植物那樣能夠自己製造這種物質。 因此， 只能依靠食用植物油（向日葵、大豆……）或者油料作物（核桃、杏仁……）乃至魚肝油（提煉以後的）。
3、多喝水排毒素
喝水或許是抵抗衰老的首要舉措。 在體內， 水負責運輸有用的物質， 排除體內垃圾。 缺水會擾亂體內平衡， 當然也會影響到皮膚的平衡。 水分補充不足時， 皮膚就不能很好地阻擋空氣中的污染物。 為此， 少量多次飲用各種水是非常重要的， 每天至少需要1.5升。 其中， 由於茶含有豐富的酚， 對皮膚尤其有利！但是， 切忌喝茶過多， 否則它會擾亂睡眠， 破壞體內鐵的穩固性。
冬季常吃十種食物
1、西蘭花———它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素， 能增強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚彈性。
2、胡蘿蔔———胡蘿蔔素有助於維持皮膚細胞組織的正常機能、減少皮膚皺紋， 保持皮膚潤澤嫩。
3、牛奶———它是皮膚在晚上最喜愛的食物， 能有所改進皮膚細胞活性， 有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。
4、大豆———其中含有豐富的維生素E， 不僅能破壞自由基的化學活性、抑制皮膚衰老， 還能防止色素沉著。
5、獮猴桃———富含維生素C， 可干擾黑色素生成， 並有助於消除皮膚上的雀斑。
6、番茄———含有番茄紅素， 有助於展平皺紋， 使皮膚細嫩光滑。 常吃番茄還不易出現黑眼圈， 且不易被曬傷。
7、蜂蜜———含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類， 常吃可使皮膚紅潤細嫩、有光澤。
8、肉皮———富含膠原蛋白和彈性蛋白， 能使細胞變得豐滿，
9、三文魚———其中的歐米加—3脂肪酸能消除一種破壞皮膚膠原和保濕因數的生物活性物質， 防止皺紋產生， 避免皮膚變得粗糙。
10、海帶———它含有豐富的礦物質， 常吃能夠調整血液。
推薦：皮膚調理的食療方
山藥當歸排骨湯：山藥補脾益腎養陰；當歸養血潤膚。
紅棗冬青燉豬腳：紅棗補血潤膚；冬青活血祛瘀；豬腳富含豐富的膠原蛋白， 可使皮膚柔潤。
蘿蔔羊腩湯：胡蘿蔔富含維生素A， 對皮脂腺分泌有幫助， 並能抗皮膚角化， 保持皮膚潤澤。
生地桑葉紅棗茶：生地10克， 桑葉5克， 紅棗2枚， 用開水沖泡即可。 生地滋陰潤膚；桑葉疏風宣肺；紅棗補血潤膚。
麥冬菊花茶：麥冬10克， 杭白菊5克， 開水沖泡即可。 麥冬滋陰潤膚；杭白菊疏風平肝、清熱止癢。
如果皮膚情況嚴重，請及時向醫生諮詢，以免皮膚狀況變更壞。
如果皮膚情況嚴重，請及時向醫生諮詢，以免皮膚狀況變更壞。
